Dieser einfache Meditationstrick hilft mir bei der Arbeit durch meine Schlaflosigkeit

Setzen Sie mich auf den Beifahrersitz eines fahrenden Fahrzeugs und ich werde in wenigen Minuten einnicken. Rote-Augen-Flüge sind nicht groß - ich schlafe laut, obwohl ich von diesem kalten Flugzeug-AC gesprengt wurde, und fühle mich bei der Landung reichlich ausgeruht. Ich schlafe die ganze Zeit im Kino ein. Aber am Ende des Tages im Komfort meines (sehr teuren) Schaumstoff-Matratzenbetts? Vergiss es - in den meisten Nächten bin ich ewig an die Decke gestarrt, bis ich endlich ein paar Stunden unruhigen Schlafes erleide.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich meine Schlaflosigkeit nicht völlig rückgängig machen kann. Meine Mutter hat so lange, wie ich mich erinnern kann, einen schrecklichen Schläfer, und da die Erkrankung oft erblich ist, habe ich fast zugeben müssen, dass dies mein genetisches Kreuz ist, zusammen mit schlechtem Sehvermögen und kräuseligen Haaren . Ich habe auf jeden Fall ein paar Tipps und Lektionen gelernt, die dieses Problem von wirklich schrecklich bis hin zu in Ordnung gebracht haben - zum Beispiel schlafe ich immer ein bisschen besser, wenn ich regelmäßig trainiere, gut fresse und aktiv nach Wegen suche -Stress.

Ein solcher Auslass ist Meditation. Aber obwohl es für meine täglichen Ängste Wunder gewirkt hat, haben die meisten Achtsamkeitsübungen vor dem Schlafengehen mir wirklich nicht geholfen, schneller einzuschlafen. Bis ich von einem Trick erfuhr, der so einfach ist, kann ich nicht glauben, dass er mir früher nicht aufgefallen ist.

Zu Beginn dieser Woche schrieb Jesse Singal in New York über eine Strategie, die ihm half, zu meditieren, nachdem er sich lange Zeit nicht mit der Gewohnheit auseinandergesetzt hatte. Es ist unglaublich einfach: Sie atmen einfach 25 mal ein und aus und zählen dabei jeden Atemzug. Es gibt weder ein Anhalten des Atems noch ein Ausatmen über eine bestimmte Anzahl von Beats. Offen gesagt führt dies normalerweise zu Benommenheit für mich. Du zählst nur jeden Atemzug. Das ist es.

Am Abend, nachdem ich diesen Artikel gelesen hatte, lag ich (wie üblich) wach im Bett, als ich mich an diesen Trick erinnerte. Ich fing an zu zählen: [Atmen]… Eins… [Atmen]… Zwei … [Atmen]… Drei…

Das Zählen von 12 oder 13 ist das letzte, an das ich mich erinnerte, als ich am nächsten Morgen in einem schläfrigen Schlaf aufgewacht bin. Fühlt sich so ausgeruht so an?

Offensichtlich macht eine Nacht keine Erfolgsgeschichte - vielleicht auch nicht drei Nächte, aber ich kann sagen, dass ich mir ab sofort eine Zukunft vorstellen kann, in der ich nicht ständig schlaflos bin. In der letzten Woche bin ich wie am Schnürchen eingeschlafen. Wenn ich 25 treffe, fange ich einfach von vorne an und fahre durch, bis ich im Traumland bin.

Ich rechne damit, dass es für mich immer noch ein Kampf ist, tief zu schlafen, ohne die ganze Nacht aufzuwachen, aber ich habe das Gefühl, ich arbeite endlich durch das härteste Hindernis. Nun, wenn jemand einen Weg kennt, meinen Weg zu 20/20 Vision zu meditieren, senden Sie mir bitte sofort eine E-Mail.

Insomniacs: Wie gehst du um? Was ist Ihr bester Tipp, um schnell einzuschlafen? Sound unten!