Anfang dieses Monats begann ich meinen Morgen in einem Flugzeughangar in Santa Monica, umringt von hunderten von Frauen, die dazu angeregt waren, früh aufzustehen, um dasselbe zu tun, und lachte mich durch eines der besten, in den Hintern wirkenden Trainingseinheiten meines Lebens. Selbst wenn Sie noch keinen Kurs besucht haben, werden Sie die Tone It Up-Gründer Karena Dawn und Katrina Scott, zwei dynamische Frauen, die ihr eigenes Fitnessimperium geschaffen haben, wahrscheinlich an ihrer Social-Media-Präsenz und ihrer verrückten Fangemeinde erkennen. An diesem Morgen wurde ihr Ganzkörper-Workout im Rahmen eines Beauty- und Wellness-Tages mit Kohl's live auf die Fans übertragen, um die Love Your Body-Serie zu starten.

Als wir Dawn und Scott direkt nach dem intensiven Schweißsnash einholten, mussten wir sie fragen, welches Essen sie essen, um sie durch ihre fordernden Demonstrationen und geschäftigen Tage als Geschäftsfrauen anzufeuern. "Es ändert sich immer, aber es ist irgendwie dasselbe", gibt Dawn ihrer täglichen Diät zu. Das Erfrischendste an ihrem Ernährungsplan - abgesehen von der Tatsache, dass ihre Rezepte für Rezepte relativ unkompliziert sind und die Zutaten bekannt sind und gesunde Nahrungsmittel, die Sie trotzdem in Ihren Einkaufswagen legen möchten - ist nichts dagegen wirklich restriktiv. Anstatt strenge Regeln für das Herausschneiden bestimmter Dinge oder für die Schaffung von Grenzen aufzustellen, betonten Dawn und Scott, gesunde Lebensmittel für abgerundete Mahlzeiten und Snacks zur Hand zu haben, um sie zu überbrücken (und sogar ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen).



Frühstück

"Das Frühstück ist entweder ein Proteinpfannkuchen, also verwenden wir Eiweiß und Eiweiß und Zimt sowie etwas Mandelmilch und Banane, die dort eingemischt werden", erklärt Dawn. "Oder ich mag Eiweiß mit vielen Gemüse darauf."

Einkaufsliste:
Ton es herauf pflanzliches Proteinpulver
Eier
Zimt
Mandelmilch
Bananen
Sortiertes Gemüse für die Eier

Morgensnack

"Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen brauchen wir auf jeden Fall einen Snack", sagt Scott. "Wir machen einen Apfel mit Mandelbutter oder so."

Einkaufsliste:
Apfel
Mandelbutter

Mittagessen

"Zum Mittagessen machen wir entweder Wraps, einen schönen großen alten Salat und Sandwiches - Ezekiel-Brot ist wirklich gut."



Einkaufsliste:
Ezekiel-Brot oder Wrap

Nachmittags-Snack

"Wir sind normalerweise nachmittags unterwegs, also Hummus und Gemüse, Tone It Up-Bar, Saft oder einen Smoothie ... vielleicht ein bisschen Schokolade", listet Scott auf. "Nachmittags habe ich eigentlich immer Schokolade. Immer." Dawn fügt hinzu: "Ja, sie hat einen süßen Zahn."

Einkaufsliste:
Hummus
Verschiedene Gemüse zum eintauchen
Ton es herauf Protein-Stab
Dunkle Schokolade

Abendessen

"Kürzlich war mein Favorit ein Tone It Up-Tablettbacken", sagt Dawn. "Sie haben gerade Tonnen von Gemüse, eine Art mageres Protein, ich mache rote Zwiebeln, Rosenkohl, Zucchini und Brokkoli oder Blumenkohl. Ich lege es mit Tonnen von Gewürzen auf ein Tablett im Ofen liebevoll geräucherte Paprika, besonders in der Winterzeit. Viele Knoblauchzehen. " Scott's liebt das Tablettbacken, aber wenn sie sich nach etwas anderem sehnt, wendet sie sich der Küche ihres Mannes zu. "Mein Mann wird diesen großen Topf mit Tomatensauce herstellen - er wird Pilze, Truthahn, Spinat und Paprika hinzufügen, und Sie können jedes Gemüse dazugeben und dann köcheln lassen. Je länger Sie es köcheln lassen, desto besser."



Einkaufsliste:
Mageres Eiweiß
rote Zwiebeln
Rosenkohl
Zucchini
Brokkoli
Blumenkohl
Paprika
Knoblauchzehen
Tomatensauce
Pilze
Putenhackfleisch
Spinat
Gemüsebrühe

Dessert

"Und dann zum Nachtisch. Wir haben normalerweise entweder ein Glas Wein oder ich habe noch ein kleines Stück Schokolade", gesteht Scott. "Du isst kein Dessert?" sie fragt Dawn, wer witzelt, dass sie Dessertwein haben wird. "Ich mache Donuts aus unserem Schokoladenprotein und habe dann ein wenig Schokoladenkrapfen", fährt Scott fort. "Oder Kokosnuss-Makronen - ich bin besessen von Süßigkeiten."

Einkaufsliste:
Pflanzliches Proteinpulver
Dunkle Schokolade

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