Laut Wissenschaft die optimale Zeit zum Fokussieren

Fokus, Fokus, Fokus ... Warten Sie, was sollte ich wieder tun? Sie müssen keine besonders vergessliche Person sein, um diesen Gedankengang mindestens ein paar Mal am Tag zu erleben. Die Fokussierung - insbesondere in dieser modernen Welt von Instagram, iPhones und die Möglichkeit, 10 Tabs gleichzeitig in einem Browser zu öffnen (ein Segen und ein Fluch) - kann sich als besonders schwierig empfinden, selbst wenn Ihre Arbeit davon abhängt. Wir können Ihnen nicht sagen, warum wir plötzlich einen Live-Feed mit neugeborenen Kätzchen sehen, anstatt diese E-Mail an unseren Chef zu schreiben - nur, dass dies geschieht und oft geschieht. Und wir können uns nicht wundern - hat die Zeit etwas damit zu tun? Gibt es bestimmte Tageszeiten, zu denen unser Gehirn anfälliger für eine Aufgabe ist und andere, wenn wir eher abgelenkt werden? Wir haben ein bisschen gegraben und haben die Antwort der Wissenschaft gesucht. Scrollen Sie weiter, um zu sehen, was wir gefunden haben!

Um zu verstehen, wann Körper und Gehirn optimal funktionieren, müssen Sie verstehen, warum dies so ist. Betreten Sie zirkadiane Rhythmen, einen biologischen Prozess, der „körperliche, geistige und Verhaltensänderungen beinhaltet“, die grob einem 24-Stunden-Zyklus folgen und hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit reagieren. (Wir sprechen hier darüber, wie es Ihren Schlafzyklus beeinflusst.) Manche Menschen sind Nachtschwärmer, andere sind Morgenmenschen. Ihr zirkadianer Rhythmus ist für Sie einzigartig und bestimmt die Höhepunkte und Tiefen Ihrer Konzentrationsfähigkeit und Ihrer Arbeit. So beeinflusst es Ihre Produktivität…

In einer Studie unter der Leitung von Robert Matchock stellten die Forscher fest, dass sich die Menschen am Morgen am frühen Morgen konzentrieren und die besten Leistungen erbringen, während Nachtschwärmer nachts die besten Ergebnisse erzielen. Dies mag simpel erscheinen, aber es ist wahr - anstatt sich in einen unnatürlichen Zeitplan zu zwingen, lassen Sie den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers Ihre Produktivität und Ihren Fokus bestimmen. Matchock stellte jedoch fest, dass die selbst gemeldete Wachsamkeit in der ersten Hälfte des Tages bei allen Teilnehmern zugenommen hatte, im Laufe des Tages jedoch nur für die Morgenmenschen abnahm. Wie für Ablenkungen? Matchock sagt, dass die meisten Leute zwischen 12 und 16 Uhr am leichtesten abgelenkt wurden . Wenn Sie also Zweifel haben, sparen Sie Ihr Studium und konzentrieren Sie sich auf die Zeit für den Morgen vor Mittag. (Es sei denn, Sie sind eine ausgewachsene Nachteule. In diesem Fall sollten Sie sie vollständig umarmen und Ihre Arbeit für später am Tag aufheben.)

Neben der Kenntnis der besten Zeit für die Fokussierung ist es auch wichtig, die richtige Art der Fokussierung zu kennen. Wenn Sie es gewohnt sind, stundenlang ohne Pause zu pauken, sind Sie wahrscheinlich nicht so produktiv, als ob Sie kurze Pausen dazwischen machen würden. In einer Studie der Federal Aviation Administration führten kurze Pausen zwischen längeren Arbeitssitzungen zu einer 16% igen Verbesserung des Bewusstseins und des Fokus. Eine andere Studie des Forschers Dr. Alejandra Lleras fand heraus, dass das Hinzufügen von zwei kurzen Pausen zu der zugewiesenen Aufgabe einer Gruppe sie während des gesamten Experiments fokussiert hielt, im Gegensatz zu der Kontrollgruppe, die die 50-minütige Aufgabe ohne Pausen oder Umlenkungen durchführte und eine deutlicher Leistungsabfall. Stellen Sie bei Bedarf einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Kalender ein, um sich an eine Pause zu erinnern (selbst wenn es nur einen kurzen Spaziergang in die Küche für eine weitere Tasse Kaffee gibt.)

Und endlich bereit für eine überraschende Wendung? Wenn es um kreatives Denken geht, könnten Ihre besten Ideen tatsächlich kommen, wenn Sie am meisten ermüdet sind - dh am Ende der Nacht -, so die Forscherin Mareike Wieth in dieser Studie aus dem Jahr 2011 in der Zeitschrift Thinking & Reasoning . Warum? Wieth sagt, Ermüdung erlaubt es Ihrem Geist, freier zu wandern, um nach alternativen Lösungen zu suchen, da Müdigkeit das Erinnern an traditionelle Verbindungen zwischen Ideen oder Konzepten weniger effizient macht. Wenn Sie also das nächste Mal eine brillante Idee brauchen, sollten Sie sich etwas Spielraum verschaffen - Sie können es sich einfach vor dem Schlafengehen einfallen lassen.

Wurden Sie von diesen Erkenntnissen überrascht? Klicken Sie hier, um sieben Gewohnheiten hochproduktiver Menschen herauszufinden!