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6 Foods Girls mit klarer Haut essen immer

Kann 2024

"Gesunde Fette sind ideal für Ihre Haut, Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Hormone", sagt Fahad. "Werfen Sie etwas Kokosnussöl in Ihren zuckerfreien Matcha oder braten Sie etwas Broccoli mit Olivenöl." Goodman empfiehlt auch, eine gute Dosis gesunder Fette aus wild gefangenem Lachs, mit Gras gefütterter Butter und Avocados zu sich zu nehmen.

Kreuzblütler

Diese Pflanzenfamilie "kann helfen, überschüssiges Östrogen zu bekämpfen", sagt Goodman. Nicht nur das, sie haben auch einen hervorragenden Nährwert, der zu jeder Zeit in Ihrem Zyklus für Ihre Ernährung unerlässlich ist. Goodman sagt, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Rucola und Grünkohl aufzusuchen.

Probiotika

"Probiotika helfen dem Körper dabei, Toxine (überschüssige Hormone) und Abfall zu beseitigen", sagt Goodman. "Ihre Haut ist Ihr größtes Organ und der größte Giftentferner. Durch die Unterstützung der Verdauung mit Probiotika bauen Toxine in der Leber eher ab, bevor sie sich ansammeln und die Haut überwältigen." Es gibt viele Möglichkeiten, Probiotika in Ihre Ernährung zu integrieren. Fahad empfiehlt fermentiertes Gemüse, Krauts, Kimchi oder Kombucha, warnt jedoch: "Trinken Sie nicht zu viel, da Kombucha Zucker versteckt hat."

Adaptogen Kräuter

"Diese Kräuter fördern den Hormonhaushalt und helfen, übermäßigen Stress abzubauen", erklärt Goodman, der sagt, dass ihre Lieblings-Adaptogene Ashwagandha, Rhodiola Rosea und das heilige Basilikum sind. Fahad empfiehlt auch Maca oder Lucuma als gesunde Ergänzung Ihrer Diät, um ihre Magie zu wirken.

Omega-3-Fettsäuren

Wie Goodman erklärt, sind Omega-3-Fettsäuren "für die korrekte Zellfunktion, insbesondere für die Hormonfunktion, von entscheidender Bedeutung, da diese die Bausteine für die Hormonproduktion sind." Sie sagt, sie solle auf reiche Quellen natürlicher Omega-3-Fettsäuren wie wild gefangenen Fisch, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und tierische Produkte, die mit Gras gefüttert werden, einladen, Canola, Sojabohnen und Erdnüsse).

B Vitamine

Sowohl Goodman als auch Fahad rufen Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Gehalt wie Süßkartoffeln, Yams und dunkles Blattgemüse zum Ausgleich von Hormonen auf. "Ihr Eisprung ist eine großartige Zeit, um Vitamin B und Zink in hormonfreiem Fleisch aufzuladen", sagt Fahad. Goodman empfiehlt auch glutenfreie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

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