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Der effektive Trick, den ich verwende, um meine Nerven sofort zu beruhigen

April 2024

Ich betrachte mich nicht als besonders nervös oder ängstlich (na ja, meine Freunde mögen sich in Bezug auf den besorgten Teil unterscheiden; die Welt im Zentrum von Los Angeles kann ein furchterregender Ort sein, ok?). Ich bin als Schauspiel-Nerd aufgewachsen, habe in Musicals gespielt, im Chor gesungen, Klavier gespielt… Wo immer eine Bühne war, folgte mein scheinwerferliebendes Ich. Und doch, wenn es um Klavierauftritte ging, litt ich immer unter den schlimmsten Nerven, bevor ich an der Reihe war - denke klammige, wackelige Hände; flache Atemzüge; und viel zittern. (Ich beschuldige diese klavierspezifische Reaktion auf die unglückliche Erfahrung, die ich einmal hatte, als ich mein Stück während des Spiels vergessen hatte - so traumatisch .) Es ist unnötig zu sagen, dass dies nicht der ideale Zustand ist, wenn Sie im Begriff sind (zu versuchen). spielt Rachmaninoffs Klavierkonzert Nr. 2 vor einem feierlichen Juror. Ich würde tun, was ich konnte, um die lähmende Nervosität zu überwinden - Handschuhe tragen, auf meinen Händen sitzen, heißen Tee trinken, tief durchatmen… Nichts schien wirklich zu funktionieren, und ich begann mit jeder Aufführung mit klopfendem Herzen, wackeligen Händen und vage Übelkeit Eines Tages brachte mir mein Gesangslehrer (witzig, nicht mein Klavierlehrer) einen Atemtrick bei, der meinen Umgang mit angstauslösenden Situationen für immer veränderte. Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist!

Das hat mir mein ruhiger und beruhigender Gesangslehrer beigebracht: Wenn Sie sich nervös oder nervös fühlen oder wenn Ihr Körper außer Kontrolle gerät, können Sie - um eine ängstliche Sängerin aus meinen Teenagerjahren zu zitieren - einfach atmen (es ist Michelle Branch, Apropos). Aber die Technik, die sie mit mir geteilt hat, geht über den typischen Ratschlag "Durchatmen" hinaus, den Sie Ihr ganzes Leben lang gehört haben. Hier ist der geheime Atemtrick: Schließen Sie die Augen und setzen Sie sich aufrecht hin. Konzentriere dich auf die kleinen Zehen eines jeden Fußes - du kannst ihnen sogar ein bisschen wackeln. Es kann eine Sekunde dauern, aber geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, sich zu verlangsamen und sich auf einen dieser zwei kleinen Zehen zu konzentrieren. Beginnen Sie nun mit dem Einatmen, zählen Sie langsam von eins bis fünf und stellen Sie sich vor, wie der Atem buchstäblich Ihre Waden, Oberschenkel, Bauch und Brust bis zu Ihrem Kopf hinauf bewegt. Halten Sie es für eine Sekunde, atmen Sie dann langsam aus und zählen Sie von fünf zu eins. Stellen Sie sich vor, wie der Atem Ihren ganzen Körper bis zu den kleinen Zehen hinunter gleitet. Verschieben Sie dann Ihren Fokus auf die Zehe direkt neben Ihrem kleinen Zeh, und atmen Sie ein. Stellen Sie sich vor, wie der Atem den ganzen Weg bis zu Ihrem Kopf hinaufzieht, diesmal jedoch nur von eins bis vier. Atme aus, zähle langsam von vier bis eins und stelle dir vor, wie der Atem zu diesem Zeh runter geht. Wiederholen Sie dies mit Ihrem mittleren Zeh, aber zählen Sie nur durch drei und so weiter. Wenn Sie an Ihrem großen Zeh angelangt sind, sollten Sie nur einen einzigen Atemzug einatmen (halten Sie ihn frei, wenn er Ihren Kopf "erreicht") und geben Sie eine Zählung aus. Sie können diesen Vorgang wiederholen, wenn Sie immer noch Ihre Nerven spüren. Meistens sollten Sie sich jedoch bereits nach einem Zyklus wesentlich ruhiger fühlen.

Dies vor dem Klavierwettbewerb zu tun, half mir dabei, die Nerven spürbar zu beruhigen. Ich fühlte mich danach immer so viel ruhiger. Waren meine Hände noch etwas feucht? Ja. Hat sich mein Herzschlag jedoch erheblich verlangsamt und meine flachen Atemzüge wieder normalisiert? In den meisten Fällen ja und ja. Ähnlich wie dieser Trick, den mein Redaktionskollege benutzt, um sich in weniger als einer Minute einzuschlafen, zwingt dieser achtsame Atem Ihren Herzschlag zu langsamer und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf. Das Ergebnis ist ein beruhigender, beruhigender Effekt. Der Visualisierungsaspekt, bei dem Sie tatsächlich den Atem auf und ab durch Ihren Körper strömen, basiert auf einer speziellen Atemtechnik, die bis ins 11. Jahrhundert zurückreicht. Es heißt "Atembewegung" und wurde von russischen Mönchen geschaffen. Neugierig? Hier ist eine kleine Geschichte…

Hier einige Hintergrundinformationen zum Konzept des tiefen Atmens. Laut Therese Borchard, Chefredakteurin bei Psych Central und Autorin von The Pocket Therapist, stimuliert die tiefe Atmung Ihr parasympathisches Nervensystem (PSN), das für alles verantwortlich ist, was in Ihrem Körper geschieht, wenn Sie sich ausruhen. Es ist das Gegenteil Ihres sympathischen Nervensystems, das im Grunde die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers stimuliert. Von den automatischen Funktionen Ihres Körpers - vom Herz-Kreislauf-System bis hin zum Immunsystem - kann nur Ihr Atem freiwillig gesteuert werden. Sie zitiert Richard P. Brown, MD, und Patricia L. Gerbarg, MD, in ihrem Buch Die heilende Kraft des Atems, in dem sie sagen: „Durch freiwilliges Ändern der Geschwindigkeit, der Tiefe und des Atmungsmusters können wir das ändern Nachrichten, die vom Atmungssystem des Körpers an das Gehirn gesendet werden. “

"Atembewegung" ist insbesondere dann, wenn Sie sich den Atem durch Ihren Körper vorstellen - und genau dies hat mein Gesangslehrer vor über einem Jahrzehnt mit mir geteilt. Die Technik, über die sie in ihrem Buch sprechen, ist ähnlich: Wenn Sie einatmen, stellen Sie sich vor, Sie würden den Atem an Ihren Kopf bewegen, und wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, Sie bewegen Ihren Atem an die Basis Ihrer Wirbelsäule und all das Weg zu Ihren "Knochen sitzen". Wiederholen Sie dies, bis Sie sich in Ruhe fühlen. Laut Brown und Gerbarg wurde diese Technik des "Umatmens" von russischen christlich-orthodoxen Hesychast-Mönchen im 11. Jahrhundert entwickelt; sie würden dies heiligen russischen Kriegern beibringen, um ihnen Kraft zu geben und sie zu stärken. (Auch die anderen beiden Atemtechniken sind faszinierend - Sie können hier darüber lesen.)

Meine Klaviertage liegen zwar hinter mir, aber ich benutze diesen Tipp immer noch, wenn ich mich nervös oder ängstlich fühle - ob für ein Vorstellungsgespräch, einen störenden turbulenten Flug (vielleicht müssen Sie nie einen erleben) oder eine Arbeitspräsentation. Ich empfehle Ihnen dringend, es auszuprobieren - Ihr Leben könnte sich nur zum Besseren verändern.

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