5 einfache 15-Minuten-Workouts, die großartige Ergebnisse liefern

Sweat With Kayla ist der perfekte Spitzel für die Smartphone-App der 25-jährigen Fitness-Queen Kayla Itsines. Die App wurde letztes Jahr im Anschluss an ihre berühmten 12-wöchigen Bikini-Bodyguides gestartet und bietet Abonnenten intensiven 28-minütigen Zirkeltraining, bei dem jeder Muskel in Ihrem Körper am nächsten Tag schmerzt. Es gibt auch Stretching-Routinen, Rezepte, gesunde Einkaufslisten - und ja, Sie können mit Schweiß rechnen (und viel davon).

Für die Uneingeweihten ist Itsines ein persönlicher Trainer, der zur Fitness-Sensation von Instagram wurde, mit einer engagierten Community von 5, 8 Millionen Anhängern und einem überwältigenden Reinvermögen in der Nähe von 46 Millionen US-Dollar (in den USA etwa 33, 5 Millionen US-Dollar). Ihr 'Gramm ist gefüllt mit eindrucksvollen Vorher-Nachher-Fotos von Frauen, die ihren Trainingsleitfäden folgen.

Sie konzentriert sich auf plyometrische Widerstandskreise mit hoher Intensität, die laut Itsines eine Möglichkeit sind, Killerergebnisse schnell zu erzielen: „Mit diesem Trainingsstil können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, was großartig ist, da Sie mit hoher Intensität arbeiten können Training in kurzer Zeit “, erklärte sie.

Für Anfänger teilte uns Itsines ihr allzeit beliebtes Lieblings-Workout - eine Schaltung, die auf Ihren Hintern, Beine, Bauch, Arme und Rücken abzielt, während Sie Ihre Herzfrequenz durch das Dach senden, um ernsthafte Kalorien zu verbrennen. Es gibt auch keinen Grund, warum Sie die Schaltung in Ihrem Apartment nicht sofort beenden können: „ Das Tolle an diesen Übungen ist, dass sie dabei helfen, mehrere Muskelgruppen anzuvisieren und keine Ausrüstung benötigen “, fügte sie hinzu. Darüber hinaus ist es ein 15-minütiges Training.

Scrolle weiter, um zu sehen, wie sie die Züge demonstriert!

Der Plan

Die fünf Züge darunter bilden eine Schaltung. Stellen Sie zunächst den Timer für sieben Minuten ein und versuchen Sie, die Übungen in der Rennstrecke so oft wie möglich zu beenden, bevor der Timer abschaltet. Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine Minute Pause. Dann gehen Sie gleich wieder rein, stellen Sie den Timer auf sieben Minuten und beenden Sie den Rundgang erneut für Ihr 14-minütiges Training.

Burpee und Tuck Jumps: 10 Wiederholungen

Dieser Burpee-Tuck-Jump-Hybrid ist der erste Schritt in Kaylas 15-Minuten-Training, und wir werden nicht lügen - Schweiß wird fließen. Zum Glück ist es eigentlich nicht so kompliziert wie es aussieht. Beginnen Sie in einer Planke (mit gestreckten Armen) und nutzen Sie dann den Schwung Ihres Körpers, um einen Sprung zu starten. Der Schlüssel: Versuchen Sie, die Knie so hoch wie möglich zu bekommen, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.

Kommando: 24 Wiederholungen (12 auf jeder Seite)

Beginnen Sie in diesem Fall mit einer Unterarmplanke. Drücken Sie dann Arm für Arm zu einer Stange mit geradem Arm. Stellen Sie sicher, dass Sie 12 Wiederholungen machen, wobei Sie mit Ihrem rechten Arm und 12 mit Ihrem linken Arm beginnen.

Schnappschuss: 15 Wiederholungen

Beginnen Sie für den Sprungsprung in einer Push-Up-Position, und springen Sie einfach so schnell wie möglich mit den Beinen nach hinten. Tipp: Halten Sie Ihren Kern stark und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Beine direkt unter Ihrer Brust und nicht an den Ellbogen zur Seite kommen.

Zehenhähne: 15 Wiederholungen

Was ist ein 15-minütiges Training ohne Kernformung? Beginnen Sie mit dem Rücken, heben Sie die Beine zum Himmel an (versuchen Sie, sie so gerade wie möglich zu halten) und bringen Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper nach oben, um Ihre Zehen in einer fließenden Bewegung zu treffen.

X Hop: 24 Wiederholungen

Um dieses schnelle und effiziente Training auf hohem Niveau zu beenden, beginnen Sie in einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne und vor Ihnen. Springen Sie als nächstes zu einer Kniebeuge und dann zurück zu einer Ausfallschritt, wobei das gegenüberliegende (linke) Bein vorne liegt. Machen Sie auf jeder Seite 12 für insgesamt 24.

Tipps nach dem Training

Um sich schnell von den Hintern zu erholen, empfiehlt Kayla, Schaumrollen und Dehnen in Ihren Trainingsplan zu integrieren. Die Fitnessunternehmerin skizziert in ihrer App leicht zu verfolgende Dehnungs- und Erholungsroutinen: „Versuchen Sie, Strecken einzubauen, in denen mehrere Muskelgruppen trainiert werden, um sicherzustellen, dass Sie Ihren gesamten Körper strecken, darunter Brustmuskeln, Arme, Bauch, Brust, Oberschenkel und Kälber “, sagt sie.

Nach dem Training sagt sie, es sei wichtig, auf Ihren Körper zu hören: „Füllen Sie ihn mit der Nahrung, mit der Sie sich gut fühlen.“ Für Itsines ist das normalerweise eine Mahlzeit oder ein Snack, der mit Kohlenhydraten und Eiweiß gefüllt ist, um die Energie zu ersetzen, die von verbraucht wird Denken Sie an ein leichtes Hühner- und Salat-Wrap.

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