5 Expertentipps für mehr Präsenz (und weniger Angst)

Forscher, Sozialarchäologen, Anthropologen, Verbraucherexperten, Soziologen und Ökonomen arbeiteten während eines Zeitraums von vier Jahren an der Datenerhebung für eine Studie am Zentrum für Alltagsleben und Familien der UCLA. Das Experiment untersuchte die Beziehung zwischen 32 kalifornischen Familien und den Tausenden von Objekten in ihren Häusern.

"Dies war eine Gelegenheit, sich die materielle Kultur und einen Haushalt anzusehen, in dem die Leute mit ihren Sachen interagieren", bemerkt Anthony P. Graesch, Assistenzprofessor in der Abteilung für Anthropologie am Connecticut College. "Sie fanden heraus, dass Unordnung einen großen Einfluss auf unser Unternehmen hat Stimmung und Selbstwertgefühl ", fügt Roshini Raj, MD, Gastroenterologe und Experte für The Dr. Oz Show, hinzu .

In der Tat ist eine der bemerkenswertesten Erkenntnisse, dass "die Verwaltung des Besitzvolumens in vielen Haushalten ein derart zerdrückendes Problem war, dass es tatsächlich die Stresshormone für Mütter erhöhte."

Machen Sie einen flotten Spaziergang draußen

In einer Studie, die im Journal of Ecopsychology veröffentlicht wurde, fanden Forscher der University of Michigan heraus, dass Spaziergänge "die Auswirkungen belastender Lebensereignisse zu mildern scheinen", sagt Raj. Die körperliche Aktivität hatte einen positiven Einfluss auf das psychische Wohlbefinden der Teilnehmer.

Heather Peterson, Chief Yoga Officer von CorePower Yoga, stimmt zu: "Ändern Sie den Standort, um Ihre Perspektive zu ändern. Machen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen, und Sie können sofort Ihre aktuelle Situation anders betrachten."

Integrieren Sie Probiotika in Ihre Ernährung

"Es gibt zunehmende Forschungsergebnisse, die den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und psychischer Gesundheit zeigen", erklärt Raj. "Eine klinische Studie, die zufällig Patienten mit schwerer Depression zugeordnet wurde, um entweder probiotische Ergänzungen oder Placebos zu erhalten. Nach acht Wochen hatten Patienten, die das Probiotikum erhielten, signifikant niedrigere Werte im Beck Depression Inventory, einem weit verbreiteten Test zur Messung der Schwere der Depression, verglichen mit der Placebo-Gruppe. Darüber hinaus hatten sie eine signifikante Abnahme der systemischen Entzündung, einen niedrigeren Insulinspiegel, eine verringerte Insulinresistenz und einen Anstieg des Glutathions, dem Hauptantioxidans des Körpers. "

Behalten Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Dies hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, Ihre Dankbarkeit gegenüber Menschen oder auch sich selbst auszudrücken. "In einer 2014 in Emotion veröffentlichten Studie erhielten die Teilnehmer eine Notiz von einem zuvor unbekannten Kollegen, die entweder einen Ausdruck der Dankbarkeit enthielt oder nicht. Die Studie ergab, dass sie dank einer neuen Bekanntschaft eher eine dauerhafte Beziehung suchen", sagt Raj . Unterstützende Beziehungen, romantisch oder anders, sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Angstgefühle in Schach zu halten.

Tägliche Meditation üben

"Versuchen Sie, Mikroverbindung von Pause und Atem", schlägt Peterson vor. "Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihre Augen zu schließen und üben Sie langsam Ujjayi-Atmen. Diese Technik beruhigt Sie, verlangsamt Ihre Reaktionen und bringt Ihnen mehr Sauerstoff, wenn Ihr Atem flach ist." Wir lieben die Headspace-App besonders für diejenigen, die zum Meditieren neu sind.

"Das Atmen ist eine unfreiwillige Reaktion", sagt Amina AlTai, ein integrativer Wellness-Coach und Gründer der modernen Achtsamkeitsfirma Undo. "Aber meistens machen wir es nicht richtig - vor allem, wenn wir gestresst sind. Nehmen Sie einen Stuhl oder ein Meditationskissen und machen Sie eine fünfminütige Atempause. Atmen Sie tief ein und aus und legen Sie Ihre Hand darüber Ihr Bauch bemerkt die Bewegung mit der Kadenz Ihres Atems. "

Zu Ihrer Information: Ich habe diese sieben Mittel gegen Angstzustände ausprobiert, und das hat funktioniert.