Diese Nahrungsmittel für Angst sind die gute Art von Stress essen

Wir haben einen Neurologen gefragt, wie er Ängste am besten lindern kann, indem wir uns mit Morgenritualen befassen, die helfen werden, und versuchen, andere Mittel gegen Angstzustände zu finden, die von unseren Lesern und Mitarbeitern vorgeschlagen wurden. Die Sache ist, wir sind ein besorgter Haufen. Obwohl nicht nur diese Generation von 20-Jährigen unter Angstzuständen leidet, haben zahlreiche Studien zu Ergebnissen geführt, die belegen, dass Millennials weitaus stärker unter Angst leiden als diejenigen, die vor ihnen waren.

Jean Twenge, PhD, ein Sozialpsychologe an der San Diego State University und der Autor von Generation Me: Warum die jungen Amerikaner von heute selbstbewusster, durchsetzungsfähiger, berechtigter sind und noch elender als je zuvor sind, schrieb: "Offensichtlich gibt es viele gute Dinge über die Gesellschaft und technologischer Fortschritt, und in vielerlei Hinsicht ist unser Leben viel einfacher als beispielsweise das Leben unserer Großeltern oder Urgroßeltern, aber es gibt hier ein Paradox, dass wir im Vergleich zu den vergangenen Jahrhunderten so viel Leichtigkeit und relativen wirtschaftlichen Wohlstand zu haben scheinen Und doch gibt es diese Unzufriedenheit, dieses Unglück, diese psychischen Probleme in Bezug auf Depressionen und Angstzustände. "

So hier sind wir. Besprechen Sie einen anderen Weg, um Ihre Angst zu beruhigen und zu behandeln, denn Wissen ist Macht. Unten finden Sie 11 Lebensmittel, die Ihnen helfen können.

Grüner Tee

"Durch das Trinken von grünem Tee fühlen Sie sich nicht nur angenehm und gemütlich", sagt das wissenschaftliche Beraterteam Care / Of, "es hat auch Eigenschaften, die eine beruhigende Wirkung haben. Care / of ist spezialisiert auf personalisierte Vitamine und auf Sie abgestimmte Ergänzungen Sie wissen also viel über die Inhaltsstoffe und wie sie unseren Körper beeinflussen. "Sie enthält die Aminosäure L-Theanin, die die Produktion von Dopamin und Serotonin stimuliert", sagt das Team.

Dopamin ist ein Neurotransmitter, der eine dynamischere Funktionsweise des Gehirns ermöglicht, und höhere Dopaminspiegel wurden mit einer verbesserten Gehirnfunktion, erhöhter Stimmung und Energie sowie einem ausgeglicheneren Nervensystem in Verbindung gebracht. Die Freisetzung von Serotonin wird dazu beitragen, den Kreislauf Ihrer ängstlichen Gedanken zu durchbrechen.

Dunkle Schokolade

"Das Essen von dunkler Schokolade hat gezeigt, dass Stresshormone, darunter Cortisol und Epinephrin, reduziert werden", erklärt das wissenschaftliche Beratungsteam von Care / Of. "Kakao ist eine reichhaltige natürliche Quelle von Flavanol-Antioxidantien, und es wird angenommen, dass diese Flavonoide dazu beitragen, den oxidativen Status zu reduzieren, der Stress verursachen kann, wenn er nicht verwaltet wird."

Die Forscher stellten fest, dass das Essen eines durchschnittlichen dunklen Schokoladenkuchenriegels zwei Wochen lang jeden Tag das Stresshormon Cortisol und Katecholamine (unser "Kampf-oder-Flug" -Hormon) bei stark gestressten Menschen reduzierte.

Mandeln

"Sie sind eine großartige Quelle für Magnesium und Selen, so dass das Knabbern von Mandeln beim Stressabbau helfen kann", sagt das wissenschaftliche Beratungsteam Care / Of. "Wenn Sie von diesen wichtigen Mineralien nicht genug bekommen, kann dies Ihre Stimmung negativ beeinflussen."

Truthahn

Die Türkei enthält Tryptophan, eine Chemikalie, die bei regelmäßigem Konsum zur Ruhe führen kann. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie sahen 25 gesunde junge Erwachsene Unterschiede in Ängsten, Depressionen und Stimmung, nachdem sie jeweils vier Tage lang eine Tryptophan- und eine Tryptophan -arme Diät konsumiert hatten.

Spargel

"Spargel ist reich an Folsäure", sagt Brooke Alpert, ein eingetragener Ernährungsberater und Autor von The Diet Detox . "Folsäure hat gezeigt, dass es bei Depressionen und Gemütsstörungen hilft, " laut einer im Journal of Psychopharmacology veröffentlichten Studie. "

Der Forschung zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen Depression und Angstzuständen und einem niedrigen Folatspiegel. Orale Dosen von Folsäure (sowie B12) helfen jedoch bei wiederkehrenden Gemütsstörungen.

Blaubeeren

"Blaubeeren stecken voller Vitamin C - ein Antioxidans, das Angst, Stress, Depressionen und Müdigkeit lindert", sagt Alpert. In einer kürzlich durchgeführten Studie haben Ergebnisse gezeigt, dass Antioxidantien "eine wichtige therapeutische Rolle bei der Bekämpfung des durch oxidativen Stress verursachten Schadens bei Personen, die an Angst leiden, spielen". Und dass "eine an Vitamin C reiche Diät eine wirksame Ergänzung zur medizinischen und psychologischen Behandlung von Angstzuständen sein und die akademische Leistungsfähigkeit verbessern kann".

Avocados

"Avocados haben einen hohen Gehalt an B-Vitaminen - oft sind die Angstgefühle auf einen Vitamin-B-Mangel zurückzuführen", sagt Alpert. Um ehrlich zu sein, wurde mit den richtigen Kontrollgruppen und genügend Teilnehmern nur wenig geforscht, um die Wirksamkeit aller B-Vitamine bei Angstzuständen zu belegen. Obwohl B12 eine Option mit den meisten verfügbaren Informationen zu seinen positiven Effekten ist und Avocados eine großartige, nahrhafte Möglichkeit sind, sich satt zu machen.

Öliger Fisch

"Wildlachs ist auch eine gute Quelle für B12-Vitamine", sagt Alpert. Thunfisch, Sardinen, Forellen und Muscheln enthalten außerdem Omega-3-Fettsäuren - speziell eine Eicosapentaensäure (EPA) -, die mit der Stimmung in Zusammenhang steht. Omega-3-Fettsäuren sind die Grundbausteine ​​des Gehirns und des Nervensystems, aber unser Körper produziert es nicht, so dass das Essen von Fischen dazu beiträgt, dass die Signale des Gehirns reibungslos funktionieren ", fügt das wissenschaftliche Beratungsteam Care / Of hinzu.

Spinat

"Spinat hat einen hohen Magnesiumgehalt, der dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel in Stresssituationen zu regulieren", sagt Alpert. "Lebensmittel, die von Natur aus reich an Magnesium sind, können Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, und es wurde festgestellt, dass Diäten mit niedrigem Magnesiumgehalt angstbedingtes Verhalten verstärken."

Joghurt

"Probiotika wurden seit Jahren auf ihre Beziehung zur Gehirngesundheit untersucht. Das gesunde Management von Darmbakterien wirkt sich direkt auf chronischen Stress aus und es hat sich gezeigt, dass es die psychische Gesundheit und die kognitiven Funktionen fördert", erklärt das wissenschaftliche Beratungsteam von Care / Of. "Sie können Ihr Mikrobiom (und Ihr Gehirn) mit Joghurt voller probiotischer Bakterien unterstützen."

Kimchee

Forscher von William & Mary und der University of Maryland haben einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von eingelegten (auch fermentierten) Nahrungsmitteln und weniger sozialen Angstsymptomen gefunden. Ähnlich wie die positiven Auswirkungen, die Joghurt auf Ihre Angst haben kann, spekulieren die an der Studie Beteiligten, dass die Ergebnisse mit Probiotika zu tun haben. Wenn Sie also mehr Pickles, Kimchi, Sauerkraut, Miso und Kombucha zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie von Ihren Angstzuständen Trost bekommen.

Als nächstes: Wie man Orgasmusangst überwinden kann (ja, es ist eine Sache).