Das einzige, was ein Schlafexperte will, möchte Sie aufhören zu tun

Bei der Suche nach den empfohlenen acht Stunden Schlaf haben wir die Temperatur im Schlafzimmer heruntergefahren, eine beruhigende Playlist eingegeben und einige Achtsamkeits-Apps aktiviert, um in die Zone zu gelangen, neben einigen anderen Assistenten. Aber hier ist die Sache: Alle diese "Tricks" zu tun, ist völlig null, wenn Sie keine anderen Snooze-hemmenden Gewohnheiten ablegen.

Das Problem ist, dass wir zwar Dinge kennen, wie die letzte Episode von This Is Us nachholen und E-Mails gut beantworten können, bis die frühen Stunden der Nacht nicht den Weg für eine erholsamere Nachtruhe ebnen, es gibt eine andere wichtige (und oft übersehene) Schuld daran, dass wir nix brauchen, um einige sinnvolle z zu fangen. Unten erklingt Laurie Brodsky, ND, Dirty Lemon´s Experte für alles, was sich schlummert, was genau dieser Schlaf-Saboteur ist.

Laut Brodsky ist Essen und Trinken in der späten Nacht (insbesondere was Sie essen und trinken) der Täter Nummer eins für schlechten Schlaf. " Ihr Körper muss physiologisch vom Kampf- oder Flugmodus, der tagsüber von Ihrem sympathischen Nervensystem dominiert wird, idealerweise in den Ruhe- und Verdauungsmodus wechseln, der von Ihrem parasympathischen System gesteuert wird, vorzugsweise nachts." Wenn Sie diese Begriffe aus der Anatomiestunde in der High School vergessen haben, bereitet Ihr sympathisches Nervensystem den Körper auf intensive körperliche Aktivität vor, während das parasympathische Nervensystem den Körper entspannt und viele wichtige Funktionen (wie die Verdauung) steuert.

Welche Lebensmittel sollten Sie also besonders meiden? Brodsky sagt , dass das Essen von Süßigkeiten, Alkohol und Kaffee und das Essen einer großen Mahlzeit im Allgemeinen am späten Abend körperliche Stressfaktoren sind, die den Ruhe- und Verdauungsmodus verzögern. Zucker und Koffein wirken beide als Stimulans (das letzte, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, abzudriften), und obwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, könnte dies dazu führen, dass Sie die ganze Nacht aufwachen und sich am nächsten Tag müder fühlen. Alkohol verengt auch die Atemwege, was zu Symptomen der Schlafapnoe führt, selbst bei denen, die sonst keine Symptome der Schlafstörung aufweisen. Erwägen Sie, den Alkoholkonsum zu reduzieren (mehr als nur eine bessere Nachtruhe) und abends auf Starbucks verzichten. Brodsky schlägt auch vor, Ihre letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem geplanten Kopfkissen zu haben, damit Ihr Körper die ganze Nacht lang keine Nahrung verdaut.

Wenn Sie jedoch spät nachts Lust auf etwas haben, schlägt sie vor, Dirty Lemon Sleep Drink zu trinken (65 USD / Fall). "Es unterstützt Ihren Körper mit einer Mischung aus sorgfältig ausgewählten Zutaten, die Sie nicht aus dem Gleichgewicht bringen, sondern Sie von innen heraus in eine erholsamere Stimmung bringen", erklärt sie. "Das Aroma des Rosenwassers allein im Schlafgetränk kann die Sinne anregen und den Geist zur Ruhe bringen. Das Magnesium rundet das Elixier mit seinen beruhigenden Effekten auf den Geist und die Muskeln perfekt ab, alles ohne Abführmittel."

Dieses rosige Getränk wird Ihnen zwar helfen, ein Auge zu verschließen, es ist jedoch wichtig, dass Sie es nicht vor dem Schlafengehen auf einmal abtupfen. Laut Brodsky ist dies ein weiterer wichtiger Grund für den schlechten Schlaf. "Dieser Flüssigkeitsrausch kann im Gegensatz zu kleinen Schlucken den ganzen Tag Druck auf die Nieren ausüben, um zu filtern . Tun Sie sich also einen Gefallen und trinken Sie eher früher als später, damit Sie nicht aufwachen und auf die Toilette gehen müssen Sie stören unabsichtlich Ihren kostbaren REM-Schlaf. "

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