Wie Sie in der Mittagspause in Form kommen

Schlagzeilen über die Gefahren von Soda gingen in der Presse zügellos vor. Heutzutage scheint der Staatsfeind Nummer eins der allzu unvermeidliche Akt des Sitzens zu sein. Wenn Sie längere Zeit sitzen, passen sich Ihre Muskeln an und beginnen anders zu arbeiten - und nicht auf eine gute Art und Weise. Viele Stunden am Tag sesshaft zu sein (wie dies bei den meisten Bürojobs erforderlich ist), ist mit einer Reihe langfristiger Gesundheitsprobleme verbunden, darunter Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Kurzfristig verursacht Inaktivität Gewichtszunahme und Verlust des Muskeltonus. Möglicherweise haben Sie Ihre Personalabteilung nicht davon überzeugt, alle Schreibtische in Ihrem Büro durch Lauftische (noch) zu ersetzen, und Sie haben wahrscheinlich keinen Weg gefunden, um die Arbeitsstunden Ihres Arbeitstages zu reduzieren (wenn Sie dies tun, lassen Sie uns wissen), aber Sie können sich in der Mittagspause in Form bringen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden wie!

Mittagspause Workout Option # 1: Raus aus dem Büro

Ihre erste Aufrüstoption ist die wünschenswerteste: Verlassen Sie das Büro und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Um dies zu ermöglichen, sollten Sie eine Kalendererinnerung auf Ihrem Computer einrichten und diesen Termin wie bei jedem anderen Meeting einhalten - auch wenn dies nur bedeutet, dass Sie Ihr Mittagessen erhalten (jeder Power Walk zählt!). Legen Sie ein Paar Turnschuhe in Ihren Schreibtisch - Sie werden sich wahrscheinlich eher bewegen, wenn Sie Ihre Fersen nicht als Entschuldigung verwenden können.

Eine einstündige Schweißsitzung im Fitnessstudio zu absolvieren, ist wahrscheinlich keine praktikable Option, aber lassen Sie sich nicht vom Training abhalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Auswirkungen von Übungen kumulativ sind. Es ist also nichts dagegen einzuwenden, wenn Sie Ihr Training in Blöcke von 15 Minuten aufteilen. Gehen Sie während Ihrer Mittagspause in der Nachbarschaft herum oder verbringen Sie 15 Minuten mit dem originalen StairMaster, der Treppe. Um Ihr Workout im Büro so effektiv wie jedes Training im Fitnessstudio zu gestalten, versuchen Sie es mit Intervalltraining . Sprint auf deinem Lauf für einen Block und gehe dann für einen Block. Wenn Sie sich auf der Treppe befinden, steigen Sie einen Flug hoch und dann einen Flug hinunter.

Mittagspause Workout Option 2: Verwandeln Sie den Konferenzraum in ein Fitnessstudio

Wenn Ihre Telefonkonferenz bis in die Mittagspause reicht, machen Sie das Beste daraus - Sie können mehr tun, wenn Sie telefonieren, als wenn Sie an einen Computer geklebt werden. In der Tat ist das Telefonieren die perfekte Gelegenheit zum Stehen (ein seltener Luxus im Büroalltag). Gehen Sie im Konferenzraum für ein bisschen Herz. Oder versuchen Sie einige Muskelübungen wie Wadenheben . Machen Sie ein paar Sätze mit ausgestreckten, eingedrehten und parallelen Zehen (oder einbeinig, wenn Sie es wirklich wollen).

Brechen Sie Ihre Arabesken und Kniebeugen aus, um Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu betonen. Führen Sie auf einer Seite eine Reihe stehender Beine aus und wechseln Sie die Beine. Fügen Sie einen Satz Kniebeugen hinzu und mischen Sie dann ein wenig mehr Ballett mit ein paar großen Pliés in der zweiten Position ( dh die Füße sind breiter als der Hüftabstand mit ausgestreckten Zehen), um ein Gesamtunterkörper-Workout zu erzielen.

Wenn die oben genannten Übungen Ihre Mitreisenden im Raum erschrecken würden, konzentrieren Sie sich mit Tischdrücken auf Ihre Arme. Legen Sie zuerst Ihre Hände unter den Tisch und versuchen Sie, ihn anzuheben. Halten Sie diese Position, bis Ihre Muskeln ermüden. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Tisch und drücken Sie die Oberfläche nach unten. Halten Sie das so lange wie möglich, schütteln Sie es aus und wiederholen Sie es. Ihr Bizeps und Trizeps werden auf jeden Fall die Verbrennung spüren.

Mittagspause Workout Option # 3: Machen Sie sich unter Ihrem Schreibtisch fit

Selbst wenn Sie einfach nicht von Ihrem Schreibtisch wegkommen können, haben Sie immer noch Optionen. Steigern Sie Ihren Kern und steigern Sie Ihre Herzfrequenz mit schnellen Knieanhebungen . Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, die Füße flach auf den Boden gestellt, die Hüften stehen abgesetzt, und heben Sie die Knie an, indem Sie die Knie so hoch wie möglich anheben, und zwar so schnell Sie können. Als nächstes Doppelbeine heben . Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Stuhlkante. Kreuzen Sie ein Bein über das andere, drücken Sie sie zusammen, heben Sie sie an, halten Sie sie einige Sekunden lang fest, senken Sie sie langsam ab und wechseln Sie die Beine. Dann probieren Sie Single-Leg-Erweiterungen aus . Heben Sie ein Bein an, fahren Sie über Ihren Körper, dann auf die andere Seite, dann zurück in die Mitte, senken Sie es ab und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Oder konzentrieren Sie sich mit Glute-Quetschern auf Ihren Derriere. Hebe so viel wie möglich an einer Sohle an, senke sie ab und wechsle die Seiten. Fahren Sie 30 Sekunden lang mit der seitlichen Schaukelbewegung fort und drücken Sie sie dann 20 Sekunden lang zusammen.

Dabei geht es nicht nur um die Beine - Sie können auch Ihre Bauchmuskeln an Ihrem Schreibtisch trainieren. Um Ihren Kern zu stärken, legen Sie Ihren Schreibtischstuhl ab und setzen Sie sich auf einen Gymnastikball . Sie erhalten ein Ab-Workout (und verbessern Ihre Haltung), auch wenn es nur eine Stunde dauert.

Rundum-Toner und Kalorienfackel

Ob Mittagspause oder nicht, das Büro muss keine Quelle für Gewichtszunahme und Verlust des Muskeltonus sein. Wenn Sie einfach nur sitzen, verbrennen Sie Kalorien. Ja, wenn der Nachmittag nachlässt, wird es schwieriger, nicht in Ihrem Stuhl nach unten zu sacken, aber eine gute Körperhaltung wirkt sich auf Ihre Bauchmuskeln aus und verbrennt 20 Prozent mehr Kalorien als Schlucken. Stehen und Gehen brennt noch mehr. Statt Ihrem Kollegen diese schnelle Frage per E-Mail zu senden, stehen Sie auf und fragen Sie ihn persönlich. Verwenden Sie eine kleinere Wasserflasche, die Sie zwingt, häufiger aufzustehen und nachzufüllen. Und nehmen Sie den langen Weg zum Wasserkühler - all diese Schritte werden sich summieren.

Besser noch, verwandeln Sie Ihre volle Wasserflasche in eine Hantel. Bizepslocken, Trizepsverlängerungen und Schulterdrücken können jederzeit und überall mit den Verbrauchsmaterialien durchgeführt werden, die Sie bereits an Ihrem Schreibtisch haben.

Wie oft trainierst du zum Mittagessen? Sagen Sie uns, was Sie in den Kommentaren tun!