Im Ernst, dies ist der einfachste Weg, Ihre Oberschenkel zu straffen

Ich habe es schon gesagt und ich sage es noch einmal: Ich hasse es, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist einfach nicht in meiner DNA. Für diejenigen von Ihnen, die aus 60 Minuten auf dem Laufband einen natürlichen Höchststand erreicht haben, applaudiere ich Ihnen. Ich wünschte ich wäre du . Ach, ich bin es einfach nicht.

Das heißt, es gibt Möglichkeiten, sich einfach abzuspecken und zu straffen, ohne einen Fuß in eine Trainingsklasse zu setzen (keuchen!). Die heutige Lektion? Beine Ich habe in nur einem Monat gelernt, echte, faule, mädchenfreundliche Ergebnisse zu erzielen.

Ich habe mit Astrid Swan gesprochen, einer prominenten Personaltrainerin, die sich dazu verpflichtet hat, Menschen mit verschiedenen Fitness-Levels dabei zu helfen, ihre besten zu sein, dabei gut auszusehen und sich großartig zu fühlen. “Ihr Rat für schlankere Beine ist, eine eigene Squat-Challenge zu schaffen. Nehmen Sie sich einen Monat Zeit (jeden Monat wird es tun, aber warum fangen Sie nicht heute an?) Und versprechen Sie, den nachstehenden Anweisungen zu folgen. In 30 Tagen oder weniger werden Sie einen deutlichen Unterschied feststellen.

1. Nehmen Sie sich fünf Minuten und machen Sie Kniebeugen vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen.

2. Beginnen Sie mit 10 Kniebeugen vor jeder Mahlzeit und fügen Sie am nächsten Tag fünf weitere hinzu.

3. Fügen Sie jetzt fünf weitere hinzu .

4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Formular korrekt ist . Swan rät: „Ihr Gewicht sollte in den Fersen sein. Steigern Sie Ihren Kern und drücken Sie auf die Knie oben. “Es hilft, wenn Sie mit den Zehen wackeln, während Sie es tun. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass bei jeder Wiederholung Ihr Gewicht nicht auf Ihren Fersen liegt, sondern auf den Fersen.

5. Denken Sie daran - das Gute an dieser Übung ist, dass Sie sie überall machen können. Nutzen Sie das! Machen Sie es morgens auf dem Boden neben Ihrem Bett, während des Arbeitstages an Ihrem Schreibtisch und vor dem Abendessen im Wohnzimmer. Sie können es sogar bei einem Freund auf dem Weg zu Getränken oder in der Küche tun, während Sie kochen. Diese Herausforderung wird Sie niemals dazu zwingen, Ihre gewohnte Routine zu ändern.

6. Während Sie sich herausfordern, Kniebeugen zu einem Teil Ihres Tages zu machen, ist es am besten, die Übung mit einer sauberen Diät zu begleiten. Ich weiß, es ist schwer, aber denke an die Ergebnisse! Swan empfiehlt mageres Protein (wie gegrilltes Hähnchen), komplexe Kohlenhydrate (Erbsen, Bohnen oder Ihr Lieblingsgemüse) und gesundes Fett (Avocados). Sie können sogar Süßkartoffeln machen, mein persönlicher Favorit.

7. Das ist es! Sie sind fertig! Machen Sie den Monat durch und Ihre Beine werden länger und schlanker aussehen als je zuvor. Gönnen Sie sich jetzt ein Paar von Victoria's Secret Knockout Hot Shorts ($ 40), um im nächsten Monat mehr Schwung zu erzielen.

Um mehr über Gewichtsreduktion zu erfahren, schauen Sie, wie ich meinen Körper in nur drei Monaten völlig verändert habe .