So geben Sie Ihren wunden Muskeln eine süße, süße Erleichterung

In gewisser Weise ist der Schmerz nach dem Training ziemlich großartig: Dies ist der unmittelbaren Validierung Ihrer harten Arbeit am nächsten, da dies ein Indikator dafür ist, dass Ihre Muskeln stärker werden. Auf der anderen Seite macht es nicht gerade Spaß, wenn Sie nicht von Ihrem Schreibtischstuhl aufstehen können, ohne vor Schmerzen zu stöhnen. Zum Glück sind Schmerzen und Schmerzen Teil des ganzen "In Form bringen" -Dinges, aber es gibt tatsächlich einige wirklich effektive Möglichkeiten, sie zu bewältigen, zu verringern und zu verhindern, dass sie überhaupt erst passieren - und wir haben uns direkt an die Profis gewandt genau herausfinden, was diese Wege sind.

Strecken Sie es aus.

"Eine meiner liebsten Möglichkeiten, schmerzende Muskeln zu beruhigen, ist ein heißer Yoga-Kurs", sagt Amy Opielowski von CorePower Yoga. Dehnen und im Einklang mit Ihrer Fitness zu bleiben sind zwei todsichere Wege, um Schmerzen zu lindern, und Yoga bietet beides. Aber eigentlich funktioniert jede Art von Stretching - und Bonuspunkte, wenn Sie daran denken, es unmittelbar nach diesem anstrengenden Training zu tun. "Stretching hilft dabei, Milchsäure in den Muskeln freizusetzen, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass sie sich versteifen und übermäßig wund werden", erklärt Shalisa Pouw von Pure Barre. "Wenn Sie sich die paar Minuten Zeit nehmen, um die Muskeln, die Sie so hart gearbeitet haben, zu dehnen und das Gefühl zu spüren, dass Sie auf Ihren Körper aufpassen, profitieren Sie den Rest Ihres Tages."

(Oder rollen Sie es aus.)

Betrachten Sie es als Ihre eigene Version einer Tiefenmassage. "Schaumstoffrollen ist eine selbst-myofasziale Freisetzungstechnik, bei der die Fasziendichtigkeit mit Druck beseitigt wird", erklärt Opielowski. "Faszien sind das biologische Gewebe, das uns zusammenhält. Es ist eine dreidimensionale Gewebebahn, die sich von Kopf bis Fuß, von vorne nach hinten, von innen nach außen erstreckt." Die Technik ist einfach: "Rollen Sie nur ein paar Zentimeter von einem sehr empfindlichen wunden Bereich entfernt ab und wenden Sie dann große, ausladende Bewegungen an, um den gesamten Bereich abzudecken", sagt sie. "Verbringen Sie 20 Sekunden an jeder Stelle und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu rollen."

Naturheilmittel nicht übersehen.

Ingwer ist entzündungshemmend und zusammen mit wärmendem Cayennepfeffer einer der Hauptbestandteile in dieser glorreichen Muskelabreibung. (Es hat einen festen Platz in unserer Sporttasche.)

Abkühlen mit Wassermelone.

Es ist nicht nur der perfekte Snack nach dem Training, denn er ist erfrischend: "Wassermelone enthält eine Aminosäure, die den Blutfluss verbessert und die allgemeine Genesungsrate erhöht", sagt Opielowski. Wer wusste?

Sauerkirschsaft funktioniert auch.

Es klingt zufällig, aber Wissenschaftler haben tatsächlich herausgefunden, dass dieses Fruchtgetränk die Genesung dramatisch unterstützt. "Es ist voll mit Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften, die die Schwellung Ihrer Muskeln nach einem anstrengenden Training reduzieren", fügt Pouw hinzu.

Nehmen Sie ein Bad mit Magnesium-Infusion.

Das warme Wasser fühlt sich anfangs beruhigend an, wird aber mit einem Epsom-Salz getränkt. "Bittersalze haben Magnesiumsulfat, das als leichter Muskelrelaxator wirkt", sagt Pouw. Sie merkt an, dass es am besten ist, dies am Tag nach einem anstrengenden Training zu tun, da ein direkter Sprung in ein heißes Bad die Muskeln noch mehr entzünden kann.

Stellen Sie in diesem Zusammenhang sicher, dass Sie genug Magnesium für den Anfang haben.

Wenn Sie nur Ihre Ernährung steigern, können Sie Schmerzen vorbeugen und die Genesung beschleunigen, bevor es überhaupt beginnt. Nüsse, Samen, Blattgemüse, Fisch und dunkle Schokolade sind alles Magnesiumquellen.

Machen Sie sich mit Advil der Natur vertraut.

Arnica gilt aufgrund seiner starken entzündungshemmenden Fähigkeiten als eine rein natürliche Alternative zu Ibuprofen. Eine topische Arnika-Creme hilft gegen Muskelkater und Gelenkschmerzen und kann sogar dazu beitragen, dass Prellungen schneller heilen.

Was ist deine Lieblingsmethode gegen Schmerzen? Erzählen Sie uns Ihre Tipps in den Kommentaren!