8 Tipps zum Abnehmen, die von der Wissenschaft unterstützt werden

Wir werden zugeben, wir haben alle etwas Nicht-Traditionelles getan, um abzunehmen. Egal, ob es sich um drei Tage in Folge handelt (nie mehr) oder nur eine Woche lang nichts als Obst zu sich nimmt, extreme Gewichtsabnahme-Methoden sind ein Dutzend, und die meiste Zeit sind sie in nichts verankert. Um die Fakten der Faker herauszureißen, haben wir recherchiert und acht interessante Tipps zur Gewichtsabnahme zusammengetragen, die von der Wissenschaft unterstützt werden - kein Blogger im Internet, der schwört, dass es für sie funktioniert.

Scrollen Sie von der Plattentheorie bis zum Food-Journaling acht wissenschaftlich belegte Wege, um Gewicht zu verlieren.

Wechseln Sie zu Blau

Wenn Sie das nächste Mal Tischzeug kaufen, denken Sie an blaue Teller. Studien haben gezeigt, dass die Farbe Blau den am wenigsten ansprechenden Kontrast zu den meisten Lebensmitteln darstellt und als Appetitzügler wirkt. In der gleichen Studie wurde festgestellt, dass die Menschen mehr aßen, wenn ihre Speisen der Farbe der Platte entsprachen. Stellen Sie also den Kontrast auf, wenn es um Ihre Mahlzeiten geht.

Austrinken

Eine kleine Studie, die an der Universität von Birmingham durchgeführt wurde, ergab, dass im Durchschnitt Menschen, die 30 Minuten vor einigen oder allen drei Mahlzeiten pro Tag Wasser tranken, im Verlauf von etwa drei Monaten zwischen fünf und neun Pfund verloren hatten. Die Erklärung ist einfach: Trinkwasser macht satt und Sie fühlen sich weniger hungrig. Ein anderer Grund: Wenn Sie dehydriert sind, sagt Ihr Körper oft, dass Sie hungrig sind, Wasser in Ihr System zu bekommen, selbst wenn Sie es nicht tun. Wenn Sie also sicherstellen, dass Ihr Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist, bleiben Sie übermäßig in der Bucht.

Notieren Sie es

Rund 1700 Teilnehmer geben an, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs die Gewichtsabnahme einer Person verdoppeln kann - diejenigen, die an der Studie teilnahmen, verloren doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die keine Aufzeichnungen führten. Sie können hier mehr über die Studie lesen.

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Geben Sie Gewichtstraining einen Versuch

Wollen Sie Ihr Bauchfett ein für alle Mal schlagen? Einige Untersuchungen zeigen, dass Gewichtstraining tatsächlich effektiver ist als nur Joggen und Laufen. Die Studienergebnisse zeigten, dass Frauen, die zweimal wöchentlich Krafttraining machten, eine Zunahme des Bauchfetts verhinderten, als Frauen, die dies nicht taten. In einer anderen Studie zum Vergleich von Aerobic-Übungen mit Widerstandstraining stellten die Forscher jedoch fest, dass Aerobic-Übungen der effektivste und effizienteste Weg waren, um Bauchfett zu verlieren. Es verbesserte auch die Insulinresistenz beim Fasten, reduzierte Leberenzyme und den Fasten-Triglyceridspiegel - alles bekannte Risikofaktoren für Diabetes und Herzkrankheiten. Die Jury ist also nicht dabei - aber wir denken, dass Sie mit einer Kombination aus beiden nie etwas falsch machen können. Hier sind fünf weitere kleine Änderungen, die Sie tun können, um Bauchfett zu schlagen.

Cravings Away visualisieren

Versuchen Sie das nächste Mal, wenn Sie ein Verlangen nach Zucker haben, diesen Trick: Stellen Sie sich vor, wie Sie essen, was auch immer Ihr Verlangen ist. Eine Studie von Carnegie Mellon fand heraus, dass dies helfen kann, weniger von dem zu essen, was Sie wollten. "Die bloße Vorstellung einer Erfahrung ersetzt gewissermaßen die tatsächliche Erfahrung", sagte Joachim Vosgerau, der Teil des Forschungsteams war, das die Studie durchführte. "Der Unterschied zwischen Vorstellen und Erleben ist möglicherweise kleiner als bisher angenommen." Entschuldigen Sie, während wir uns vorstellen, alles zu essen.

Drehen Sie die Hitze herunter

Hier ist ein interessanter Gedanke: Wenn Sie den Thermostat herunterdrehen, kann dies den Stoffwechsel Ihres Körpers anregen und Sie beim Abnehmen unterstützen. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Personen, die in einem Raum bei 66, 2 Grad schliefen, eine Zunahme an braunem Fett (auch „gutes Fett“ genannt - die Art, bei der Sie während des Schlafes Kalorien verbrennen können) haben. In den wärmeren Monaten wurden diese Ergebnisse umgekehrt. Sicher, dies ist nicht die einzige Methode, die Sie zum Abnehmen verwenden sollten, aber es wird auf jeden Fall nicht schaden.

Früh aufwachen

Wenn Sie sich entscheiden, früh aufzustehen, um zu trainieren oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, wählen Sie immer das morgendliche Training. Warum? Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie morgens trainieren, mehr Energie haben und bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie Ihr Training im ersten Schritt beginnen, erhalten Sie ein Erfolgserlebnis - und wir alle wissen, wie einfach es ist, Entschuldigungen zu finden, wenn es um 18 Uhr läuft.

Lesen Sie hier mehr über die beste Tageszeit zum Trainieren.

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