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5 Trainingsschritte, die die Angst fast augenblicklich lindern

April 2024

Am besten für: Linderung von Angst, Ungleichgewichtsgefühlen und einem unsteten Geist

"Dies ist eine meiner bevorzugten Morgenpositionen, da es eine unglaubliche Möglichkeit ist, den Tag zu beginnen und den Körper auszugleichen", bemerkt Patel. "Ich benutze diese sitzende Haltung auch tagsüber, wenn ich das Gefühl habe, mein Geist sei unausgewogen. Die Absicht dieser Übung ist es, die linke und rechte Hemisphäre Ihres Körpers mit dem Atem auszurichten. Wenn Sie dies tun, balancieren Sie auch Ihre linke und rechte Seite deines Gehirns ", sagt Patel.

Schritt 1: Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.

Schritt 2: Nehmen Sie Ihre rechte Hand über Ihre Brust und legen Sie sie unter Ihre linke Achselhöhle. Lassen Sie Ihren Daumen auf der Vorderseite Ihrer linken Schulter ruhen.

Schritt 3: Nehmen Sie Ihre linke Hand über die Brust und legen Sie sie unter Ihre rechte Achselhöhle. Lassen Sie den Daumen auf der Vorderseite Ihrer rechten Schulter ruhen.

Schritt 4: Atmen Sie ein. Versuchen Sie es drei Minuten lang und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Lassen Sie das Einatmen Klarheit bringen und das Ausatmen von Stress oder Angst loslassen.

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# 2 Tischposition

Am besten geeignet: Energie und einen Geist, der sich blockiert fühlt, wiederbeleben

"Diese Übung ist großartig, um die Energie Ihres Körpers auszugleichen", erklärt Patel. "Indem Sie die entgegengesetzten Seiten des Körpers anheben und die Position durch Ihren Atem halten, richten Sie die beiden Seiten wieder aus und reinigen die gesamte Länge Ihres Körpers und Geistes. Ich liebe es, diese Position zu verwenden, wenn sich mein Gehirn festgefahren und die Energie gefühlt hat Mein Körper fühlt sich stagnierend an. Wenn Sie Ihr Bein, Ihren Arm und Ihren Kern bewegen, verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Zentrum und verlagern die Energie von Ihrem Geist in Ihren Körper. Dies hilft dabei, alles zurückzusetzen. "

Schritt 1: Kommen Sie auf allen Vieren in eine Tischposition.

Schritt 2: Strecken Sie den rechten Arm vor Ihnen aus, heben Sie ihn bis zur Schulterhöhe an und strecken Sie ihn in Richtung der Wand.

Schritt 3: Strecken Sie das linke Bein hinter sich aus, heben Sie es bis zur Hüfthöhe an und beugen Sie den Fuß. Steigern Sie Ihren Kern, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, und halten Sie diese Haltung.

Schritt 4: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie ihn in Ihren Körper strömen.

Schritt 5: Beginnen Sie, Knie und Ellbogen in Richtung Brust zu ziehen, und verlängern Sie sie dann wieder heraus. Tun Sie dies 10-mal und wiederholen Sie auf Ihrer anderen Seite.

# 3 Ritus 3

Am besten für: Entlastung negativer oder schwerer Energie in Ihrem Kopf, Heilung eines verletzten Herzens und Erschließen in Ihren emotionalen Raum

Diese Haltung ist eine der fünf tibetischen Riten, ein System von Übungen, das angeblich Jungbrunnen-Ergebnisse liefert. "Es hebt Ihre Energie und löst negative Blockaden in Ihrem Kopf aus", sagt Patel. "Durch diese Haltung öffnen Sie den Herzraum und entleeren Ihren Verstand jedes Mal, wenn sich Ihr Nacken hebt und senkt."

Schritt 1: Kommen Sie auf die Knie und stützen Sie sich auf die Fersen.

Schritt 2: Heben Sie die Hüften so an, dass sie sich auf den Knien befinden, und legen Sie die Hände auf den unteren Rücken.

Schritt 3: Legen Sie Ihr Kinn vorsichtig in Richtung Brust.

Schritt 4: Heben Sie Ihr Kinn an, öffnen Sie Brust und Herz in Richtung Decke und ziehen Sie die Ellbogen zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Bevor Sie jede Bewegung abschließen, spritz diese Mischung aus Lavendel, Kamille, Zypresse und Zitrone an die Pulse.

# 4 Supine Twist

Am besten geeignet für: Stärke und Klarheit des Geistes und Ausschluss negativer Gedanken oder Gefühle

"Diese Wendung ist erstaunlich, um den Körper zu entgiften, zu stärken und zu öffnen", schlägt Patel vor. "Stellen Sie sich vor, Ihr Verstand wird jedes Mal wie ein Waschlappen ausgewrungen, wenn Sie die Drehung ausführen und Ihre Gedanken und ungewollte Energie entleeren. Da es sich auf den Geist bezieht, füge ich jeder Klasse Wendungen hinzu, weil sie einen Energieauftrieb zulassen Heben Sie die Wirbelsäule an und lassen Sie dann unerwünschte oder unerwünschte Gedanken los. "

Schritt 1: Setzen Sie sich mit beiden Beinen vor sich hin.

Schritt 2: Heben Sie das rechte Bein über den linken Oberschenkel und platzieren Sie den rechten Fuß außerhalb des linken Knies.

Schritt 3: Heben Sie den rechten Arm in die Höhe, um die Wirbelsäule zu verlängern, kreuzen Sie die Brust und haken Sie den rechten Ellbogen außerhalb des rechten Knies ein.

Schritt 4: Während Sie einatmen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und atmen Sie mit einer Drehung aus. Nehmen Sie drei bis fünf Atemzüge in dieser Haltung.

Schritt 5: Lassen Sie die Haltung langsam los und wechseln Sie die Seiten.

# 5 Baumpose

Am besten geeignet: Gleichgewicht finden, auch wenn Sie versagen oder fallen

"Dies ist eine der ultimativen Ausgeglichenheiten im Yoga", sagt Patel. "Ich liebe Tree Pose, denn egal was ich an einem bestimmten Tag fühle, es balanciert mich aus. Es ist eine großartige Möglichkeit, in Ihr Zentrum zurückzukehren - sich selbst zu wackeln, zu fallen und immer wieder aufzustehen."

Schritt 1: Steh auf.

Schritt 2: Heben Sie Ihr rechtes Bein an und platzieren Sie Ihren rechten Fuß knapp über der Innenseite Ihres linken Knies oder ganz bis zu Ihrem inneren linken Leistenmuskel.

Schritt 3: Halten Sie Ihr linkes Bein stark und der Quadrizeps zieht sich zusammen.

Schritt 4: Legen Sie Ihre Hände im Herzen des Herzens.

Schritt 5: Treten Sie durch Ihr stehendes Bein, um Ihre Haltung und Ihren Atem zu unterstützen. Versuchen Sie, mindestens eine Minute zu halten und Ihre Augen zu erweichen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Hafeez erinnerte mich daran, dass die Herausforderung nach dem Ausprobieren jeder Haltung darin bestand, diesen ruhigen Zustand lange nach dem Training oder Dehnen aufrecht zu erhalten. "Ich ermutige die Patienten, sich zu Beginn und am Ende eines jeden Tages zu dehnen und zu atmen", empfahl sie, "und es dauerte 10 Minuten, um nach Abschluss der Übungen in einem Dankesjournal zu schreiben. Sie werden sich in einer besseren Verfassung befinden Gehirnchemikalien, die während des Trainings freigesetzt werden und fokussierte Atmung. Schreiben Sie auf, was Sie schätzen. Sie geben den Ton für einen positiven Tag vor. " Also habe ich genau das gemacht. Und rate was? Es hat tatsächlich geholfen.