Fit GIF: 3 Moves, um Beine wie Giseles zu bekommen

Wenn Sie sich auf Gisele Bündchen beziehen, können Sie leicht aus Versehen das Wort "Gazelle" eingeben. Ihre langen, schlanken Beine gleiten mühelos die Landebahn hinunter (selbst wenn sie nur mit einer Jeans die Straße hinunterlaufen), und obwohl wir sicher sind, dass ihr brasilianischer Genpool viel mit ihrem geschmeidigen Körper zu tun hat, muss sie erstaunlich sein Fitness bewegt diesen Ton um ihre beneidenswerten Gams. Aber da Top-Modell-Personal Trainer und maßgeschneiderte Trainingspläne nicht ganz so einfach zu bekommen sind, haben wir uns die Hilfe von Cindy Leos, Tanz-Fitnesstrainerin aus LA und Pilates-Ausbilderin, gebeten, um uns drei Schritte zu zeigen, die uns helfen, die Gazelle zu erreichen. Entschuldigung, Gisele - Status.

Im Folgenden haben wir diese magischen Übungen in GIF-Form zusammen mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung beschrieben, die alle die reizenden Leos selbst enthält. Jeder Zug ist tanzinspiriert, also beleuchten Sie Ihre Positionen und Pliés! Sie brauchen keine Gewichte, nur Ihren eigenen Körper und eine Yogamatte. (Keine Schuhe nötig! Das hilft Ihren Muskeln, härter zu arbeiten.)

Bist du bereit, die besten Beine deines Lebens zu haben? Lass uns gehen!

Longe in Second Plié

1. Die Beine stehen parallel, die Arme nach unten gestreckt, den linken Fuß in eine breite Longe treten, die Fersen hoch, schön hoch, durch die linke Ferse drücken, die Oberschenkelmuskulatur und die untere Gesäßmuskulatur aktivieren, den rechten Arm nach vorne und die linke Hand zu erreichen die Seite.

2. Bringen Sie den Körper nach vorne in die zweite Position, die rechte Ferse nach oben, die Arme in die erste Position.

3. Senken Sie die rechte Ferse in ein tiefes Plié ab, strecken Sie die Arme in die zweite Position aus, drücken Sie den unteren Teil und die inneren Oberschenkel zusammen, schöpfen Sie den Bauch ein und aus, heben Sie die rechte Ferse an und ziehen Sie die Arme in die erste Position zurück.

4. Drehen Sie sich bis zu Ihrer Longe zurück und bringen Sie den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition.

Muskeln gearbeitet: Beinbeuger, Quads, Gesäßmuskeln, innere Oberschenkel

Seitlicher Ausfallschritt in zwei Beinlifts

1. Beine parallel und eng beieinander stehen, das linke Bein zur Seite in eine breite Longe treten, das linke Bein beugen und das rechte Bein gerade halten (Denken Sie daran, die Kniekappen hochzuheben, wenn Sie die Beine halten gerade, um die Beinmuskulatur zu aktivieren), drücken Sie durch die linke Ferse, drücken Sie den Boden weg, verlängern Sie ihn durch den Kopf, halten Sie Ihr linkes Bein gerade und parallel, die Zehe berührt den Boden, die Arme in die zweite Position.

2. Heben Sie das linke Bein von der Hüfte hoch, halten Sie den Bauch eingezogen und die Hüften gestreckt, senken Sie das Bein nach unten. dann wieder aufrichten.

3. Bringen Sie Ihr Bein wieder in die parallele Ausgangsposition.

Muskeln funktionierten: Hüftabduktoren, "Beuteknick" (wo die Achillessehne auf das Gesäß trifft), innere Oberschenkel.

Curtsy Battement

1. Stehend in einem Pilates "V" mit zusammengeklebten Fersen, die Zehen in etwa Faustbreite getrennt, die Arme an der Seite nach unten gerichtet, das rechte Bein zurück in ein tiefes Wollplié, das Becken neutral halten und den rechten Arm nach oben strecken der Himmel.

2. Strecken Sie das linke Bein nach oben, wobei Sie die Wade schön und hoch erreichen und das rechte Bein in eine Passé-Position bringen.

3. Bringen Sie die Arme vor den Körper, die Fingerspitzen gegen die Decke, und strecken Sie das rechte Bein so weit wie möglich aus. Halten Sie die Hüften dabei aufrecht, heben Sie den linken Arm in den Himmel und die rechten Arme hinter dem Körper nach unten.

4. Kehren Sie zum Passé zurück, strecken Sie Ihre Arme zurück und bringen Sie den rechten Arm in Ihre Ausgangsposition.

Muskeln gearbeitet: Po, Oberschenkel, Oberschenkel, Kern

Werdet ihr diese Züge versuchen? Erzähl uns unten!