3 Einfache Übung bewegt sich durch Drücken von Strg + Alt + Entf in Thanksgiving-Genuss

Versteht uns nicht falsch Thanksgiving ist einer unserer beliebtesten Feiertage. Wir können uns nicht nur mit einigen unserer saisonalen Lieblingsspeisen wie Füllung, Kürbiskuchen und Truthahn verwöhnen lassen, sondern auch eine köstliche, langsame Zeit mit unseren Lieben genießen. Aus diesem Grund sind wir große Fans von Bremsen, vielleicht nehmen wir uns Zeit für unsere normale Trainingsroutine, trinken ein oder zwei zusätzliche Gläser Glühwein und, was am wichtigsten ist, nicht über die Ablässe nachzudenken oder zu verweilen. Denn was unsere soziale und emotionale Gesundheit angeht, ist ein großzügiges Stück Erntedankfest genauso wichtig - und gesund - wie unsere üblichen Vormittags- oder Smoothiegewohnheiten. Es geht um Balance, richtig?

Nach ein paar Tagen (oder sogar Wochen), in denen Sie sich mit Ihrem Zeitplan aus dem Takt gerissen haben, ist es unvermeidlich, dass Sie sich etwas träge, aufgebläht oder nur ein wenig außerhalb Ihres Körpers fühlen, als Sie normalerweise bevorzugen. Was sich ehrlich gesagt nicht gut anfühlt. (Glauben Sie uns, wir waren dort.) Bevor Sie sich jedoch für die zusätzlichen Verdienste der verdienten Mannschaft verprügeln oder sich auf eine Reise des Bedauerns begeben (bitte nicht), ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einfach ist, neu zu kalibrieren langsam aber sicher. Kleine Schritte! Plus, ein wenig zusätzliche Hilfe (von der bösen Frau, die Victoria's Secret Angels trainiert, nicht weniger) schadet sicherlich nicht.

Um uns dabei zu helfen, wieder in Kampfform zu kommen (mehr für unseren mentalen Zustand als alles andere), gingen wir nach dem Thanksgiving zu Megan Roup, der Gründerin von The Sculpt Society für Equinox und, ja, der Frau, die auch mit all Ihren Lieblingsengeln arbeitet ( wie Jasmine Tookes, Shanina Shaik und Elsa Hosk), um ihnen zu helfen, ihre Spitzentauglichkeit vor Runway-Shows und Fotoshootings zu erreichen. Neugierig, welche spezifischen Übungs- und Trainingsroutinen sie nach ihrem Ablass am Türkei-Tag empfiehlt? Weiter lesen!

Zuerst etwas zum Nachdenken…

Bevor wir uns mit den Besonderheiten Ihres Workouts nach dem Erntedankfest beschäftigen, erinnert uns Roup an ein paar Tipps zum Housekeeping, damit Sie nicht nur an Ihrem neuen Trainingsprogramm festhalten, sondern auch viel Spaß dabei haben!

" Ein Trainingsplan ist wichtig, wenn Sie Ihre Routine nach dem Erntedankfest zusammenstellen ", sagt sie. " Stellen Sie sich einen Zeitplan auf, damit Sie sich an ein Programm halten können. Finden Sie auch einen Trainingspartner, der den Unterricht zum Spaß macht. " Dies, so sagt sie uns, wird nicht nur Sie beide zur Rechenschaft ziehen, sondern auch Sie Sie genießen mehr Spaß an Ihren Workouts und bleiben daher auch dann dran, wenn es schwierig wird. Hey, wir haben alle den Buckel letztendlich getroffen, aber die Konsistenz ist, wie Roup uns erinnert, der Schlüssel.

Eine andere wichtige Sache, die Sie beachten sollten? Sie müssen sich nicht umbringen oder Stunden um Stunden im Fitnessstudio verbringen, um sich vom Thanksgiving-Ablass zu erholen. Auf lange Sicht wird sich dies jedoch nicht als nachhaltig erweisen und wird wahrscheinlich zu einem Burnout führen - nicht was wir hier wollen! Ziel ist es, Spaß zu haben und sich gut zu fühlen. Zum Glück machen Roups Empfehlungen beides einfach.

" Ich liebe es, beim Trainieren Nachfolge-Kardio und leichtes Sculpting zu kombinieren. Dies ist eine effektive Kombination, die sich verlängert und Töne erzeugt ", erklärt sie. "Auf diese Weise wird der Puls beim Tanzen erhöht, und von dort konzentriere ich mich auf ein Ganzkörpertraining mit leichten Handgewichten, meinen Sculpt Society Sliders und Knöchelgewichten. Workouts müssen nicht stundenlang sein. Mit intelligenter Programmierung gebe ich in 50 Minuten ein unterhaltsames, schickes Training ab . " (Oh, und haben wir erwähnt, dass Sie Roups Kurse online streamen können?) So praktisch .

Die Übungen...

"Ich füge mit meinen Sculpt Society Sliders viele funktionale Übungen in meinen Unterricht ein", sagt Roup. "Versuchen Sie diese drei Übungen mit Schiebereglern oder einem Handtuch. Ihr Arbeitsbein wird den Schieberegler unter Ihrem Fuß haben."

Übung 1: Seitlicher Ausfallschritt zur Seite

Wiederholungen: 8 bis 16 pro Seite

Wie: Ihr Gewicht bleibt über Ihrem Standbein, während Ihr Arbeitsbein zur Seite gleitet. Scharniere an den Hüften nach vorne, während dein Oberkörper und deine Arme über dem Standbein zum Boden reichen. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei und halten Sie während des Absturzes Gewicht in der unterstützenden Ferse.

Übung zwei: Curtsy Squat

Wiederholungen: 8 bis 16 pro Seite

Wie: Finden Sie Ihr Gewicht in einer knicksigen Kniebeuge gleichmäßig zwischen beiden Füßen verteilt und in der vorderen Ferse. Beide Hüftknochen vorne halten.

Übung drei : Reverse Longe

Wiederholungen: 8 bis 16 pro Seite

Wie: Vermeiden Sie Knieschmerzen, indem Sie das Gewicht weiter in Ihre unterstützende Ferse verlagern, während Sie in die Longe absteigen und nach oben kommen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Finishing-Details

"Jeder ist so unterschiedlich und ein Ansatz funktioniert möglicherweise nicht für Sie", erinnert sich Roup schnell. Idealerweise empfiehlt sie, Ihren Körper fünf bis sechs Mal pro Woche zu bewegen (sei es die oben genannte Routine, eine Wanderung, Yoga oder jede andere körperliche Aktivität, die Sie lieben). Das Leben kann jedoch unvorhersehbar sein, und einige Wochen werden belebter als andere, und laut Roup ist es sogar besser, drei volle Workouts und zwei Mini (oder sogar fünf Mini) zu absolvieren.

"Das Training sollte nicht alles oder nichts sein. Machen Sie kleine Schritte und fügen Sie langsam hinzu", sagt sie. "Diese Jahreszeit kann anstrengend sein. Sie balancieren Familienzeit, Feiertagsereignisse und -partys und jede Menge Versuchungen. Lassen Sie sich Zeit für mich, damit Sie sich auf sich selbst konzentrieren können und gesund sein können. Vielleicht funktioniert das weiterhin Während der Ferien oder beim Meditieren jeden Tag. Kleine Self-Care-Acts helfen Ihnen, entspannt zu bleiben und vor allem diese Jahreszeit zu genießen. "

Unser Urteil Wir könnten nicht mehr an Bord sein. Für ein einfacheres Integrieren von Fitness-Inspektionen sollten Sie sich dieses für Anfänger geeignete Programm mit Grundübungen ansehen.