Hartnäckiges Gewicht, erklärt: Wie man diese "letzten 5 Pfund" verliert

Dickköpfiges Fett ist wie der letzte, unhöfliche Partygast, der sich einfach weigert zu gehen. Sie haben Ihre Hosting-Aufgaben erledigt, Sie haben die Küche gereinigt und es geht einfach nicht! Sie beginnen sich zu fragen, ob Sie für immer dabei bleiben werden. Stichwort: Angst.

Schließlich trainieren Sie und essen richtig, und trotzdem kann das Fett nicht rollen. Was gibt es ? Diese genaue Frage stellten wir den Direktoren für Ernährungs- und Trainingsmethodik bei Peak Performance, einem hochmodernen Fitnessstudio in New York City, vor. Im Folgenden wird erklärt, warum hartnäckiges Gewicht haften bleibt und was Sie dagegen tun können. Lesen Sie weiter, um die letzten fünf Pfund an den Bordstein zu treten!

„Dickköpfiges Fett ist normalerweise das älteste Fett“, erklärt Dr. Mike Roussell, Direktor der Abteilung Ernährung bei Peak Performance. „Wir haben unterschiedliche Körperfettverteilungen, und unser Körper greift auf dieses Fett ungefähr in umgekehrter Reihenfolge zu seiner Entstehung zu. Wenn Sie also in den Ferien ein wenig Fett in Ihrem Bauchbereich gewonnen haben, zum Beispiel, wenn Sie anfangen zu trainieren und zu beobachten, was Sie essen, wird dies das erste Fett sein, das Sie bekommen ", sagt er." Wir nennen dieses alte Fett dickköpfig Fett ', weil es scheint, dass unser Körper eine lange Zeit braucht, um ihn abzubrennen. "

Wir wollten wissen, warum hartnäckiges Fett vor allem in bestimmten Bereichen wie Unterleib, Hüften und Oberschenkeln haften bleibt, und leider gibt es die Antwort unseres alten Freundes „Hormone“. Dr. Pat Davidson, Direktor der Trainingsmethodik bei Peak Performance: „Es ist bekannt, dass bestimmte Hormone Fett zentralisieren, dh Fett in den Rumpf und in die Hüften befördern. Zu den primären Hormonen, die mit dieser Fettaufteilung verbunden sind, gehören Insulin, Östrogen und Cortisol. Östrogen wird bei Frauen mehr Fett als Männer zentralisieren, damit Frauen die Schwangerschaft unterstützen können; Die heutzutage verarbeitete Nahrung und die hyperstressige Welt, in der wir leben, führt jedoch zu einer Anhäufung von Fettablagerungen auf Insulin- und Cortisolbasis “, sagt er.

Zusätzlich zum Bereich der Nabelschnur (auch bekannt als der Bereich um den Bauchnabel) erklärt Davidson, dass bestimmte Bereiche mit Fettablagerungen für Frauen tendenziell der Bereich der "Liebesgriffe" unter der Achselhöhle (entlang des Brustkorbs) sind. um deinen Rücken, wo dein Hintern auf das Bein trifft, und die inneren Oberschenkel - also im Grunde überall. Danke dafür, Hormone!

Lesen Sie weiter, was Sie tun können, um das „alte“, hartnäckige Fett anzuvisieren.

Roussell und Davidson sind sich einig, dass hartnäckiges Fett dauerhaft und konsistent sein muss. Aber natürlich steckt mehr dahinter.

"In einigen seltenen Fällen können hormonelle Ungleichgewichte die bevorzugte Verteilung von Fett in einem bestimmten Bereich antreiben", sagt Davidson. "Für Frauen kann es sich dabei um überschüssiges Östrogen handeln, das die Fettspeicherung in den Hüften und im Oberschenkelbereich fördern und die Freisetzung von Fett reduzieren würde."

Davidson erklärt, dass eine als DIM bekannte Verbindung, die in Kreuzblütlern (wie Kohl, Brokkoli, Rosenkohl und Grünkohl) vorkommt, dazu beitragen kann, Ihr System von übermäßigem Östrogen zu reinigen. Ergänzungen, die dieselbe Verbindung enthalten, sind ebenfalls erhältlich. "Die Verwendung dieser Verbindung, die die Östrogen-Clearance unterstützt, kann beim Fettabbau in Hüften und Oberschenkeln helfen", sagt er. Selbst wenn Sie kein übermäßiges Östrogen haben, sind dunkle Blattgemüse und Kreuzblütler außergewöhnlich gesund und reich an Ballaststoffen, um länger satt zu bleiben.

Neben gesundem Essen sollte sich Ihre Fitness auf Ganzkörperübungen konzentrieren. "Studien haben gezeigt, dass Spot-Training ein Mythos ist, der durch die Forschung in der Bewegungswissenschaft entlarvt wurde", sagt Davidson. "Was wir wissen, ist, dass das Training von Bauchmuskeln beispielsweise nicht dazu führt, dass mehr Fett in den Bauchmuskeln verbrannt wird", sagt er. „Winzige Übungen wie Crunches werden niemals den Schlag bringen, den Ganzkörperübungen bewirken.“

Davidson definiert die Ganzkörperübung als Training, bei dem große Bewegungen ausgeführt werden und mehrere Gelenke mit erheblicher Kraft und Geschwindigkeit bewegt werden, die sich mit hoher Anstrengung und relativ kurzer Ruhezeit wiederholen. Wir wissen, dass dies ein Schluck ist (wir lesen es einige Male nach), macht aber Sinn, wenn Sie darüber nachdenken, und zum Glück hat Davison es für uns ein bisschen weiter gebrochen.

„Das Trainingsprogramm mit dem größten Potenzial zum Abnehmen und Abnehmen trainiert Sie in jeder Bewegungsebene und umfasst Aktivitäten, die mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt werden (Springen und Werfen), Aktivitäten, die schwere Belastung erfordern (Hocken, Kreuzheben, Drücken), Ziehen), Aktivitäten, die wiederholte hochintensive Kämpfe (Shuttle-Sprints, Bike-Sprints) und Aktivitäten mit erheblichen Herz-Kreislauf-Herausforderungen (Laufen) beinhalten. “Übersetzung: Die Boot-Camp-Workouts, die Ihr Fitnessstudio hält, sind die Art von Klasse, die Sie möchten Melde dich an, um dein ältestes und hartnäckigstes Fett zu schmelzen.

Scrollen Sie für eine bestimmte Auswahl von Bewegungsabläufen, um hartnäckiges Fett zu zerquetschen!

Die Idee ist, alle diese Arten von Bewegungen zu integrieren, um eine Ganzkörper-Fitness-Routine zu bilden, bei der kein Bereich vernachlässigt wird:

1. Fortbewegung
-Laufen
-Schwimmen
-Felsklettern

2. Hüftdominante Bewegungen
-Deadlift
-Hipbrücke

3. Knie-dominante Bewegungen
-Hocken
-Lunge

4. Horizontale Schiebebewegungen
-Bankdrücken
-Hochdrücken

5. Horizontale Zugbewegungen
-Rudern

6. Vertikale Schiebebewegungen
-Schulterpresse

7. Vertikale Zugbewegungen
-Nachziehen
-Lat runterziehen

8. Kernbewegungen
-Brett
-Seitenplanke

9. Geladene Tragebewegungen
-Fahrerspaziergang (halten Sie Gewichte an Ihren Seiten, als ob Sie Eimer Wasser tragen würden, und gehen Sie vorwärts)
- Kellner tragen (halten Sie Gewichte auf den Schultern, wie Kellner Tabletts tragen und vorwärts laufen)

Davidson sagt: "Wenn Sie nicht aus jeder dieser Kategorien etwas unternehmen, gibt es ein Loch in Ihrem Fitness-Entwicklungsspiel, und Sie werden Ihre Erfahrung nicht maximieren."

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