Die besten Nahrungsmittel zum Auftanken vor (und nach) einem Training

Übung erfordert Engagement, Entschlossenheit und Opferbereitschaft. Ein typisches Beispiel: Sie können immer eine attraktivere Alternative zu Kniebeugen finden. Wissen Sie, als würden Sie keine Kniebeugen machen. Und im Grunde scheint alles dem Weinen durch eine sich drehende Klasse vorzuziehen, wenn Sie einen langen Arbeitstag hatten.

Trotzdem entscheiden Sie sich weiterhin für die harte Entscheidung, indem Sie Ihre Fitness vorrangig behandeln, um in sich selbst und Ihre Gesundheit zu investieren. Der Grund, warum Sie das Beste aus Ihren Schweißsitzungen herausholen sollten, sabotieren Sie nicht unwissentlich eine kluge Entscheidung mit einer weniger intelligenten. Wir reden davon, vor und nach dem falschen Essen zu essen!

Lebensmittel können entweder trainieren oder trainieren und geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen oder Ihren Körper zu belasten und Ihr System zu verlangsamen. Wissen Sie, welche Lebensmittel Sie essen sollten, und vermeiden Sie vor und nach dem Training die besten Ergebnisse?

Wir haben mit Katie Mack, Personal Trainer bei Peak Performance in NYC, gesprochen, um genau zu wissen, was zu essen ist, und um Ihre eigene Höchstleistung zu erreichen.

Besiege also nicht den Zweck deiner Bemühungen. Das nächste Mal, wenn Sie auf einen Netflix-Marathon verzichten, um ins Fitnessstudio zu gehen, den richtigen Weg zu tanken - und Ihre kluge Wahl lohnt sich.

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Was Sie vor dem Training essen sollten

Die Entscheidung, was vor dem Sport zu essen ist, hängt davon ab, wie viel Zeit Sie haben, sagt Mack. „Wenn Sie vor dem Training ein einstündiges Zeitfenster haben, ist eine fettarme Mahlzeit ausschlaggebend. Eine magere Proteinquelle wie Hühnchen, Fisch oder griechischer Joghurt sowie eine gute Kohlenhydratquelle wie Süßkartoffel, Reis oder Bohnen können eine großartige Mahlzeit sein. “Sie empfiehlt die Verwendung von Kokosnussöl für die MCT (mittelkettige Triglyceride) ). "Sie liefern ein wenig [gesundes] Fett für schnelle Energie."

Was Sie vor dem Training vermeiden sollten

Wieder spielt das Timing eine Rolle. „Während das Timing Ihrer Mahlzeit und die Menge und Art des Fettes, die Sie essen, ausschlaggebend ist, sollten Nahrungsmittel mit höherem Fettanteil am besten vor einem Training vermieden werden. Fett ist die langsamste Verdauung der Makronährstoffe (darunter Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate), und die Verlangsamung der Verdauung / Aufnahme von Nährstoffen vor dem Training ist möglicherweise nicht die beste Idee “, erklärt sie.

Was gibt es nach einem Training zu essen?

„Abhängig von Ihren Zielen und wenn Sie eine Weile nicht gegessen haben (vielleicht haben Sie trainiert, gefastet oder in 5-6 Stunden nicht gegessen), könnte eine Mahlzeit nach dem Training eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten sein. ”Mack sagt.

Ähnlich wie zuvor wird es jedoch hilfreich sein, den Fettgehalt leichter zu halten. „Fett = langsamere Verdauung. Wenn Sie nach etwas Leichtem suchen und vor dem Training ziemlich gut gegessen haben, ähnelt eine gute Mahlzeit nach dem Training einer guten Mahlzeit vor dem Training - schnell wirkendes Proteinpulver wie Molke und ein Fruchtmix-Smoothie. " Sie schlägt vor.

Nehmen wir an, Sie laufen zu einem Kickboxing-Kurs, der um 18.00 Uhr beginnt. Sie hatten keine Zeit mehr zu essen, glauben aber nicht, dass Sie den Kurs ohne etwas durchstehen können. Es ist 5: 55 ... was machen Sie?

„Verbrauchen Sie verzweigte Aminosäuren, auch bekannt als BCAAs. Sie sind die Bausteine ​​für Proteine ​​“, sagt Mack. „Sie können in Pillenform vorliegen, aber die populärere Pulverform, die mit Wasser oder Saft gemischt werden kann, würde vom Körper leichter verdaut und aufgenommen werden. In verzweifelten Zeiten, in denen Kraftstoff in der Nähe eines Trainings benötigt wird, sind BCAA eine großartige Option, da sie die Menge an Eiweiß, die der Körper als Brennstoff zersetzt, auf ein Mindestmaß reduziert und so mehr Muskeln für den Erfolg übrig lässt! “

Versuchen Sie ein BCAA-Pulver zum Mischen in Wasser, das Sie vor und während des Trainings trinken können, wie diese Version, die in vier Geschmacksrichtungen erhältlich ist.

Wir haben gehört, dass Kaffee vor dem Training eine gute Sache ist und dass Schokoladenmilch nach dem Training eine gute Sache ist? Ist das wahr?

"Kaffee vor dem Training ist großartig, abhängig von Ihrer Koffeintoleranz", sagt Mack. "Das Koffein in Ihrem Kaffee wird dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu stimulieren, um die Leistung zu steigern." Ein weiterer Grund, eine Tasse Joe zu lieben! Hier finden Sie sieben weitere Schönheitsvorteile von Kaffee.

Schokoladenmilch dagegen? Nicht so viel. "Im Vergleich zu einem Molkeprotein und einem Frucht-Smoothie ist dies möglicherweise nicht die beste Option", sagt Mack. „Schokoladenmilch enthält Kasein. Dies ist ein langsamer verdauliches Protein, für das manche Menschen unerträglich sind. Wenn Sie die Möglichkeit und die Zeit haben, wäre eine gesunde Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten (wie Süßkartoffeln, Reis, Bohnen oder Vollkornprodukte) und einer mageren Proteinquelle ideal. “

Irgendwelche anderen Ernährungstipps rund ums Trainieren / Fit werden?

"Es gibt zwar allgemeine Empfehlungen aus der Ernährungsforschung, was Sie essen sollten, wenn Sie sich fit halten und was Sie in Ihrem Trainingsfenster essen sollten. Wichtig ist jedoch, dass Sie einzigartig sind", sagt Mack. "Das Experimentieren mit Nahrungsmitteln und Kalorienmengen, Arten von Lebensmitteln sowie Kombinationen und Zeitpunkten der Mahlzeiten erfordert Zeit und Geduld, sorgt jedoch für langfristige Ergebnisse."

„Zu den guten Zusatzempfehlungen für die allgemeine Gesundheit gehören außerdem hochwertiges Fischöl, Multivitamin, Vitamin D, Probiotika und Grüns (wenn Sie Ihre Früchte und Gemüse nicht hineinziehen). In Verbindung mit einer Diät, die hochwertige Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Obst und Gemüse enthält, können Ergänzungen den Kuchen mit Zuckerguss ergänzen. “

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