Hier ist, was Marathons mit deinem Körper zu tun hat

Es scheint, dass unsere Instagram- und Facebook-Feeds immer von Leuten überflutet werden, die entweder trainieren oder gerade einen Marathon laufen. Aber wir müssen es diesen Leuten geben, zumal 21 Kilometer geradeaus zu fahren, ist definitiv keine leichte Aufgabe. Das Laufen scheint auch ein positiver "Trend" zu sein, da es Ihr Herz pocht, Ihre Muskeln sich bewegen und Ihr Blut fließt. Wenn Sie jedoch so viele Kilometer über einen solchen Zeitraum laufen, müssen wir uns fragen, ob ernsthafte Gefahren bei der Teilnahme an Marathons bestehen. Wir wandten uns an John Rowley, Bestsellerautor von The Positive Power of Fitness (15 US-Dollar), zertifizierter Trainer und ISSA-Direktor für Wellness.

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"Obwohl viel Laufen eine gute Möglichkeit ist, Ausdauer aufzubauen, verlangsamt es den Stoffwechsel, da Sie technisch an Muskeln verlieren", erklärt Rowley. Mit anderen Worten: Durch das Laufen werden die für eine anhaltende Muskelmasse erforderlichen Kalorien kontinuierlich verbraucht. Interessant - wir waren immer davon ausgegangen, dass Laufen uns muskulöse Beine gibt. Er weist auch darauf hin, dass das Laufen aufgrund des häufigen und starken Aufpralls tatsächlich einen erheblichen Verschleiß an den Gelenken verursacht. Bemerkt

Während Sie den kalten Truthahn nicht beenden müssen, sollten Sie einige Schritte unternehmen, um Verletzungen zu vermeiden. Die erste ist das Aufwärmen: "Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen, insbesondere Ihre Hüften lockern und Ihre Muskeln und Gelenke aufwärmen", sagt Rowley. Er schlägt auch einen der wichtigsten Schritte vor, den Sie nicht überspringen können: Dehnen. "Wenn Sie Ihre Muskeln mit einer guten Dehnung vorbereitet haben, sind Sie beim Laufen weniger verletzt", sagt Rowley.

Als nächstes sagt Rowley, dass es wichtig ist, darauf zu achten, wie Sie das Rennen tatsächlich durchführen. Während Sie in der Versuchung sein könnten, stark zu beginnen, sagt Rowley, dass Sie sich schrittweise nach oben arbeiten müssen: "Anstatt in einem vollen Sprint direkt an der Startlinie zu starten, geben Sie sich etwas Zeit, um eine bessere Bewegungsfreiheit und einen besseren Impuls zu erreichen Wenn sich Ihr Körper an eine angenehme Geschwindigkeit gewöhnt hat, können Sie sich ein wenig mehr schieben, um Verletzungen zu vermeiden. "

Schließlich empfiehlt Rowley, eine Diät mit magerem Protein und frischem Grün zu essen sowie viel Wasser zu trinken. Für den Tag vor dem Rennen schlägt er vor, eine gesunde Portion Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wie eine bescheidene Portion Pasta, um Ihnen Energie für den großen Tag zu geben.

Laura Vollmer, fünfmalige Marathonläuferin, sagt, dass das Schlimmste, was ihrer Verletzungspraxis je passiert ist, schwarze Zehennägel (yikes!) Und Scheuern waren. Sie sagt jedoch, dass der Grund, warum sie keine ernsthaften Verletzungen erleidet, darin liegt, dass sie "richtig" trainiert: "Im Allgemeinen ist das Training für einen Marathon drei bis vier Tage Laufen (einer davon ist ein längerer Lauf) und dann zwei bis drei Tage Die meisten Menschen, die ich sehe, werden verletzt, sind die, die während der Woche nicht mit dem Training Schritt halten und nur ihre langen Läufe absolvieren. Daraus sehen Sie Tonnen von Verletzungen ", erklärt Vollmer.

Evan Roth, ein viermaliger Marathonläufer, fügt hinzu, dass nach anderthalb bis zwei Stunden Durchlauf auf jeden Fall eine Menge Schmerzen und Steifheit in seinen Gelenken stecken, dass sie jedoch an einem Tag nachlassen. Er betont auch, wie wichtig es ist, einen Tag frei zu nehmen, was darauf hindeutet, dass viele Menschen verletzt werden, wenn sie vergessen, immer wieder eine Pause einzulegen.

Um diese gruseligen schwarzen Fußnägel zu vermeiden und Ihre Läufe so angenehm wie möglich zu gestalten, empfiehlt Rowley, alle 450-700 Kilometer Ihre Turnschuhe auszuwechseln. Sie können auch einige Inserts wie Footlogics Sports Orthotics ($ 40) ausprobieren, die dazu beitragen, heruntergefallene Bögen und Plattfüße zu korrigieren.

Was sind Ihre Tipps für verletzungsarmes Laufen? Hast du irgendwelche Tricks gefunden, die funktionieren? Bitte teile es in den Kommentaren!