Kopfschmerzen nach dem Training bekommen: Was bedeutet das?

Hier ist die Sache: Ich laufe gerne, obwohl ich wirklich schrecklich bin und es fühlt sich quälend an, während ich es tue. Ich denke, ich sollte sagen, dass ich gerne renne, nachdem ich den Lauf abgeschlossen habe. Vielleicht ist es das Läuferhoch, über das sie immer reden, oder vielleicht ist es nur ein Gefühl der Errungenschaft, aber ich fühle mich danach großartig - meistens.

An freien Tagen beende ich meinen Lauf mit Kopfschmerzen. Manchmal ist es nur ein schwacher Schmerz, aber manchmal ist es ein heftiger Schmerz in meinem Schädel. Ich nehme ein Aspirin, trinke etwas Wasser und es verblasst im Laufe einer Stunde oder so, aber ich frage mich immer eine Frage: Was gibt es? Warum passiert das nur manchmal und warum variiert der Schweregrad? Nach Ansicht von Experten kann es mehrere Ursachen geben, z. B. was ich vor meinem Training mache (oder nicht mache). Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie nach dem Training Kopfschmerzen bekommen und wie sie verhindert werden können.

Falsche Flüssigkeitszufuhr und Ernährung

Laut Grant Weeditz, Body Architect bei Anatomy um 1220 in Miami, könnten meine Kopfschmerzen auf mangelnde Ernährung oder Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen sein. " Meistens werden durch Bewegung verursachte Kopfschmerzen überhaupt nicht durch Bewegung verursacht, sondern sind ein Nebenprodukt von unvorsichtiger Ernährung und Flüssigkeitszufuhr ", sagt er. " Die körperliche Aktivität hat diesen Misserfolg bloßgestellt ." Sobald ich das hörte, wusste ich, dass ich zugeben musste, dass ich nicht genug Wasser trinke. Dort habe ich es gesagt. Hydration war noch nie etwas, mit dem ich mich aus keinem anderen Grund auszeichnet, als dass ich Kaffee liebe. In der ersten Hälfte des Tages (und manchmal sogar in der zweiten Hälfte) priorisiere ich Kaffee vor Wasser. Es ist schrecklich, ich weiß, und etwas, das ich aktiv zu ändern versuche, da ich mich so viel besser fühle, wenn ich meine Wasserflasche mit H2O fülle, anstatt einen Becher mit schwarzem Kaffee zu füllen.

"Die beste Aktion, die Sie unternehmen können, um sich während des Trainings" am besten zu fühlen ", besteht darin, ein kleines Stück Obst (z. B. Apfel, Banane, Pfirsichwassermelone, Trauben) zu sich zu nehmen und innerhalb von 30 bis 60 Minuten vor dem Trinken 8 bis 16 Unzen Wasser zu trinken der Beginn Ihrer Sitzung ", sagt Weeditz. "Probieren Sie verschiedene Früchte zum Testen aus, auf die Ihr Körper am positivsten reagiert."

In diesem Fall ist das Essen gesünderer Lebensmittel vor dem Training viel besser als das Zählen von Kalorien. "Der Vorteil eines erhöhten Mikronährstoff-, Elektrolyt- und Hydratationsniveaus übersteigt jedes Risiko einer übermäßigen Kalorienaufnahme bei Weitem, besonders wenn Sie sehr früh am Morgen oder auf leeren Magen trainieren. Die Zugabe einer Proteinquelle wie griechischem Joghurt kann die Entzündung der Stoffwechselprozesse fördern wenn verdauungsfördernd. "

Hauptübungskopfschmerzstörung

Laut Elizabeth Seng, PhD, klinischer Gesundheitspsychologe und Kopfschmerzexperte, war diese Art von Kopfschmerzen früher als "anstrengender Kopfschmerz" bekannt und tritt "während oder nach körperlicher Aktivität, typischerweise anhaltender anstrengender Übung", einschließlich Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Aktivität auf (wie, ja, läuft). Interessanterweise sind sich die Ärzte nicht zu 100% sicher, warum Menschen diese Kopfschmerzen regelmäßig haben. "Es ist unklar, warum Menschen primär Kopfschmerzen verspüren, es tritt jedoch am häufigsten nach körperlicher Anstrengung auf, insbesondere bei heißem Wetter oder in großen Höhen", sagt Seng. Mit anderen Worten, wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind, seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu heiß arbeiten, wenn es besonders heiß ist.

Änderungen der Belastungsniveaus

Wir alle wissen um die Realität von Stress-Kopfschmerzen (wahrscheinlich aus eigener Erfahrung). Möglicherweise haben Sie zu viele Arbeitsfristen, um zu zählen, so dass Sie gestresst werden und dadurch Kopfschmerzen bekommen. Es ist allgemein bekannt - eine Zunahme von Stress kann Kopfschmerzen oder Migräne verursachen.

Das wirklich Interessante ist jedoch, dass ein starker Stressabbau, wie er beim Training auftritt, auch Kopfschmerzen verursachen kann. "Wie viele Menschen bereits wissen, kann Bewegung tatsächlich dazu beitragen, Stress abzubauen, was ein weiterer Auslöser für Kopfschmerzen ist", sagt Seng. " Sowohl Anstieg als auch Abnahme von Stress können Migräne-Kopfschmerzen auslösen. Deshalb ist es so wichtig, den Stresspegel konstant niedrig zu halten ."

Seng weist schnell darauf hin, dass, auch wenn "Bewegung die Symptome während eines Anfalls verschlimmern kann", das nicht bedeutet, dass Migräne-Patienten ohne Bewegung sein sollten. "Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine Schlüsselkomponente eines gesunden Lebensstils, der jedem mit Migräne empfohlen wird. Durch Gewichtsreduktion, einschließlich gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung, kann die Schwere der Migräne verringert werden."

Präventionstechniken

Das Vermeiden von Kopfschmerzen nach dem Training ist eigentlich ganz einfach. "Bleib hydratisiert", sagt Seng. "Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen, vor allem an Bewegungstagen. Wenn Sie unter Migräne leiden, vermeiden Sie Fasten. Wenn Sie während oder nach dem Training Kopfschmerzen verspüren, sollten Sie bei der nächsten Übung die Anspannung der körperlichen Aktivität reduzieren."

Weeditz stimmt zu, dass Flüssigkeitszufuhr und Ernährung der Schlüssel sind. Er empfiehlt auch, sich vor dem Training immer aufzuwärmen. "Erhöhen Sie zunächst die Gewebetemperatur durch einfache, unauffällige Bewegungen wie Radfahren, Steigen oder Rudern für mindestens 10 Minuten oder bis zum Erreichen eines guten Schweißes. Mobilisieren Sie anschließend die Gelenke, die hauptsächlich während des Trainings verwendet werden", sagt er . Dies verringert das Verletzungsrisiko und die Belastung für Ihren Körper. "Für einen Tag am Unterkörper wäre es hilfreich, 30 - 60 Sekunden lang Beinbewegungen im Standbein durchzuführen oder Hüftkreise zu knien. Für einen Tag am Oberkörper sind Skapular-Pushups (Schulterblatt) und langsame Armkreise zwei großartige Beispiele für Bewegung helfen, die kritischen Gelenke so vorzubereiten, dass sie sich während des Trainings problemlos bewegen können. "

Wenn Sie nach körperlicher Aktivität starke Kopfschmerzen verspüren, ist es immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren. "Es gibt mehrere schwerwiegende gesundheitliche Zustände in Bezug auf die Blutgefäße in Ihrem Gehirn, die während oder nach körperlicher Aktivität zu schweren Kopfschmerzen führen können", warnt Seng. "Wenn Sie plötzlich während oder nach einer körperlichen Aktivität Kopfschmerzen verspüren, sollten Sie Ihren Arzt informieren, damit er oder sie ernstere Ursachen ausschließen kann."

Für mich ist meine größte vorbeugende Maßnahme, mehr Wasser zu trinken (und viel weniger Kaffee), und an einem besonders heißen Tag in Los Angeles kein anstrengendes Training durchzuführen. Übungsbedingte Kopfschmerzen, beginnen.

Lesen Sie als Nächstes, wie viel Aerobic-Übung Sie tatsächlich benötigen.