Was verursacht Zehenkrämpfe? Hier sind die Fakten

Zehenkrämpfe werden häufig durch gesundheitliche Probleme wie Dehydrierung, Nährstoffmangel und Überanstrengung verursacht . Chronische Zehenkrämpfe treten häufiger bei Frauen über 50 auf, bei denen ein allgemeiner Rückgang der Knochen- und Muskelgesundheit eher zum Problem beiträgt. Bei jüngeren Frauen werden Zehenkrämpfe oft nach einem Lauf, einem Training oder einer anderen körperlichen Anstrengung erlebt. Diese Aktivitäten können den Druck auf die Füße erhöhen und zu Dehydratation führen, was zu einer Reaktion in den Extremitäten führt.

Was ist zu tun

Zwar gibt es keine magische Methode, um Zehenkrämpfe zu überwinden, aber ein paar einfache Strategien kommen näher. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Krampfanfälle zu beheben:

• Trinke genug. Da Zeh-Krämpfe oft mit Dehydratation einhergehen, trinken Sie viel Wasser, besonders während Sie trainieren. Steigern Sie Ihre Elektrolyt- und Mineralstoffaufnahme mit einer Option wie Smartwater (2 USD), die auch zusätzliche Vorteile bieten kann.
• Regelmäßig Sport treiben. Seltene Übungen können Sie dazu veranlassen, zu viel und zu schnell zu tun. Streben Sie stattdessen nach einem regelmäßigen Trainingsprogramm, das die Muskeln trainiert, um ein gesundes Aktivitätsniveau zu unterstützen. Wenn Sie längere Zeit körperlich inaktiv waren, können Sie sich wieder in ein Trainingsprogramm einmischen. Ein Marathon-Training, das die verlorene Zeit aufholen soll, wird die Situation nur verschlimmern.
• Sei nett zu deinen Füßen. Wenn Sie noch einen Grund zum Schuheinkauf benötigen, ist dies hier der Fall. Schuhe, die schlecht passen und die Füße nicht stützen, können ebenfalls Zehkrämpfe verursachen. Kaufen Sie bei Sportschuhen und Alltagsschuhen immer die richtige Größe und werfen Sie alles, was die Durchblutung beeinträchtigt, auf Ihre Zehen.
• Durch Ernährung ernähren. Häufige Ursachen für Zehenkrämpfe sind Mangelzustände an Kalzium, Magnesium und Kalium. Genießen Sie gesunde Preise wie Nüsse, Samen, Avocados und Blattgemüse, um Ihren Mineraliengehalt hoch zu halten.
• Einen Arzt konsultieren. In seltenen Fällen können Zehenkrämpfe durch Probleme mit dem Zentralnervensystem oder dem Kreislaufsystem verursacht werden. Wenn das Problem hartnäckig oder besonders intensiv ist, empfiehlt es sich, Ihren Arzt zu konsultieren.