Diese 5 Morgen-Workouts setzen deinen Stoffwechsel in den Overdrive

Um Ihnen beim Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu helfen, haben wir Karena und Katrina von Tone It Up um Rat gefragt. Hier erfahren Sie alles über ihre Fitnessgeheimnisse und ein paar Tipps und Tricks.

Die Nummer eins, die unseren Tag richtig beginnt, ist sicherzustellen, dass wir unseren Körper gleich morgens bewegen. Wenn wir unseren Tag mit einem Training beginnen, garantiert dies, dass wir uns wachsamer, energischer fühlen und bereit sind, alles mitzunehmen, was uns in den Weg kommt. Wir lieben vor allem High-Intensity Intervall Training (HIIT) am Morgen, weil sie schnell abschließen und Ihren Körper von Kopf bis Fuß trainieren. HIIT-Workouts steigern Ihren Stoffwechsel, steigern Ihre Energie und formen Ihre Muskeln schnell. Außerdem wird der Stoffwechsel den ganzen Tag lang angeregt.

Deshalb führen wir auch viele HIIT-Routinen in der Bikini-Serie 2018 durch. Während dieser achtwöchigen Fitness- und Lifestyle-Herausforderung trainieren Sie neben dem gesamten Tone It Up-Team täglich mit dem Studio Tone It Up. Außerdem essen Sie eine Menge leckerer und schlanker Mahlzeiten und fühlen sich stark. Melden Sie sich hier an, um sich der Herausforderung zu stellen und Ihr Bestes zu geben.

Das heutige Training ist ohne Ausrüstung und daher die perfekte Routine, die Sie jederzeit und überall durchführen können. Durchlaufen Sie eine Runde darunter.

Longe springen

Tont die Beine und Beute.

Beginnen Sie im Stehen und springen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Bein nach hinten, landen Sie mit gebeugten Knien in einer Longe-Position und streben in beide Beine eine 90-Grad-Kurve. Springen Sie hoch und wechseln Sie die Beine mitten in der Luft, sodass Sie mit dem linken Bein vorne in einer Ausfallschrittposition landen. Springen Sie weiter hin und her und wechseln Sie mit jeder Wiederholung die Seiten.

Fahren Sie 20 Sekunden lang fort und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Vorgang insgesamt zweimal, bevor Sie zum nächsten Zug wechseln.

Squat Up-Down

Sculpts Ihren Unterkörper und Kern.

Beginnen Sie im Stehen mit den Händen an den Hüften, den Füßen zusammen und einer leichten Beugung der Knie. Setzen Sie Ihr linkes Bein zurück und senken Sie es in eine halbkniende Position. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Bein und treten Sie sofort mit dem rechten Bein nach vorne, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wechseln Sie das Startbein bei jeder Wiederholung.

Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Hohe Knie

Bearbeitet Ihren Kern und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.

Stehen Sie mit hüftbeinen Füßen und den Händen in einem 90-Grad-Winkel vor Ihnen, die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie Ihr linkes Knie an, um Ihre linke Handfläche zu berühren, und wechseln Sie dann schnell die Seiten, indem Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrer rechten Handfläche ziehen, während sich das gegenüberliegende Knie senkt. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.

Fahren Sie 20 Sekunden fort und ruhen Sie sich 10 Sekunden aus. Wiederholen Sie den Vorgang insgesamt zweimal, bevor Sie zum nächsten Zug wechseln.

Seitenplanken-Hüftdips

Sculpts Ihre Schrägen, Kern und Schultern.

Beginnen Sie am Boden in einer seitlichen Plankenposition, wobei Ihr rechter Fuß vor Ihrem linken Fuß steht und der rechte Arm über Ihrer Schulter steht. Senken Sie Ihre Hüften einige Zentimeter auf und ab. Schließen Sie alle Wiederholungen ab, bevor Sie die Seiten wechseln.

Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Bergsteiger

Stärkt Herz und Schultern und erhöht die Herzfrequenz.

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition am Boden, die Schultern über den Handgelenken und den Kern eng anliegend. Bringe dein rechtes Knie unter deinen Torso. Bringen Sie das rechte Bein in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihr linkes Knie unter Ihren Oberkörper ziehen. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten und bewegen Sie sich so schnell wie möglich, wobei Sie die Form behalten.

Fahren Sie 20 Sekunden lang fort und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Insgesamt zweimal wiederholen.

Für deine Sporttasche

Halten Sie eine Yogamatte für HIIT-Workouts bereit, die Bewegungen des Bodens erfordern.

Dieser geniale Body-Foam von Yuni benötigt kein Wasser - ein Muss für Ihre Sporttasche.

Zu Tartes hervorragender Kollektion an sportlicher Ausrichtung gehört auch diese schweißsichere Mascara.

Lavanilas Healthy Deodorant ist vegan und frei von Aluminium und Grausamkeit.

Als nächstes lesen Sie weiter für fünf schräge Übungen für einen getönten Kern.