5 Dinge, die Sie vor einem Training tun sollten, um die Ergebnisse zu maximieren

Übung: Ob Sie es lieben oder hassen, wir können uns alle darauf einigen, dass es so vorteilhaft und effektiv wie möglich sein sollte, wenn Sie es tun. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich für die psychische Stabilität und die positiven Endorphine, die sie bieten kann, auskennen oder ob Sie versuchen, ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden - wir alle möchten das Gefühl haben, dass unsere Zeit im Fitnessstudio sich wirklich gelohnt hat .

Wenn es an der Zeit ist, sich mit dem Geschäft zu beschäftigen, wissen die meisten von uns nicht, wo sie anfangen sollen, um unser Training zu maximieren. Soll ich vorher trinken oder essen? Was ist Stretching? Oder sollte ich vielleicht eine Beilage nehmen? Die Fragen sind scheinbar endlos und wenn es um unsere Gesundheit geht, machen wir uns nicht gerne herum. Wir haben uns entschlossen, alle unsere Tipps von unseren beliebtesten Fitnessexperten und wissenschaftlichen Studien zusammenzufassen, um den Dingen auf den Grund zu gehen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche fünf Dinge Sie tun sollten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Vorausplanen

Wenn es um die Maximierung Ihres Trainings geht, beginnt alles mit der Entscheidung, wann Sie anfangen sollen. Die meisten Experten sind sich einig, dass das Training am Morgen am effektivsten ist. Dempsey Marks, Fitnessexperte, Yogalehrer und Mitgestalter von PreGame Fit, unterstützt das morgendliche Workout aus verschiedenen Gründen. "Beginnen Sie Ihren Tag mit jeder Art von Übung, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen", erklärt sie. "Sie maximieren die Vorteile Ihres Workouts, weil Sie den ganzen Tag Kalorien verbrennen. Nur 15 Minuten Morgengymnastik werden einen Unterschied machen."

Aber was ist, wenn Ihr Zeitplan kein frühmorgendliches Training zulässt? Oder seien wir ehrlich, vielleicht sind Sie nicht gerade ein Morgenmensch. Die gute Nachricht ist, dass vor allem die Konsistenz Ihres Trainingsplans die wichtigste Komponente für die Maximierung der Auswirkungen Ihrer Übung ist. Laut dem Journal of Strength and Conditioning Research passt sich Ihr Körper Ihrem Zeitplan an und kann lernen, wann er am effizientesten sein sollte. Unabhängig davon, ob Sie um 7 oder 19 Uhr trainieren, solange Sie sich an einen Zeitplan halten, profitieren Sie von maximalen Vorteilen.

strecken

Wir wissen - sich vor einem Training zu dehnen, scheint ein offensichtlicher Trick für eine effektive Reise ins Fitnessstudio zu sein. Aber Sie würden überrascht sein, wie viele Menschen diesen wichtigen Schritt durchstoßen oder gar ignorieren. "Stretching wärmt die Muskeln auf und schützt Sie vor Schmerzen nach dem Training", erklärt Ilana Kugel, Creative Director von Koral Activewear. Wenn Sie diesen Schritt überspringen, könnte dies der entscheidende Faktor Ihrer gesamten Trainingsroutine sein.

Aufwärmen mit einer Dehnung ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, sagt Kugel. "Nach 30 ist die Schwerkraft nicht Ihr Freund. Daher ist es wichtig, regelmäßig mit Fitness zu beginnen." Und Training ohne Vorbereitung des Körpers kann zu Verletzungen und Schmerzen führen, was für niemanden Spaß macht. Ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um sich selbst zu schützen, und machen Sie das sicherste (und angenehmste) Training, das Sie können.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle

Schaumstoffrollen sind ein aufstrebender Fitness-Trend, von dem zahlreiche Prominente und Trainer schwärmen. Eine Schaumstoffrolle kann nicht nur therapeutisch verwendet werden, um Stress abzubauen, sondern sie ist auch ein kraftvolles und einfaches Werkzeug, das für den Körper äußerst vorteilhaft ist, da sie die Durchblutung anregen, das Lymphsystem anregen und dabei helfen kann, Giftstoffe auszurotten und die Muskeln geschmeidiger aussehen und fühlen und jugendlicher.

Lauren Roxburgh empfiehlt, das Tool vor dem Training einzusetzen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. "Ich werde immer gefragt, wann die beste Zeit ist, um zu rollen. Es ist eigentlich am besten, wenn Sie vor dem Training trainieren, damit Sie Ihren Körper auf die Bewegung vorbereiten können", erklärt sie.

Essen und trinken Sie mit Bedacht

Es gibt widersprüchliche Meinungen darüber, ob Sie vor dem Training essen und trinken sollten. In jüngsten Studien wurde jedoch festgestellt, dass bei einer sorgfältigen Auswahl der Mahlzeiten bessere Ergebnisse bei Ihrem Training erzielt werden können. In Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr empfiehlt das American College of Sports Medicine, einige Stunden vor dem Training zwei bis drei Tassen Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsgehalt während des Trainings zu maximieren. Katie Mack, eine persönliche Trainerin bei Peak Performance in NYC, sagt, dass Sie vielleicht auch vor dem Training eine Tasse Kaffee trinken möchten: "Das Koffein in Ihrem Kaffee wird dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu stimulieren, um die Leistung zu steigern."

Kohlenhydrate und magere Proteine ​​sind die beste Wahl, wenn es um Mahlzeiten vor dem Training geht. Mack empfiehlt, eine Stunde vor dem Training eine fettarme Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einige ihrer Lieblingsoptionen sind Hühnchen, Fisch oder griechischer Joghurt, gekoppelt mit Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Reis oder Bohnen. Laut wissenschaftlicher Forschung spielen diese Kohlenhydrate eine wichtige Rolle in Ihrer Ausdauer - „Carb-Loading“ direkt vor dem Training kann die Leistung erheblich steigern. Wenn Sie wirklich investiert sind, empfiehlt Mack die Zugabe von Kokosnussöl für eine Dosis MCTs (mittelkettige Triglyceride) für eine schnelle Energiezufuhr.

versuchen Sie eine Ergänzung

Wenn Sie in Ihrer Fitness-Routine nicht zu gewürzt sind, könnte der Gedanke, eine Ergänzung hinzuzufügen, etwas beängstigend sein. Nicht zu befürchten: Neueste Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training eine sichere und effektive Methode ist, um die Energie vor dem Training zu steigern. Die Ergänzungen enthalten normalerweise Koffein, das ist der Hauptbestandteil, der für den Nutzen verantwortlich ist, den Sie fühlen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar dazu beitragen können, die Ermüdung einzudämmen und die Konzentration während des Trainings zu verbessern, die Forscher müssen jedoch noch feststellen, dass sie einen erheblichen Einfluss auf die Körperzusammensetzung haben. Probieren Sie also ein Supplement aus, wenn Sie sich mitten in Ihrer Routine verbeugen, da dies Ihre allgemeine Denkweise verbessern kann. Erwarten Sie jedoch nicht, dass sich Ihr Körper über Nacht verändert. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Hinzufügen eines Supplements die richtige Wahl für Sie ist.

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