5 stressabbauende Strecken, um sich mit Tonight abzuwickeln

Wein und Schokolade sind ausgezeichnete Stressabbaumittel. Das können wir nicht abstreiten. Wenn Ihr Tag jedoch mehr als nur Probleme mit dem Posteingang war, möchten Sie möglicherweise Ihren Nachbearbeitungsplan aktualisieren. Dehnen lindert den Stress, der sich in unserem Körper aufbaut (denken Sie an steife Hälse und schmerzende Rücken), und beruhigt gleichzeitig den Geist - im Grunde ist dies die perfekte Aktivität am Montagabend. Und Sie können es direkt zu Hause tun (zwischendurch Schokolade und Schluck Pinot, wenn Sie möchten).

Blättern Sie durch fünf Strecken, für die sich Ihr Körper bedanken wird!

Ziele: Rücken, Nacken, Brust

1. Beginnen Sie auf allen Vieren in Tischposition, die Handgelenke direkt unter den Schultern.

2. Während Sie einatmen, krümmen Sie Ihr Steißbein zur Decke, öffnen Sie die Brust und heben Sie den Kopf.

3. Beim Ausatmen den Rücken um die Wirbelsäule heben, den Rücken zur Decke heben und das Steißbein nach unten ziehen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und lassen Sie den Kopf nach unten fallen.

4. Wiederholen Sie einige Male. Wenn Sie den ganzen Tag auf der Tastatur verbringen, versuchen Sie, Ihre Hände so einzuschlagen, dass Ihre Finger auf Ihre Oberschenkel zeigen, um eine schöne Dehnung im Handgelenk zu erreichen.

Ziele: Hals, Schultern, Rücken, Hüften, Beine

1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie ein Knie und bringen Sie die Fußsohle an den inneren Oberschenkel, und strecken Sie das andere Bein hinter sich aus.

2. Beugen Sie sich von der Hüfte nach vorne und falten Sie Ihren Oberkörper über Ihrem Vorderbein. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen aus.

3. Halten Sie einige Atemzüge lang an und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Ziele: Rücken, Nacken, Schrägen

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen aufrecht hin. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und setzen Sie Ihren Fuß auf die Außenseite Ihres linken Knies. Legen Sie Ihre rechte Hand etwas hinter sich und Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels.

2. Drehen Sie sich langsam und sanft von der Basis Ihrer Wirbelsäule bis zum Kopf.

3. Halten Sie diese Position bis zu einer Minute lang und wechseln Sie dann die Seiten.

Ziele: Hals, Schultern, Rücken, Hüften

1. Stehen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.

2. Falten Sie die Arme, um jeden Ellbogen mit der anderen Hand zu ergreifen.

3. Von der Hüfte nach vorne schwenken, Arme und Kopf nach unten hängen lassen.

4. Schütteln Sie den Kopf einige Male leicht, während Sie die Position halten, bevor Sie sich wieder aufrichten, um zu stehen.

Ziele: Hals, Schultern, Schrägen

1. Beginnen Sie auf allen Vieren in Tischposition, die Handgelenke direkt unter den Schultern.

2. Heben Sie Ihren rechten Arm an und fädeln Sie ihn unter Ihren linken Arm.

3. Lassen Sie die rechte Schulter zu Boden, während Sie den rechten Arm strecken, und drehen Sie Ihren Körper, um die Brust zu öffnen.

4. Halten Sie bis zu einer Minute gedrückt, und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Mit welchen Strecken werden Sie sich heute Abend entspannen? Erzähl uns unten!

Illustrationen von Shanelle Thoreson