Kann nicht schlafen Diese 9 Dinge könnten Schuld sein

Nicht schlafen zu können, ist beunruhigend, und das Problem wird umso mehr, je mehr Sie darüber nachdenken und betonen. Es kann nicht einschlafen; dann wacht man mitten in der Nacht auf; und dann gibt es zu frühes Aufwachen - alle saugen gleichermaßen. Es gibt jedoch einige häufige - und leicht vermeidbare - Übeltäter, die für Ihre schlaflosen Nächte verantwortlich gemacht werden können. Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind, damit Sie sich endlich beruhigen können.

Zu spät am Tag trainieren

Sie wissen, wie Sie von Trainern trainiert werden, auch wenn Sie erschöpft sind, weil Sie dadurch Energie finden und Sie wecken werden? Genau. Das Training beschleunigt die Herzfrequenz und veranlasst den Körper, Adrenalin zu produzieren, wodurch Sie sich stundenlang wach und stimuliert fühlen können. Obwohl sich die Forscher darin einig sind, dass das Training am Abend Menschen anders beeinflusst, wenn Sie zu unruhigen Nächten neigen, möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, Ihr Training am späten Tag auf den Morgen zu verschieben.

Protein zu nah an Schlafenszeit

Wir wetten, dass Sie niemals ein altes Protein als Schlaf-Saboteur vermuten würden, aber Protein braucht tatsächlich viel Energie, um den Körper zu verdauen, und kann Ihr System auf Hochtouren bringen, wenn Sie es am meisten brauchen, um sich zu entspannen. Obwohl mageres Protein immer eine gesunde Option zum Abendessen ist, ist es niemals eine gute Angewohnheit, eine proteinreiche Mahlzeit (oder eine Mahlzeit) zu sich zu nehmen und dann kurz danach den Kopf auf das Kissen zu legen. Experten empfehlen, Ihre letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Hungrig ins Bett gehen

Umgekehrt sollten Sie nicht hungrig ins Bett gehen. Ein Absturz auf nüchternen Magen mag eine gute Idee sein, wenn Sie so müde sind, dass Sie nicht die Energie aufbringen können, die Kühlschranktür zu öffnen, geschweige denn zu kochen, aber Sie tun sich selbst einen schlechten Dienst. Wenn Sie zu Bett gehen, nachdem Sie mehrere Stunden nicht gegessen haben, kann (und wird wahrscheinlich) Ihr Hunger Sie aufwecken. Das Hungerhormon Ghrelin macht das Gehirn wach. Sogar ein kleiner Snack wie ein Streichkäse und ein paar Cracker ist besser als nichts.

Hinterhältige Koffeinquellen

Sie wissen wahrscheinlich, dass eine Tasse Kaffee zu spät am Nachmittag den Schlaf stören kann, aber es gibt Koffeinquellen, an die Sie möglicherweise nicht denken. Viele Menschen entscheiden sich für ein paar Schokoladenquadrate nach dem Abendessen (dunkel, wenn Sie versuchen, gesund zu sein), und nur eine Unze enthält etwa 20 mg des Stimulans (eine normale Tasse Kaffee enthält etwa 90). Je dunkler die Schokolade ist, desto mehr Koffein hat sie. Die gleiche anregende Qualität gilt für Schokoladeneis und andere Schokoladendesserts.

Noch störender ist, dass eine Portion Kaffeeeis 48 mg Koffein enthält, was im Grunde so ist, als würde man vor dem Schlafengehen eine halbe Tasse Kaffee trinken. Außerdem ist Kaffee nicht koffeinfrei entkoffeiniert. Ein normaler Becher enthält zwischen acht und 14 mg Koffein, und Consumer Reports haben Decaf Brews getestet und darin 20 mg gefunden. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren und Schlaflosigkeit erleben, lassen Sie den Kaffee und die Schokolade aus.

Am Wochenende schlafen (oder nicht genug)

Wenn Sie von Montag bis Freitag einen Job von 9 bis 5 Stellen haben und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, kann es verlockend sein, Samstag und Sonntag zu "Binge" -Tagen zu machen und weit über die übliche Aufwachzeit hinaus zu schlafen. Die einfache, wissenschaftliche Wahrheit ist, dass das Einschlafen an den Wochenenden Ihre Schlaffähigkeit während der Woche beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich nicht an eine reguläre Weckzeit halten, wird dies mit dem zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers durcheinander gebracht, was bedeutet, dass die natürlichen Signale, die Sie am Morgen aufdrehen und sich nachts beruhigen, völlig aus dem Gleichgewicht geraten.

In ähnlicher Weise wirkt sich der geringe Nachschub beim Schlafen und das Aufbleiben bis in die frühen Morgenstunden an den Wochenenden aus (was wahrscheinlich dazu führt, dass Sie auch schlafen werden).

Nickerchen zu lang (oder zu spät) am Tag

Nickerchen sind in Ordnung, wenn sie etwa 30 Minuten dauern (z. B. Katzennäpfe) und nicht zu spät am Tag (nicht nach Sonnenuntergang). Ein Nickerchen bei Dunkelheit und ein Nickerchen, das länger als 30 Minuten dauert, verwirrt die interne Schlafuhr und macht den Schlaf in der Nacht problematischer.

Ihr Schlafpartner (Ahem, Pet)

Haustiere. Sie sind süß, sie sind pelzig und lieben dich bedingungslos. Aber sie machen schreckliche Schlafpartner. Sie sind laut (sie schnarchen), sie bewegen sich viel herum und sie haben aktive Träume (was mehr Lärm und mehr Bewegung bedeutet). Eine kürzlich durchgeführte Studie an der University of Kansas hat ergeben, dass ein Drittel der Menschen, die mit Haustieren schlafen, mindestens einmal in der Nacht geweckt wurde und eine schlechte Schlafqualität registriert hat. Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Fido unter der Decke herauszuschmeißen.

Ihre Medizin

Übliche Erkältungsmedikamente und Abschwellmittel Mucinex DM kann Sie nachts aufhalten, und Migränemedikamente wie Excedrin enthalten Koffein als Hauptbestandteil, da es Blutgefäße einschränkt, um die Migräne zu unterstützen. Wenn Sie diese Medikamente kurz vor dem Schlafengehen nehmen, kann dies zu einem schlechten Schlaf führen.

Du bist nicht fertig

Fernsehen oder Durchblättern Ihres Instagram-Feeds direkt vor dem Schlafengehen sind nicht nur schlechte Aktivitäten aufgrund des störenden blauen Lichts, das sie ausstrahlen, sondern sie sind auch anregend. Sie können Sie aufgeregt, gestresst und wach machen, wenn die Synapsen in Ihrem Gehirn mit verwandten Gedanken losgehen. Ein Charakter in Ihrer Lieblingsshow feiert ihren Geburtstag. Geburtstage Du hast den Geburtstag von jemandem vergessen. Wann war es? Ist es vorbei oder morgen? Sie müssen sich bei Facebook anmelden und überprüfen, solange Sie sich noch daran erinnern. Du hast die Idee.

Statt sich vor dem Zubettgehen anregender Unterhaltung zu widmen, konzentrieren Sie sich auf das Gegenteil: Entspannung . Schreiben Sie eine To-Do-Liste, um Gedanken und Sorgen über den nächsten Tag aus Ihrem Kopf und auf Papier zu bekommen, nehmen Sie ein Bad oder meditieren Sie und üben Sie tiefes Atmen.

Klicken Sie hier, um fünf Möglichkeiten aufzuhören, mitten in der Nacht aufzuwachen, und lesen Sie dies für ein angenehmeres Aufwachen.

Welcher Schlaf-Saboteur hat Sie am meisten überrascht? Erzähl uns in den Kommentaren!