Ein genialer Trick, der jedes Mal eine perfekte Planke garantiert

Es würde Ihnen schwer fallen, einen Fitnessexperten (oder ein Modell für diese Angelegenheit) zu finden, der nicht auf die Vorteile einer Planke für den ganzen Körper schwört. Wenn Sie Ihren Körper in dieser statischen Position halten, werden Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß gefestigt, und viele Profis sagen, dass eine einzige Planke die Kernarbeit von Dutzenden von Crunches leisten kann.

Allerdings ist die richtige Form von wesentlicher Bedeutung und kann der Unterschied sein, wenn man all diese Vorteile erntet und wirklich nicht viel tut. Real Simple hat jedoch einen einfachen, aber genialen Pro-Tipp geliefert, der jedes Mal eine perfekte Ausrichtung garantiert.

Geralyn Coopersmith, globaler Direktor für Leistungs- und Fitnesstraining bei Nike, sagt, dass sich ein normales Plankett (Push-up-Position mit beiden Händen auf dem Boden) ein Glas Wasser auf den unteren Rücken verteilt, um die Wirbelsäule zu schützen. t durchhängen Das Bild einer Kugel, die vom Hals bis zu den Fersen rollt, ohne sich in einem versunkenen Tal festzusetzen, funktioniert ebenfalls. Es ist wichtig, den Rücken in einer Linie zu halten, um das Beste aus der Bewegung herauszuholen, da alles andere als garantiert ist, dass der Rumpf aktiviert ist und die Schultern und der Trizeps ebenfalls funktionieren.

Wenn Sie Probleme haben, sich das Bild vorzustellen, können Sie sogar versuchen, Ihre Wasserflasche auf dem unteren Rücken zu balancieren. (Wir lieben die Blue Feathers-Flasche von Mara Hoffman x S'well, $ 42, FWIW.) Ein weiterer Tipp, den wir von einem Trainer erhalten haben, ist, einen Kumpel zu gewinnen, der Ihre typische Planke verstärkt: Lassen Sie Ihren Freund sanft auf verschiedene Rückenpartien drücken und Beine, während Sie versuchen, Ihre Form zu bewahren, was Ihre Muskeln noch mehr beansprucht, wenn Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten.

Was ist Ihre Lieblingsmethode, um eine Planke aufzumischen? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!