Diese 20-Sekunden-Umarmung kann Ihre Hormone vollständig ausbalancieren

Erinnern Sie sich noch daran, als wir dachten, wir hätten mit der Pubertät die schlimmsten Hormone gesehen? Nein - in der Realität können diese Chemikalien genauso turbulent sein, wie wir bis ins Erwachsenenalter voranschreiten und Ausbrüche, einen unaufhaltsamen Appetit und vor allem Stress hervorheben. Aber es ist nicht alles schlimm: Wenn wir unsere Hormone im Gleichgewicht halten, sorgen wir dafür, dass Körper und Geist optimal und gemeinsam arbeiten. Unser Stoffwechsel brummt reibungslos, unsere Haut ist klar und unsere Stimmung ist in Schach.

Der knifflige Teil ist jedoch zu wissen, wann unsere Hormone völlig aus dem Gleichgewicht geraten sind und warum. Da eine Unmenge zufälliger Faktoren potenziell eine Rolle spielen könnte, ist es nicht die einfachste Aufgabe, den Täter einzuschränken. Unsere bevorzugte Strategie ist es jedoch, proaktiv auf die Wiederherstellung des Gleichgewichts zu achten, und es stellt sich heraus, dass es eine Handvoll äußerst einfacher Möglichkeiten gibt, genau dies zu tun.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Hormone in weniger als fünf Minuten ausgleichen können.

1. Jemanden umarmen. (Ja wirklich.)

Faszinierend: Sadie Lincoln, Gründerin und CEO von barre3, sagt MindBodyGreen, dass sie ihren Tag immer damit beginnt, ihrem Mann eine feste, 20-Sekunden-Umarmung zu geben - und nicht nur die Liebe zu verbreiten. ("Wir beruhigen beide, wenn wir langsamer werden, und erkennen, worauf es ankommt", sagt sie.) Tatsächlich zeigt die Forschung, dass ein Druck auf einen geliebten Menschen den Blutdruck senken und den Blutdruck dort halten kann, selbst wenn Sie mit Stress konfrontiert sind Aufgaben nach der Umarmung. Das Umarmen steigert auch Oxytocin, Ihr Bindungshormon.

2. Blitz durch einen schnellen Cardio-Sesh.

Wenn Sie Ihr Herz für wenige Minuten zum Pumpen bringen, können Sie Ihre Stimmung steigern und vor allem Ihr menschliches Wachstumshormon stimulieren. Dies ist die Chemikalie, die für die Zellerneuerung verantwortlich ist und Ihren Körper jung hält. Um die größte Wirkung in kürzester Zeit zu erzielen, radeln Sie durch HIIT-Training.

3. Integrieren Sie spezialisierte Kräuter in Ihre Ernährung.

Adaptogene Kräuter wie Maca, Ginseng, Rhodiola und Reishi-Pilz helfen dem Körper, sich von Natur aus an Stress zu gewöhnen - sie wirken sich nachweislich auf das Gleichgewicht von Cortisol aus, wodurch Angstzustände und das Verlangen nach Kontrolle unterbunden werden.

4. Und fülle dich auch mit gesunden Fetten.

Es gibt tatsächlich eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, die Ihre Hormone in Schach halten können, aber insbesondere Fettsäuren haben einen tiefgreifenden Einfluss auf das Hormonsystem. Sie finden gesunde Fettsäuren in Kokosnussöl, Walnüssen, Chiasamen und Fisch.

Finden Sie mehr Möglichkeiten heraus, um Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen.