Hey Byrdie Babes! Für die nächsten drei Wochen freue ich mich darauf, einige meiner Trainings mit Ihnen zu teilen. Erstmal - bereit für etwas Yoga unterwegs? Ich praktiziere seit vier Jahren Yoga und bemerkte eine so positive Veränderung in meinem Körper und meinem Geist. Ich habe nicht nur die richtige Art zu atmen gelernt (was Stress reduziert), sondern auch mein Kern ist straffer als je zuvor. Bei jeder Sitzung bekomme ich eine erstaunliche Entgiftung und schlafe nachts besser. Da ich beruflich oft unterwegs bin, habe ich mir ein paar Sequenzen ausgedacht, die ich überall machen kann, und ich freue mich darauf, sie mit Ihnen zu teilen! Egal, ob Sie zu Hause oder unterwegs sind, diese drei Ganzkörperbewegungen halten Ihren Körper und Ihren Geist ruhig.



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Ganzkörperfeuer

1. Beginnen Sie in der hohen Planke.

2. Halten Sie Ihre Hüften und Schultern gerade und drücken Sie sie in den nach unten gerichteten Hund.

3. Verteilen Sie Ihr Gewicht zwischen Ihren Händen und Ihrem linken Fuß, während Sie Ihren rechten Fuß in die Luft heben. Beugen Sie Ihren Fuß, um Ihre Beinbeuger und Gesäßmuskeln zu beanspruchen.

4. Halten Sie Ihr rechtes Bein in einer Linie mit Ihrem Körper, während Sie sich in eine hohe Planke bewegen. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht in dieser Position. Wenn Sie sie weich halten, trainieren Sie auch Ihren Bizeps und Trizeps.



5. Schieben Sie den Hund in den nach unten gerichteten Hund.

6. Halten Sie den Hals und die Wirbelsäule die ganze Zeit in einer Reihe und machen Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen.

Booty-Lift-Brücke

1. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken und drücken Sie sie in den Boden. Beugen Sie die Knie, die Fersen hüftbreit auseinander, direkt unter den Knien.

2. Halten Sie Ihren Kern und stoßen Sie mit den Fersen in den Boden, um Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren, während Sie Ihre Hüften nach oben drücken.

3. Heben Sie Ihr rechtes Bein von der Brückenposition aus und richten Sie Ihre Zehen in Richtung Himmel.

4. Senken Sie langsam Ihr rechtes Bein und Ihre Hüften, sodass Ihr Körper ein paar Zentimeter über dem Boden schwebt.

5. Halten Sie Ihr Bein gestreckt und steigen Sie wieder auf. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Yogini Push-Ups

1. Beginnen Sie mit hohen Planken, die Hände direkt unter den Schultern und die Ellbogen weich.



2. Senken Sie sich langsam nach unten und halten Sie die Ellbogen so fest, dass sich Ihre Arme nahe an Ihren Seiten befinden.

3. Senken Sie am unteren Rand des Push-Ups den Boden bis zum Boden ab und nehmen Sie eine Baby-Kobra-Haltung ein. Heben Sie den Oberkörper von der Matte.

4. Behalten Sie die ganze Zeit eine gerade Linie mit Ihrem Körper bei. Machen Sie nach 10 Wiederholungen eine Pause in Kinderpose.

Führen Sie diese ganze Sequenz dreimal durch, um ein Ganzkörpertraining durchzuführen.

Welche anderen Fitness-Tutorials möchten Sie sehen? Sag mir unten! Schauen Sie sich nächste Woche an, um weitere Trainings-GIFs zu erhalten.

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