Shakiras Trainer teilt ihre getönten Bauchgeheimnisse mit

„Kompliziert“ ist kein Wort, mit dem wir die meisten Dinge beschreiben - meistens in Bezug auf unser Dating-Leben oder die täglichen Bestellungen von Vital Ingredient. Aber in unserem Fall unsere Trainingsroutine ? Darin liegt die Antwort.

„Ich wollte einen meiner Meinung nach etwas komplizierteren, aber viel umfassenderen Weg nehmen“, sagt Anna Kaiser über ihr beliebtes AKT-Training. "Sie werden in Zukunft mehr Studios sehen, die mehr Workouts anbieten", sagt sie.

Kaiser, der Shakira, Sofía Vergara und Kate Hudson gestaltet und skizziert, verfolgt einen anderen Trainingsansatz - eine, die auf den ersten Blick komplizierter erscheint, indem sie Elemente aus verschiedenen Workouts in einer Routine kombiniert, aber nur der Schlüssel ist um dich näher an deine Lily Aldridge #abgoals zu bringen. Ihre Kurse sind Ihre Lieblings-Cardiokurse auf Steroiden, mit Pilates, HIIT, Barre und vielem mehr. Langeweile ist das letzte, was Sie fühlen werden - vertrauen Sie uns (diese Chefredakteurin hat eines genommen und kann fest bestätigen, dass sie ihren Hintern getreten hat… hart ).

Wir haben uns mit Kaiser getroffen und sie gebeten, ihre Trainingsgeheimnisse mitzuteilen (hauptsächlich in Bezug auf Shakiras Bauchmuskeln und wie wir sie bekommen können, bitte und danke).

Scrollen Sie weiter, um zu sehen, was sie gesagt hat!

BYRDIE: Erzählen Sie uns ein wenig über AKT und was jemand von einer Klasse erwarten kann.

ANNA KAISER: Nun, zuallererst ist mein Training nicht immer Tanz. Es ist ein tanzbasiertes Intervalltraining, sodass Sie innerhalb einer Stunde anstelle von drei Stunden Herz, Kraft, Yoga und mehr bekommen. Es ist ein funktionales, gut durchdachtes Training mit der Personalisierung eines persönlichen Trainers und der Aufregung eines Gruppentrainings.

BYRDIE: Was hat Sie zu dieser Art von „Hybrid Workout“ inspiriert?

AK: Was ich wirklich versuche, ist, die Leute dazu zu bringen, das Training auf vielen verschiedenen Ebenen zu erleben, damit sie sich nicht auf einem Plateau befinden. Sie sind engagiert und aufgeregt, um zu trainieren - sie freuen sich darauf, zu den Ergebnissen zu gelangen. Wir sind keine Kombination von Teilen. Unser ganzer Körper sollte daran arbeiten, unseren gesamten Körper zu unterstützen, damit wir eine wirklich proportionale Figur schaffen, die unsere Wirbelsäule stützt.

BYRDIE: Also - Shakira ist einer Ihrer Kunden. Ihre Bauchmuskeln sind fantastisch. Wir wollen sie. Was können wir tun?

AK: Nun, Cardio ist genauso wichtig wie Krafttraining. Um Ihre Bauchmuskeln sehen zu können, müssen Sie eine gute Kombination aus beiden machen. Sie müssen die Fettschicht darüber entfernen. Sie müssen Ihre Herzfrequenz unbedingt erhöht halten, und die Ärzte empfehlen, die Herzfrequenz mindestens 30 Minuten pro Tag zu halten . Verwenden Sie einen Herzfrequenzmonitor und verfolgen Sie ihn während des Trainings.

BYRDIE: Gut zu wissen. Noch etwas?

AK: Viele Male können Sie essen, worauf Sie allergisch sind, wodurch Sie aufgebläht werden können. Und das wird Sie daran hindern, Veränderungen in Ihren Bauchmuskeln zu sehen. Ich empfehle immer, einen Allergietest zu machen oder empfindlich auf das zu sein, was man isst, und es zu isolieren. Angenommen, essen Sie zwei bis drei Stunden lang nichts, dann haben Sie nur noch Weizen oder Milchprodukte und schauen Sie, ob Sie sich 30 bis 60 Minuten danach wirklich lethargisch oder aufgebläht fühlen. Möglicherweise möchten Sie diese Lebensmittel vermeiden, besonders gemischt mit anderen Lebensmitteln.

BYRDIE: Wenn jemand sich darauf konzentriert, seinen Bauch zu straffen, welche Lebensmittel sollten sie essen?

AK: Ich würde empfehlen, echte, natürliche Nahrungsmittel zu essen, die aus der Erde kommen, und dann gelegentlich tierisches oder Fischprotein. Wirklich gut, frisches Essen; nichts aus einer box, keine zucker (obwohl es immer ausnahmen gibt). Nur um Lebensmittel zu essen, die organisch sind und so viel wie möglich von der Erde kommen. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal etwas aus einer Kiste gegessen habe. Ein guter Test für sich selbst ist, zwei Wochen lang nichts zu essen, was im Regal steht.

Scrollen Sie weiter, um einige der beliebtesten Ab-Sculpting-Moves von Kaiser zu sehen!

Ski Plyos

Springen Sie in einer Planke beide Beine in Richtung Ihrer linken Hand und dann in Richtung Ihrer rechten Hand. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie zwischen den Landungen hin und her springen und versuchen, Ihre Hüften in die Luft zu heben.

Supine Swiss Twist

Legen Sie zunächst einen Schweizer Ball (Stabilitätsball) zwischen den Beinen und legen Sie die Beine zur Decke hin auf den Rücken. Halten Sie Ihre Hände in einer T-Position und halten Sie Ihre Beine gerade. Senken Sie die Beine etwa zur Hälfte in Richtung Boden, drehen Sie den Ball nach rechts, drehen Sie ihn zurück in die Mitte und heben Sie die Beine in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Das ist eine Wiederholung.

Jackknife mit einer Drehung

Beginnen Sie damit, sich in einer Plankenposition zu stabilisieren, mit den Schienbeinen auf dem Schweizer Ball. Drücken Sie sich mit den Schienbeinen in den Ball, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben und die Knie zur Brust hin beugen. Richten Sie Ihre Knie auf Ihre linke Schulter (verdrehen Sie sich in der Mitte), während Sie Ihre Knie auf sich zukommen lassen (das Gefühl, dass Ihre Schrägflächen eintreten!). Dann kehre zur Planke zurück. Wiederholen Sie auf der rechten Seite. Das ist eine Wiederholung.

Doppelte Tap-Outs

Beginnen Sie in einer Plankenposition auf dem Boden. Klopfen Sie mit der rechten Zehe in einem Winkel von 45 Grad zur Seite (halten Sie die rechte Hüfte parallel zum Boden). Beugen Sie dann Ihr Knie und klopfen Sie mit dem rechten Zeh so nah wie möglich an Ihre rechte Schulter. Rückkehr zur Planke. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Das ist eine Wiederholung.

Sit-Up verdrehen

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme gerade über den Boden. Wenn Sie ganz nach oben kommen, um sich auf Ihre Beute zu setzen, heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und drehen Sie es in Richtung Bein, wenn Sie in die sitzende Position kommen (Arme treten zur Seite aus, Rücken gerade). Senken Sie wieder ab. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Das ist eine Wiederholung.

Side Passe Dip

Positionieren Sie sich in einer Seitenplanke und stützen Sie Ihren Körper mit dem linken Arm. Verankern Sie Ihren rechten Fuß auf dem Boden, beugen Sie Ihr linkes Bein und halten Sie Ihren linken Fuß an Ihr rechtes Knie (in Passe!). Halten Sie diese Position und versuchen Sie, Ihre linke Hüfte einzutauchen, um auf den Boden zu klopfen und sie wieder nach oben zu heben. Das ist eine Wiederholung.

Annas Anweisungen: "Wähle drei der Züge aus und mache jeweils 10 bis 20 Wiederholungen. Mach sie nacheinander und dreimal diese Runde. Mach diese drei Tage pro Woche, um Ergebnisse zu sehen!"

Um deinen Körper im AKT-Stil zu formen, probiere dieses kostenlose Training aus ihrem Kanal:

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