Motivation Mind Tricks: Wie echte Frauen sich ins Fitnessstudio bringen

Selbst Sportliebhaber, Tee-Detox-Freaks, Smoothie-Sipping-Fitness-Enthusiasten (Sie kennen diejenigen, die verschwitzte Post-Barrys Bilder auf Instagram posten und über ihre unglaublichen sechs Kilometer langen Morgenrennen twittern) haben manchmal das Gefühl, das Fitnessstudio zu überspringen. Niemand kann jederzeit zu 100% motiviert sein. Deshalb zahlen Promis viel Geld dafür, dass das Fitnessstudio und seine motivierenden Lehrer zu ihnen kommen. Wirkliche Menschen müssen sich jedoch auf gute, altmodische Gedankentricks verlassen, wenn die Motivation fehlt. Also haben wir nach den besten Techniken gesucht, die echte Frauen anbieten können. Mit "echten Frauen" meinen wir Fitnesstrainer, Gesundheitsblogger und Übungsspezialisten (Frauen, die sich in einem Fitnessstudio auskennen).

Blättern Sie durch, um die Taktik zu sehen, die den Zugang zum Fitnessstudio zum Kinderspiel macht (oder zumindest luftiger).

Konzentriere dich auf das Gefühl (nicht das Visuelle)

„Motivieren Sie sich nicht, wenn Sie über Ihre Muffinoberseite oder Ihre schlaffe Bauchmuskulatur nachdenken. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Trainingshäufigkeit am stärksten von drei Faktoren abhängt: der Wertschätzung Ihres Körpers, der Konzentration auf das Gefühl und die Zufriedenheit mit dem, was er tun kann. Aber machen Sie sich Folgendes klar: Die Motivation, die auf dem Äußeren beruht, hat alle drei dieser Dinge geschwächt, selbst bei Menschen, die am meisten trainiert haben. Ändern Sie also Ihren Fokus auf etwas anderes als Ihre Oberschenkel oder Ihren Bauch. “- Ellen Hendriksen, PhD

Tu es, bevor dein Gehirn dich ausreden kann

„Trainieren Sie am Morgen, bevor Ihr Gehirn herausfindet, was Sie tun.“ - Tanya Poppet, Fitnesstrainerin

Andere fitnessorientierte Frauen weisen darauf hin, dass das morgendliche Training ihnen hilft zu vermeiden, Ausreden zu finden, um das abendliche Training zu überspringen. "Wenn ich bis nach der Arbeit gewartet hätte, würde ich nie trainieren. Es gibt einfach zu viele Aktivitäten und Verpflichtungen, die sich ergeben." - Angela Bekkala, Spezialistin für klinische Übungen

Zieh dich an, um deinen Kopf ins Spiel zu bekommen

Eine Studie in der Gesundheitspsychologie hat ergeben, dass die Verwendung eines Übungsauslösers dazu führen kann, dass Menschen ihre Workouts mit größerer Wahrscheinlichkeit durchführen. Der Abzug könnte so einfach sein, als würde man seine Sporttasche sehen, gepackt und bereit, an der Tür zu sitzen.

Bei Byrdie verwenden einige unserer Redakteure diesen Trick nur mit einem stärkeren Auslöser: Aufwachen in ihren Trainingskleidung. Und ein süßes Outfit wie dieses von Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, £ 50, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, £ 50) schadet der Motivation ebenfalls nicht.

Denken Sie darüber nach, wie verrückt Sie sind

„Wann immer ich ein Training überspringe, denke ich über meinen Zeitplan nach und daran, dass heute wirklich mein einziges Fenster ist. Ich erinnere mich zum Beispiel daran, dass ich morgen Abend ausgehen und nach der Arbeit nicht mehr ins Fitnessstudio gehen kann. Am nächsten Tag bin ich während des Arbeitstages zu beschäftigt. So ist es jetzt oder nie. “- Marli Higa to Prevention

Sehen Sie sich Ihre Trainings als Termine an

"Wenn ich bestimmte Zeiten in meinem Planer festlege, fühlen sie sich eher wie ein Termin, den ich einhalten muss." - Madeline Glasser, Gesundheits- und Fitness-Bloggerin

Oder, wenn Sie jemand sind, der Ihre Verpflichtungen nicht brechen möchte, machen Sie sich mit dieser Strategie einverstanden und laden Sie einen Buddy zu Ihrem Trainingstermin ein. „Ich bekomme jemanden, der mich dort trifft oder mich jemandem verpflichtet, ich werde dort sein. Ich hasse es, Menschen in letzter Minute fallen zu lassen oder abhauen zu können. Wenn ich mich also jemandem verpflichtet habe, zum Beispiel einem Freund im Fitnessstudio zu begegnen, werde ich dieses Versprechen einlösen! “- Sara Ellis, Fitness, Mode, und Hochzeitsblogger

Suchen Sie nicht nach Entschuldigungen

„Ihr Mindset ist alles und um eine erfolgreiche Übungsroutine erfolgreich umzusetzen, müssen Sie Ihre Denkweise ändern. Manchmal sind wir nicht motiviert. Wir wollen nicht trainieren und finden nicht die Begeisterung, die wir so dringend brauchen. Der Schlüssel ist, Übung als Teil Ihrer Routine zu behandeln und zur Gewohnheit zu machen. Wir wollen uns nicht immer die Haare waschen, wissen aber, dass wir es müssen. Morgens aus dem Bett zu steigen, ist zum Kotzen, wenn es draußen eiskalt ist, aber Sie sind immer noch der Kälte gewichen und tun es. Wenn Sie keine Motivation haben, suchen Sie nicht nach Ausreden, sondern tun Sie es einfach. Sobald Sie loslegen, fangen Ihre Endorphine an zu pumpen und es wird vorbei sein, bevor Sie es wissen, und Sie werden so stolz auf sich selbst sein. ”- Kayla Itsines, Fitness-Bloggerin und Schöpferin des BBG-Programms (Bikini Body Guide)

Auf der anderen Seite, wenn Sie vom Trainingswagen fallen (und das tun wir alle von Zeit zu Zeit), lassen Sie sich nicht von Ihrem Ausrutscher zurückhalten. „Das Schlimmste, was du tun kannst, ist dort zu sitzen und dich zu verprügeln. Alles, was Sie tun müssen, ist, dass Sie sich noch schlechter fühlen, und Sie werden weiterhin in einer Furche bleiben. Es gibt viele Motivation, was Sie über sich selbst fühlen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich schnell selbst vergeben und sich so schnell wie möglich wieder in eine positive Einstellung begeben. “- Emily Skye, Fitness-Bloggerin

Mischen Sie es, um sich neu zu motivieren

„Manchmal verlieren wir die Motivation für unser Fitnesstraining, weil es uns langweilig wird, immer wieder dasselbe zu tun. Wenn ich mich jemals von der gleichen Routine langweilt, werde ich mich bemühen, es zu vermischen, um meine Motivation aufrecht zu erhalten. ”- Emily Skye, Fitness-Bloggerin

Was tun Sie, um sich zum Trainieren zu motivieren? Teilen Sie Ihre Tricks in den Kommentaren unten!