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Dieses Fat-Burning-Laufband-Training ist viel besser als nur Laufen

April 2024

Jonglieren von Arbeit, täglichen Aufgaben und sozialem Leben lässt wenig Zeit für das Fitnessstudio. Wenn wir also trainieren, möchten wir, dass jede Minute zählt. Um unsere kurze Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen zu können, haben wir uns mit Rachel Robinson, einer Trainerin bei Barry's Bootcamp Miami, für hochintensive Laufbänder bedient, die keine 30 Minuten von Anfang bis Ende benötigen.

Ein Workout unter 30 Minuten mag einfach erscheinen, aber diese HIIT-Läufe sind alles andere als. Dank intermittierender Sprints, Jogs, zeitgesteuerter Pausen und ein wenig Steigungsarbeit sagt Robinson, dass diese Intervall-Läufe schnell fett werden und gleichzeitig die Rückseite belasten. Und da Laufbänder normalerweise sehr detailliert sind, haben wir einfach zu befolgende Anleitungen erstellt, die Sie anheften, drucken oder Screenshots erstellen können - es ist, als hätten Sie einen persönlichen Trainer in Ihrer Tasche.

Scrollen Sie nach unten für das Fettverbrennungs-, Muskelaufbau- und zeitsparende Laufband-Training, wie es uns ein Trainer erzählt.

Training 1: Muskelaufbau

Für diesen speziellen Lauf sagt Robinson, dass die Geschwindigkeit einstellbar ist, was bedeutet, dass Sie die Geschwindigkeit basierend auf Ihrem persönlichen Skill-Level ändern können. Sind Sie besorgt, die Geschwindigkeit zu senken und keine Ergebnisse zu sehen? Seien Sie nicht, denn dies ist ein sehr anspruchsvoller Lauf aufgrund der zusätzlichen Steigung, die laut Robinson dazu beiträgt, Fett zu verbrennen und die Bauchmuskeln und den Po zu straffen. Um dieses Ganzkörpertraining weiter auszunutzen, sagt Robinson, dass er beim Laufen über den gesamten Körper nachdenken sollte und genau auf die Art und Weise achten sollte, wie Sie Ihre Arme pumpen, wie hoch Ihre Knie anheben und wie lange Sie gehen.

Training 2: Fettverbrennung

Gewichtsverlust ist etwas, das natürlich kommt, wenn Sie auf dem Laufband laufen, da die Übung Kalorien verbrennt, sagt Robinson. Um uns dabei zu helfen, ein superschnelles Fettverbrennungs-Workout durchzuführen, hat Robinson einen Intervall mit hoher Intensität bei Null-Steigung erstellt. Und das bekommen Sie in nur 15 Minuten.

Als nächstes unsere 3-minütige Lesung: Dies ist das effektivste Kardio-Gerät im Fitnessstudio.