Jessica Biels Trainer teilt seine Top-Moves für einen gestärkten Rücken

Wenn wir an ein Workout zur Vorbereitung auf wärmeres Wetter denken, dann treffen Schläger, Bauch, Beine und Armbewegungen normalerweise den Kopf. Bei der Buchung Ihrer ClassPass-Sitzungen können Sie sich darauf konzentrieren, diese Bereiche zu verbessern. Es gibt jedoch einen wichtigen Bereich, den Sie vergessen: Ihren Rücken. Da die Auswahl an trägerlosen Kleidern, Badeanzügen und schulterfreien Oberteilen, die in den kommenden Monaten häufig getragen werden, nicht zu beanstanden ist, muss ein skulptierter Rücken genauso lohnend sein wie die Konzentration auf die offensichtlichen Bereiche Ihres Körpers.

Fallbeispiel: Jessica Biel. Wenn es jemals einen Prominenten mit einem Oberkörper gab, den wir aus Ehrfurcht anblicken und anstarren, dann ist es sie. Daher haben wir ihren persönlichen Trainer, Jason Walsh, beauftragt, uns einige Tipps zu geben, wie man ein strapless-ready zurückbekommt, genau wie Jessicas. Scrollen Sie weiter, um seine Tipps zu lernen!

Walsh sagt, diese Bewegung sei ein großartiges Aufwärmen für den gesamten Rücken: "Legen Sie sich auf eine Matte, die Arme nach oben gerichtet, mit leicht gespreizten Beinen. Heben Sie Ihre Arme, Brust und Beine an und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dann 8 - 10 mal. Eine Minute ruhen, dann drei Sätze wiederholen ", erklärt er.

"Kreuzheben rekrutiert jeden Muskel im Rücken und ist eine der besten Kernübungen, die Sie machen können. Ich würde Kreuzheben als eine der Prioritäten setzen, da dies die Hüften stärkt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren", sagt Walsh. Er schlägt vor, ein "Landminen-Kreuzheben" auszuprobieren (siehe Video unten) und fügt hinzu, dass die Hantel durch eine Glocke ersetzt werden kann.

"Ich benutze gerne eine breite Haltung mit leicht hervorgehobenen Zehen. Mit den Händen die Stange beugen, die Stange mit der Hüfte nach hinten absenken, an der Taille bücken und eine hohe Priorität einer neutralen Wirbelsäule durch den Hals behalten Steh zurück, indem du die Bewegung mit dem Oberkörper führst, die Hüften durchführst und schließlich den Hintern oben drückst. Mach vier Sätze von 12 Wiederholungen ", erklärt er.

Walsh sagt, dass dieses Training eine gute Möglichkeit ist, sowohl den Rücken als auch die Arme anzuvisieren. Sein Trick, um dein Training zu steigern? Versuchen Sie, an drei verschiedenen Positionen nach oben zu ziehen: 1. Ziehen Sie den gesamten Weg so hoch, dass Ihr Kinn über die Stange geht. 2. Halb hochziehen. 3. Fahren Sie ein Viertel des Weges hoch.

Beginnen Sie mit 15 Sekunden auf Position eins und ruhen Sie sich aus, bevor Sie die Positionen zwei und drei ausführen. Schließlich sollten Sie alle drei Positionen hintereinander ausführen. Dann wieder von vorne beginnen und 30 Sekunden lang halten.

Diese Bewegung zielt auf den Mittelrücken, die Rückseite der Schultern und die Arme ab. Walsh sagt: "Führen Sie die Ellbogen eng an den Körper an, die Arme ausgestreckt und die Handflächen zum Boden gerichtet. Drehen Sie die Arme beim Aufsteigen oder Rudern so, dass die Handflächen oben in der Reihe nach oben zeigen. Machen Sie drei Sätze von 10 –15 Wiederholungen. "

"Führen Sie das Stehen mit einer gespaltenen Haltung aus oder sitzen Sie mit guter Haltung. Ziehen Sie die Seile für 15 bis 20 Wiederholungen hoch zur Stirn, ziehen Sie die Seile zurück und ziehen Sie die Seile zurück Ziehen Sie schließlich die Seile mit den Ellbogen nach unten für 15 bis 20 Wiederholungen in Richtung Brustbein. Wiederholen Sie dies dreimal ", sagt Walsh.

Vergessen Sie nicht, während Ihres Trainings hydratisiert zu bleiben. Wir lieben Camelbak-Wasserflaschen (£ 12), um die Arbeit zu erledigen.

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