Magnesium für den Schlaf zu nehmen funktioniert eigentlich - hier ist der Beweis

Der Schlaf ist eine heikle Sache. An manchen Nächten liegen Sie stundenlang wach und wollen es kommen, auch wenn Sie alles richtig gemacht haben. Sie haben gut gegessen, trainiert und alle elektronischen Geräte ausgeschaltet, bevor Sie ins Bett gingen. Andere Zeiten der Schlaf kommt, wenn Sie es am wenigsten erwarten (z. B. während einer dieser gefürchteten Einbrüche um 15 Uhr). In diesem Szenario versuchen Sie, Ihr Bestes zu tun, um nicht an Ihrem Schreibtisch abzuschlafen. Sie holen sich die Hilfe von Koffein ein, das den Schlaf in dieser Nacht ausschaltet - es ist ein großer hässlicher ermüdender Zyklus.

Wenn Sie natürliche Schlafmittel ausprobiert haben (wie zum Beispiel Kirschsaft) und weißes Rauschen (oder vielleicht rosa Rauschen) hören, könnten Sie möglicherweise von einer Magnesiumergänzung profitieren. Es gibt Menschen, die schwören, dass eine tägliche Magnesiumdosis ihre Energie erhöht und ihren Schlaf verbessert. Scrollen Sie weiter, um die Wissenschaft hinter Magnesium und Schlaf zu lernen, und ob ein Experte der Meinung ist, dass dies eine sichere Ergänzung ist.

Dendy Engelman, MD, ist ein staatlich geprüfter und staatlich anerkannter Dermatologe, der in NYC Medizin praktiziert. Sie sagt uns, dass sie eine Befürworterin von Magnesiumergänzungen ist, da das Element für das gesunde Funktionieren des Körpers entscheidend ist. "Unser Körper verwendet Magnesium in über 300 biochemischen Reaktionen. Diesem lebenswichtigen Element fehlt es häufig", sagt sie.

In Bezug auf seine Wirksamkeit sagt Engelman, dass es zweifellos Wunder für jemanden wirken kann, der mit dem Schlaf zu kämpfen hat. " Magnesium hilft bei der Linderung von Angstzuständen und der Verbesserung der Schlafqualität. Magnesium wirkt als natürliches Muskelrelaxans, weshalb viele Menschen darauf schwören, bei Schlafstörungen zu helfen ", sagt sie. Es ist so effektiv, erklärt Engelman, weil es die einzigartige Fähigkeit hat, die GABA-Rezeptoren im Gehirn zu entspannen. Diese Rezeptoren beeinflussen direkt die Aktivität und Kontrolle des Nervensystems.

Das Beste ist, dass Sie nicht unbedingt ein traditionelles Magnesiumpräparat einnehmen müssen (dh Sie müssen keine Magnesiumtablette schlucken, um alle Vorteile zu nutzen). Laut Engelman ist Magnesium ein Element, das leicht durch die Haut aufgenommen werden kann. Ernst.

"Magnesiumchlorid wird leicht durch die Haut aufgenommen (sogar besser als die Einnahme als Magnesiumsulfat)", sagt sie. "Es ist eigentlich ein Salz, aber es fühlt sich ölig an, daher wird es Öl genannt." Hier ist der Kicker: Diese Art von Magnesium findet man in Bittersalz. Deshalb schwören Athleten, Promis und Mediziner gleichermaßen auf Epsom-Salzbäder, um ihren Körper abzubauen, zu heilen und zu verjüngen.

Es hilft nicht nur bei entzündlichen Hautzuständen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis, sondern trägt auch zur Entspannung, zum Wohlbefinden und zur Muskelentspannung bei. Wenn Sie regelmäßig Epsom-Salzbäder nehmen oder sich mehr Magnesium aussetzen, kann dies dazu führen, dass Sie leichter einschlafen (und länger schlafen).

Weil Engelman so effektiv in die Haut einziehen kann (und gleichzeitig Hautprobleme behandelt und den Geist beruhigt), schlägt Engelman vor, Ihre Magnesium-Lösung auf diese Weise zu erhalten. Wenn Sie eine traditionelle Beilage bevorzugen, funktioniert das auch. So oder so ist es sicher. " Eine Überdosierung von Magnesium ist fast unmöglich, aber zu viel Magnesium zu konsumieren ist immer noch keine gute Idee .

"Zu viel Mineralstoff könnte zu Nebenwirkungen wie unregelmäßigem Herzschlag oder verlangsamter Atmung führen. Ähnlich wie bei der oralen Ascorbinsäure C gibt es eine Darmtoleranzschwelle, die bei Überschreitung Durchfall hervorruft." Auch wenn diese Probleme selten sind, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie die für Sie vorteilhafteste Dosis und Ihre Schlafqualität einnehmen.

Engelman mag BetterYou, eine britische Marke, die alle ihre Magnesiumbedürfnisse erfüllt. Sprühen Sie das leichte Ölspray auf Ihren Körper. Dann massieren Sie es ein. Das Magnesium zieht in Ihre Haut ein und bereitet Sie auf einen erholsamen Schlaf vor. Die Marke sagt, dermale Anwendung ist der optimale Weg, um den Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen, und verspricht, dass der Spray den Magnesiumspiegel wesentlich schneller und effektiver ansteigen lässt als herkömmliche Tabletten und abgefüllte Ergänzungsmittel.

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