Khloe Kardashians Trainer teilt seine # 1 Bewegung für eine engere Beute

Sie müssten unter einem Felsen leben, um Khloe Kardashians wahnsinnige Körperveränderung im letzten Jahr nicht zu bemerken. Bilder von ihr (und ihrer Beute) wurden scheinbar überall online verputzt. Egal, ob Sie ein Kardashian-Freund oder ein Feind sind, dieses Complex- Cover war die beeindruckendste Trainingsmotivation, die wir seit langem gesehen haben. Wir könnten nicht mehr daran interessiert sein, wie sie ihren Körper dahin gebracht hat, wo er jetzt ist. Zu unserem Entzücken sprach Gunnar Peterson, der wahnsinnig vielbeschäftigte Personaltrainer, gerne mit uns über seinen Lieblingszug, um eine engere Beute und, ja, diese Sanduhrform mit schlanker Taille zu bekommen. Obwohl es festgehalten werden sollte, hält er an seiner Behauptung fest, dass nicht er es war, sondern Khloes harte Arbeit und Hingabe, die ihren Körper auf das heutige Niveau brachte.

Scrollen Sie weiter für Gunnars verrückte Routine zum seitlichen Anheben. Denken Sie daran, wir haben nie gesagt, dass dies einfach werden würde! Ihr Körper wird uns später danken.

Gunnar's Kurzhantel mit seitlicher Anhebung

Wiederholungen: 12-24
Sätze: 2-5
Zubehör: Gute Turnschuhe + zwei Hanteln (über 5 Pfund)

1. Steh auf, Füße zusammen, Hanteln an deiner Seite.
2. Treten Sie jetzt mit dem linken Bein, dem Bein und beugen Sie sich mit dem anderen Knie nach unten, wobei Sie Ihr rechtes Bein spitz halten, und beide Füße gerade nach vorne zeigen.
3. Bringen Sie Ihre Hüften leicht nach unten und beugen Sie Ihren rechten Fuß mit einer Hantel auf jeder Seite (eine Hantel sollte sich auf beiden Seiten des rechten Fußes befinden, ohne den Boden zu berühren). Achten Sie darauf, dass Sie Ihr linkes Bein gerade parallel zum Boden halten.
4. Fahren Sie mit dem linken Bein fest und explodieren Sie nach oben.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, mit leicht gebeugten Knien und einem winzigen Sprung in die Hüfte. Springen Sie zu den Zehenspitzen, während Sie beide Kurzhanteln an Ihre Seiten heben, wobei sie parallel zum Boden brechen. (Stellen Sie sich einfach die Szene "König der Welt" in Titanic vor .)
6. Achten Sie darauf, beide Arme kontrolliert zu senken, während Sie Ihre Füße vollständig auf den Boden stellen.
7. Lunge jetzt auf deine rechte Seite und wiederhole es.

Hier ist ein Video, wie man diesen Schritt macht:

Das

Gunnar erzählte, warum diese Longe so großartig für die Beute ist, und sagte: „Sie werden viel Gluteus medius bekommen. Dies erhöht die Rundheit an der Seite Ihres Hinterns. Es ist nicht das, was es auf Ihrer Rückseite hervorhebt und größer aussieht, sondern was es gleich und voll aussehen lässt. “

Gunnar, zu dessen beeindruckenden Kunden auch Kendall Jenner und Kate Beckinsale zählen, sagt: „Wenn Sie mit Erhöhungen an den Schultern arbeiten, betonen Sie die Krümmung und Enge Ihrer Taille. Die Sanduhrform beginnt mit der Schulterarbeit. “

Da draußen gibt es einen Mythos, den Gunnar aufklären will. Er hält sich nicht für die Regel "Heben Sie nichts über drei Pfund an" und erklärt: "Obwohl dies Frauen anspricht, die durch das Heben von schwerem Gewicht eingeschüchtert werden, macht es keinen Sinn. Das ist, als würde man sagen, dass man sein 12-Pfund-Kind nicht aufbessern sollte. “Gunnar befürwortet, dass Frauen sich stattdessen dazu zwingen, aus dem Fünf-Pfund-Bereich herauszustechen und ein Gewicht aufrechtzuerhalten, das immer noch eine Herausforderung darstellt. Er lacht von der Behauptung ab, Frauen sollten jedes Risiko des Aufstauens fürchten, und erklärt: "Es gibt nicht genug Testosteron in der genetischen Ausstattung von Frauen, um sich Sorgen zu machen, dass sie nicht mit Gewichten belastet werden."

Und da hast du es. Wie man eine Beute bekommt, die knallt, ist vielleicht nicht einfach oder für schwache Nerven, aber es ist auch ohne Operation möglich. Immer noch eingeschüchtert von dem Gedanken an etwas Schwereres in Ihrer Hand? Beginnen Sie mit Fünf-Pfund-Gewichten und arbeiten Sie sich bis zu den schwereren 8-Pfund-Hanteln von Sunny Health und Fitness Neopren ($ 21) hin. Einwohner von LA können einen Termin mit Gunnar in seinem Studio in Beverly Hills vereinbaren. Ein Wort an die Weisen: Sie konkurrieren mit seiner langen Kundschaft, bestehend aus Schauspielern, Entertainern und Athleten. Seien Sie also cool und bleiben Sie flexibel, wenn Sie tatsächlich mitmachen möchten.

Was denkst du über Ausfallschritte? Würden Sie Gunnars Beute versuchen? Haben Sie schon? Sound unten!