Halten Sie den Ibuprofen: Hier können Sie Yoga gegen Kopfschmerzen praktizieren

Wenn ein Kopfschmerz auftritt, kann es zur Selbstverständlichkeit werden, einen Ibuprofen zu knacken und auf das Beste zu hoffen. Aber allzu oft führt die Selbstmedikation nicht zu den Ergebnissen, nach denen wir streben - und das Vertuschen der Schmerzen kommt nicht an die Ursache der Krankheit. Yoga für Kopfschmerzen zu praktizieren ist ein natürlicher Weg, um das Problem zu behandeln und ihm vorzubeugen.

"Obwohl es viele verschiedene Ursachen für Kopfschmerzen gibt, ist Stress die häufigste Ursache", sagt Cynthia Lorena Gamarra, Yogalehrerin und Mitbegründerin des bewussten Lifestyle-Shops Nourish & Refine. Wie sie erklärt, lindert Yoga Stress auf viele verschiedene Arten. "Es setzt nicht nur Endorphine frei, es hilft auch, das Nervensystem zu beruhigen", bemerkt sie. Was heißt das genau? "Wenn Sie völlig entspannt sind, wird Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert, oft als" Ruhe und Verdauung "bezeichnet, bei dem der Körper im Wesentlichen" aufholt ", wenn er sich im Kampf- oder Fluchtmodus befindet, der als sympathisches Nervensystem bezeichnet wird beschreibt Gamarra. "Ziehst du während der letzten Woche immer einen ganzen Abend und wirst dann krank?" Sie fragt. "Die Chancen stehen gut, dass Ihr Mangel an Ruhe in Verbindung mit Stress der Schuldige war, weil Sie im Kampf-oder-Flug-Modus leer gelaufen sind." Wenn wir nicht gut schlafen, ist unser Stress hoch und wir maskieren unsere Erschöpfung mit Koffein - ein weiterer Grund, warum Sie Kopfschmerzen bekommen - wir aktivieren das parasympathische Nervensystem nicht, sodass unser Körper nicht nachholen kann " heilen.

"Bestimmte Yoga-Posen können nicht nur zur Linderung von Symptomen eingesetzt werden, sondern auch dazu beitragen, sie bei regelmäßigem Üben ganz zu vermeiden", sagt Gamarra. "Denken Sie daran, dass nicht genug Wasser zu trinken, Wetteränderungen, Medikamente und leider Kaffee und Schokolade, die leider Koffein enthalten, Kopfschmerzen verursachen können." Aber Yoga kann Ihnen helfen, diese Auslöser zu erkennen und zu vermeiden. Zunächst einmal bemerkt Gamarra, dass Yoga Achtsamkeit aufbaut. "Wenn Sie regelmäßiger Yoga praktizieren, üben Sie durch das Atmen und Bewegen mehr Achtsamkeit und passen sich daher mehr an Ihren Körper und Ihre Gewohnheiten an", sagt sie. "Möglicherweise bemerken Sie ein Muster, wenn Kopfschmerzen auftreten. Wenn Sie diese Achtsamkeit durch Yoga üben, können Sie sich Ihrer Kopfschmerzen bewusst werden, die Ihnen Aufschluss darüber geben, was Sie tun oder nicht tun sollen, um die Kopfschmerzen zu stoppen in erster Linie auftreten. " Darüber hinaus erklärt Gamarra, dass bei der Ausübung von Yoga "Endorphine freigesetzt werden, die Stress, Angstzustände und Depressionen lindern, was dazu beitragen kann, Kopfschmerzen zu reduzieren oder sie insgesamt zu beseitigen." Nachfolgend führt sie uns durch, wie man Yoga mit vier Posen für Kopfschmerzen praktiziert.

Unterstützte Kinderhaltung

Requisiten: Schnappen Sie sich ein Kissen (oder Stapelkissen) und eine Decke oder ein Handtuch.

Um sicher in die Pose zu gelangen, beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition, wobei die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften gestapelt sind. Berühren Sie Ihre großen Zehen zusammen und setzen Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen. Nehmen Sie das Kissen oder den Stapel Kissen unter Ihren Torso und beginnen Sie beim Nabel. Rollen Sie Ihre Decke oder Ihr Handtuch unter die Stirn, damit Sie ohne Druck auf Nase und Gesicht verdeckt werden können. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals lang und entspannt ist und schließen Sie die Augen. Legen Sie Ihre Arme nach vorne oder nach unten auf Ihre Seite. Atmen Sie tief und tief in den Bauch ein und versuchen Sie zu spüren, wie der Atem den unteren Rücken und die Rippen ausdehnt. Diese Haltung ist besonders wirksam, um das Nervensystem zu beruhigen und Angstzustände zu lindern.

Hinweis: Wenn Ihre Knie Druck verspüren, rollen Sie eine weitere Decke und legen Sie sie in die Kniefalten, um zusätzlichen Halt zu geben.

Supta Baddha Konāsana

Requisiten: Nimm ein Kissen (oder Stapelkissen), eine Decke oder ein Handtuch und ein Augenkissen oder ein Handtuch.

Um die Pose sicher zu betreten, setzen Sie sich mit zusammengelegten Füßen und geöffneten Knien auf den Boden. Platzieren Sie das Kissen oder die Kissen direkt hinter Ihnen und lehnen Sie sich auf das Kissen - es sollte Ihren Kopf stützen. Falten Sie die Decke oder das Handtuch, um ein "Kissen" für die Nackenstütze zu schaffen. Legen Sie ein Augenkissen oder ein kleines Handtuch über Ihre Augen. Eine andere Möglichkeit ist, ein Handtuch um die Oberseite Ihres Kopfes zu wickeln und dabei die Augen zu bedecken, um den Druck zu verringern. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Ihre gesamte Wirbelsäule sollte sich gestützt fühlen. Nehmen Sie lange, tiefe Atemzüge in den Bauch und versuchen Sie, den Bauch mit jedem Atemzug wie ein Ballon aufzublasen und zu entleeren. Diese sehr entspannende Haltung hilft, den Körper auf natürliche Weise zu beleben. Es kann helfen, Depressionen zu lindern.

Hinweis: Wenn es an den Hüften oder Knien zu intensiv wird, strecken Sie Ihre Beine vor sich hin und legen Sie ein anderes Kissen oder Kissen unter die Knie.

Viparita Karani

Requisiten: Schnappen Sie sich ein Kissen (oder Stapelkissen), eine Decke / ein Handtuch, ein Augenkissen oder ein Handtuch.

Dies ist eine der besten Positionen, um Stress abzubauen. Legen Sie ein Kissen oder einen Stapel Kissen gegen die Wand. Setzen Sie sich auf die Kante des Kissens oder der Kopfkissen und schwenken Sie die Beine hoch, während Sie sich mit den Händen auf dem Boden abstützen. Sie möchten, dass das Kreuzbein - die Rückseite Ihrer Hüften - vom Polster unterstützt wird. Möglicherweise müssen Sie hin und her wackeln, um das Polster genau dorthin zu bringen, wo Sie es benötigen. Falten Sie Ihre Decke und legen Sie sie unter Ihren Kopf, um Ihren Nacken zu stützen. Verwenden Sie entweder ein Augenkissen über Ihren Augen oder wickeln Sie ein Handtuch um die Oberseite Ihres Kopfes und achten Sie darauf, die Augen zu bedecken. Legen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite ab.

Hinweis: Wenn Sie einen Stuhl anstelle einer Wand verwenden, um Ihre Beine zu platzieren, hat dies den gleichen Effekt und kann für den Körper ein wenig sanfter sein. Wenn Sie einen Stuhl verwenden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Waden / Schienbeine und Füße auf den Stuhl.

Janu Sirsasana

Requisiten: Schnappen Sie sich ein Kissen (oder Stapelkissen) und eine Decke oder ein Handtuch.

Setzen Sie sich auf den Boden oder an den Rand einer Decke, wenn Sie die Hüften enger haben. Beugen Sie ein Knie und setzen Sie Ihren Fuß auf den oberen Oberschenkel. Richten Sie Ihre Hüften und Schulter auf das gerade vor Ihnen liegende Bein. Nehmen Sie Ihr Polster auf Ihr Bein und klappen Sie es mit dem Oberkörper nach vorne, der vom Polster gestützt wird. Rollen Sie eine Decke unter Ihre Stirn, so dass kein Druck auf Nase und Gesicht ausgeübt wird. Strecken Sie die Arme nach vorne aus und verschränken Sie die Hände über der anderen auf dem Polster. Stellen Sie sicher, dass beide Seiten gleich lang sind. Atmen Sie tief in den Bauch ein und versuchen Sie zu spüren, wie der Bruch den unteren Rücken und die Rippen ausdehnt. Diese Haltung ist besonders wirksam, um das Nervensystem zu beruhigen und Angstzustände zu lindern.

Hinweis: Möglicherweise müssen Sie mehr als ein Kissen oder mehrere Kissen stapeln, wenn Sie im unteren Rücken Druck verspüren. Fahren Sie weiter, bis Sie bequem nach vorne klappen können.

Hören Sie wie immer auf Ihren Körper, wenn Sie üben. Wir hoffen, dass diese vier Yoga-Posen für Kopfschmerzen die süße Erleichterung bieten, die Sie verdienen.