GIF Fit: Mein Zuhause-Barre-Workout von Lindsay Ellingson

Hey, Byrdie Schönheiten! Bereit für ein weiteres Ganzkörpertraining? Letzte Woche habe ich dir meine fünfminütige Yoga-Routine gezeigt. Diese Woche gebe ich dir das, was ich die drei B's nenne: Balance, Bizeps und Barre! Ich tanze seit dem Alter von 3 Jahren. Ich begann mit dem hokey pokey und arbeitete mich bis zu nationalen Wettbewerben in meinem College-Tanzteam hoch. Es war eine tolle Zeit! Jetzt verlasse ich mich auf den Barhocker in meiner Küche, der als Ballettbarre fungiert, sowie Yoga- und Toning-Übungen, um mich in dieser Körperform des Tänzers zu halten. Mit dem Modeling um die Welt und meiner Rolle als Mitbegründerin von Wander Beauty bin ich wie so viele Frauen beschäftigter als je zuvor! So habe ich kreative Wege gefunden, um Fitness an meinen Tag anzupassen, wo auch immer ich bin. Dies sind die drei Übungen, die mich in Bewegung halten. Schnapp dir einfach einen Stuhl und ein paar Hanteln und mach dich bereit, deinen Kern hochzufahren!

Balance

Diese ausgleichende Haltung ist ein Ganzkörpertoner und dient als großartiges Aufwärmen für das, was als nächstes kommt. Ich mache das gerne morgens - es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Der Fokus, den es braucht, um das Gleichgewicht zu halten, hilft dir, deinen Verstand zu klären, also ist es eine schöne Art, gleichzeitig zu meditieren und trainieren.

1. Beginnen Sie mit dem Stehen in der Höhe, die Hüften sind die Beine voneinander entfernt und die Knie weich.

2. Fahren Sie Ihren Kern hoch, während Sie ein Knie mit der Hüfte anheben, um einen Winkel von 90 Grad zu schaffen.

3. Schnappen Sie sich Ihren Knöchel und legen Sie Ihren Fuß flach an den Oberschenkel.

4. Bringen Sie Ihre Hände in Gebetsposition und strecken Sie sich langsam in Richtung Himmel.

5. Testen Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie sich zu jeder Seite neigen. Halten Sie jede Seite für ein paar Atemzüge.

6. Um diese Pose mit zwei Fingern auf die nächste Ebene zu bringen, schnappen Sie sich Ihren großen Zeh und strecken Sie das Bein zur Seite aus. Halte hier ein paar Atemzüge.

7. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Barre Beute

1. Verwenden Sie die Rückenlehne eines Stuhls oder Barhockers als provisorische Ballettstange. Stellen Sie sich einige Zentimeter dahinter auf und berühren Sie die Oberseite nur mit den Fingerspitzen.

2. Halten Sie Ihre Schultern nach unten, die Brust hoch, den Kern im Eingriff und die Hüften rechtwinklig, während Sie ein Bein gerade hinter sich in ein Tendu ausstrecken (was auf Französisch "gedehnt" bedeutet).

3. Verwenden Sie von da aus Ihre Gesäßmuskeln, um das Bein kontrolliert anzuheben und zu senken. Gehen Sie nur so hoch wie möglich, bevor sich Ihre Form ändert.

4. Richten Sie Ihre Zehen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln für 20 Wiederholungen auf jeder Seite. Versuchen Sie, Ihren Fuß nicht am Fuß der Bewegung zu ruhen.

5. Setzen Sie sich auf die Ellbogen, so dass Ihr Rücken in einer flachen Position ist (nicht gewölbt oder abgerundet).

6. Behalten Sie den Rest Ihres Formulars bei und beginnen Sie in derselben Position.

7. Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich an, während Sie Ihre Hüften gerade halten, und senken Sie es langsam wieder ab, ohne dabei unten zu ruhen. (Diese Variation geht noch tiefer in Ihre Gesäßmuskeln.)

8. Bleiben Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen im Eingriff.

9. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz dreimal.

Bis und Tris

1. Mit zweieinhalb bis fünf Pfund schweren Gewichten - ich benutze meine Knöchelgewichte, mit denen ich unterwegs trainiere - mit aufrechtem Kern, Wirbelsäule und weichem Knie. (Brauchen Sie ein Paar Gewichte? Versuchen Sie es mit Empower's Knöchel- / Handgelenksgewichten, 18 US-Dollar.)

2. Beginnen Sie mit Ihren Armen nach oben, die Schultern nach unten und entspannt.

3. Senken Sie Ihre Gewichte so weit wie möglich hinter Ihrem Kopf ab, während Sie die Ellbogen in der Nähe Ihrer Ohren und Ihrer Schultern halten. Dann wieder in die Ausgangsposition hochheben.

4. Machen Sie 10 Wiederholungen.

5. Als nächstes wechseln Sie in die Stuhlposition und halten Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken in einer Linie. Versuchen Sie, Ihren Körper in einen rechten Winkel zu bringen, während Sie Ihr Gewicht wieder in die Fersen verlagern. Halten Sie Ihre Knie über Ihren Knöcheln (nicht über Ihren Zehen) und hocken Sie so tief wie möglich für ein zusätzliches Quad, Oberschenkel und Glutentraining!

6. Beugen Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad gegen Ihre Seiten.

7. Strecken Sie die Arme von den Ellbogen hinter sich. Versuchen Sie, sie parallel zum Boden zu bekommen.

8. Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, während Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition bringen. Machen Sie 10 Wiederholungen.

9. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz dreimal, um Ihre Arme zu straffen und zu strecken.

Können Sie sich vorstellen, was in der nächsten Woche meine letzten Fitness-GIFs sein werden? Werfen Sie Ihre Vermutungen unten und schauen Sie nach, um herauszufinden!

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