Was zu tun ist, wenn Sie sich selbst extrem gestresst fühlen

Stress ist schlecht. Tatsächlich so schlimm, dass wir uns gestresst fühlen, wenn wir gestresst werden. Stress ist ein hartes Monster, das zu zähmen ist. Der Stress ist normalerweise Teil eines viskosen Zyklus, der unser gesamtes Glück, unser wertvolles Geschlossenes Auge, unsere Haare und die Gesundheit der Haut schädigen kann. Die Liste ist praktisch endlos. Und obwohl Stress nicht viel einfacher ist als getan, ist das Erkennen und Behandeln von Angstzuständen, sobald sie beginnen, eine der besten Möglichkeiten, um den Stresspegel unter Kontrolle zu halten - und das gesündeste und glücklichste Leben zu erhalten.

Scrollen Sie weiter, um eine einfache Strategie zu finden, die Ihnen eine sofortige Dosis Ruhe bietet!

12-Count Atemübung

Es gibt einen Grund, warum Sie das Gefühl haben, einem ultra-ruhigen Zustand zu folgen, wenn Sie einem hochwertigen Yoga oder einer Meditationsübung folgen. Das einfache Atmen versorgt den Körper mit dem Sauerstoff, den er so dringend benötigt, lindert Verspannungen und hilft, den steigenden Stress zu bändigen. Durch die Stimulierung des parasympathischen Nervensystems (das für die Beruhigung der Stressreaktionen Ihres Körpers verantwortlich ist) wurde nachgewiesen, dass die tiefe Atmung das Herz, das Gehirn, die Verdauung, das Immunsystem und möglicherweise sogar die Genexpression beeinflusst. Wenn die Angst einsetzt, neigen wir dazu, unbewusst den Atem anzuhalten und / oder extrem flache Atemzüge zu nehmen, was den Stress des Körpers in einen Übersteuerungszustand versetzt und (wie ein sehr stumpfer Yoga-Lehrer es einmal formuliert hat) im Wesentlichen uns selbst erstickt - nicht gut.

Wenn Sie jedoch kein Yogi sind oder an einem besonders stressigen Tag nicht am Unterricht teilnehmen, folgen Sie den Anweisungen von Dr. Lipman und konzentrieren Sie sich einfach auf die Vertiefung Ihres Atems. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Lipman, "bis zur Zählung von vier einzuatmen, den Atem für eine weitere Zählung von vier zu halten und dann bis zur gleichen Zählung von vier auszuatmen", und dies bei Bedarf wiederholen. Unser Lieblingsteil dieses Expertentipps? Sie können es überall tun - im Büro, im Flugzeug vor einem Datum - niemand wird es wissen, und Sie werden sich sofort entspannter fühlen.

Heißes Bad

An weniger anstrengenden Tagen oder wenn Sie 30 Minuten mehr Zeit haben, empfiehlt Dr. Lipman auch einen Spaziergang im Freien oder ein heißes Bad. Spaziergänge sind großartig, weil Sie sich buchstäblich aus einem stressigen Raum oder einer stressfreien Umgebung entfernen, frische Luft atmen (was sich nachweislich positiv auf die Stimmung auswirkt) und sich in die Natur begeben, was Lipman als sofort beruhigend bezeichnet.

Ein heißes Bad mit beruhigenden ätherischen Ölen, wie das ätherische Lavendelöl von Young Living (31 US-Dollar) , ist auch eine großartige Option für die Nervenansammlung. Mineralisches Magnesium (das in Epsomsalzen zu finden ist) ist ein unglaublicher Spannungsbändiger, während die Wärme des Wassers die Muskeln entspannt und einen angespannten Körper beruhigt.

Was ist deine Lieblingsmethode, um Stress abzubauen? Teilen Sie uns unten mit!