Diese halbfranzösische, halbkoreanische Hautpflegelinie ist das, woraus Träume gemacht werden
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Wenn es darum geht, in Form zu kommen, müssen wir zugeben, dass wir nach Übungen suchen, die alles Mögliche machen, und obwohl das in gewissem Maße gut ist, gibt es bestimmte Bereiche unseres Körpers, die vernachlässigt werden, wie unsere inneren Oberschenkel. Um dem abzuhelfen, wandten wir uns an Rachel Robinson, eine Trainerin bei Barry's Bootcamp Miami, für die besten innerlichen Oberschenkeltrainings, die leicht genug von zu Hause aus zu erledigen sind und dennoch hart genug sind, um uns zu stärken.
Laut Robinson, der die Innenseiten der Oberschenkel anhebt, „beeinflusst es die Art und Weise, wie wir uns alle über unseren Körper fühlen, und jeder möchte sich an den richtigen Stellen kräftig und gefühlt fühlen.“ Um dies zu tun, hat Robinson ein at zusammengestellt -home Workout-Serie, die speziell auf die Innenseiten der Oberschenkel zielt. Sie sagt, es sei "ein einfacher Bereich zum Arbeiten und Festziehen, wenn Sie sich die Zeit nehmen." Für Robinsons vier Innenseiten-Übungen, die Ihre Gams in kürzester Zeit straffen, lesen Sie weiter.
1. Stabilitätsball Squeeze
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Schnappen Sie sich einen Stabilitätsball, wie den Anti-Burst-Ball von Gold (10 $), und stellen Sie sich entweder mit dem Ball zwischen Knien und Waden auf oder legen Sie sich, wie es Robinson bevorzugt, mit den Beinen direkt in Richtung Decke und legen Sie den Stabilitätsball hinein zwischen deinen Waden Wenn der Ball an Ort und Stelle ist, sagt Robinson, dass er den Ball 30 Sekunden lang so fest und schnell wie möglich drücken soll. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
2. Schieberegler
Video:Fit sein
Für diese Übung benötigen Sie einen Trainingsschieber wie Gliding Core Discs ($ 15) oder ein kleines Handtuch, das Sie unter einem Ihrer Schuhe auf eine glatte Oberfläche legen. Sobald sich der Schieberegler in Position befindet, sagt Robinson, er solle sich hocken und das Bein mit dem Schieberegler darunter waagerecht vom Körper weg drücken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, fügt sie hinzu: „Mit dem Zug so tief und breit wie möglich werden.“ Sie zieht es vor, an jedem Bein eine Serie von 10 zu machen, insgesamt dreimal. Dies kann jedoch abhängig von Ihren Fähigkeiten eingestellt werden.
3. Becherhocke
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Robinson sagt, er solle "die Beine weit auseinander legen und die Zehen in Richtung der Ecke des Raums drehen." Dann legen Sie ein schweres Gewicht in beide Hände, falls möglich. Robinson empfiehlt je nach Fitnessstufe 5 bis 10 Kilogramm. Um diese Übung durchzuführen, sagt sie, das Gewicht zwischen den Beinen zu halten und in die Hocke zu gehen. Wenn Sie Anfänger sind, lassen Sie das Gewicht auf den Boden fallen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, halten Sie das Gewicht näher an Ihre Brust, setzen Sie sich in die Hüften und stecken Sie das Steißbein nach vorne. Robinson bevorzugt drei Sätze von zwanzig Becherknüppeln, die Wiederholungen hängen jedoch von Ihrem Fitness-Level ab.
5. Hintern mit Oberschenkelpressung anheben
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Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gebeugten Füßen auf den Rücken und platzieren Sie einen aufblasbaren Ball in ähnlicher Größe wie ein Volleyball wie Yamuna Silver Ball ($ 72) zwischen den Knien. Sobald er sich in der richtigen Position befindet, sagt Robinson, er solle „den Hintern nach oben zur Decke heben und drücken“, während er gleichzeitig den Ball zwischen den Knien „so hart wie möglich“ drückt. Um es noch schwieriger zu machen, sagt Robinson, dass Sie auch Impulse hinzufügen können ein Griff, um es anders zu machen. ”Obwohl sie drei Sätze von 20 empfiehlt, können Sie als Anfänger möglicherweise nicht so viele machen.
Für weitere Beinübungen zu Hause können Sie dieses Beinübungsprogramm mitnehmen.
Eröffnungsbild: Urban Outfitters
