11 Möglichkeiten, Ihren Schreibtischjob weniger sitzend zu machen

Mehr als 80% der amerikanischen Arbeitskräfte haben eine sitzende Tätigkeit, die dazu führt, dass sie den ganzen Tag über ziemlich lange sitzen müssen - manchmal für bis zu 10 Stunden mit sehr wenig intermittierenden Bewegungen. Während unsere Vorfahren überall herumlaufen mussten, um irgendetwas zu tun, sind wir zu einer Nation von Stühlen geworden, die an Stühlen geklebt sind - und die Auswirkungen auf unseren Körper waren nicht schön (ähm, siehe Pfannkuchenstummel). Der kumulierte Mangel an körperlicher Aktivität während der gesamten Arbeitswoche kann schnell zu ungewollter Gewichtszunahme und Änderungen in Form und Ausdauer beitragen - wie beispielsweise die Unfähigkeit, Treppen hinaufzugehen, ohne sich gewunden zu fühlen (ganz zu schweigen von gesundheitlichen Komplikationen wie einem erhöhten Schlaganfallrisiko und Diabetes). . Ganz gleich, wie inhärent Sie Ihren Beruf ausüben, es gibt Möglichkeiten, den ganzen Tag über mehr Bewegung zu bekommen. Scrollen Sie weiter, um 11 einfache und effektive Wege zu finden, um die Auswirkungen eines sitzenden Schreibtischjobs zu bekämpfen!

Wie lassen Sie Ihren Schreibtischjob nicht das Beste aus Ihrem Körper machen?

• Trinken Sie Tonnen und Tonnen und Tonnen Wasser. Es ist eine Win-Win-Situation. Sie bleiben nicht nur extrem hydratisiert und gesund (und benötigen wahrscheinlich weniger zuckerhaltige Büro-Snacks, da Durst und Austrocknung oft mit Hunger verwechselt werden), sie werden Sie auch buchstäblich dazu zwingen, auf die Toilette zu gehen. 10 mal am Tag pinkeln müssen: Schmerz in den Arsch? Ja. Im Namen eines besseren Hinterns? Bestimmt. Es ist eine todsichere Methode, sich selbst zu überlisten, so oft wie Sie den ganzen Tag (einmal pro Stunde) mindestens einmal aufstehen müssen, und Sie müssen die zusätzlichen Schritte beim Gehen zum und vom Badezimmer erledigen. Bonus? Wenn Sie in einem Büro arbeiten, gehen Sie auf eine andere Etage und gehen Sie die Treppe hin und zurück.

• Nehmen Sie zu diesem Zweck immer die Treppe. Mach es einfach. Sie sitzen fast den halben Tag lang still. Das Mindeste, was Sie tun können, um Ihre Oberschenkel und Waden zu betätigen, geben Sie ihnen die Aufwärtsbewegung, so oft Sie eine Treppe hinaufsteigen, als wenn Sie sonst passiv in einem Aufzug stehen würden.

• Machen Sie jedes Mal 15 Kniebeugen, wenn Sie zur Toilette gehen. Kniebeugen sind eine der besten körpertransformierenden Übungen, die es je gibt und die Trainer und Fitness-Profis ständig "machen, wenn Sie nur fünf Übungen machen, machen Sie diese" Listen. Sie benötigen keine Ausrüstung, können diskret in einem Badezimmer oder Treppenhaus ausgeführt werden und benötigen sehr wenig Platz, da Sie keine Gliedmaßen strecken. Jedes bisschen zählt!

• Machen Sie Waden an Ihrem Schreibtisch. Sie müssen sich nicht einmal von Ihrem Stuhl entfernen oder Ihre Arbeit unterbrechen, und niemand wird es sehen können. Heben Sie Ihre Waden nur einmal pro Stunde oder jedes Mal, wenn Sie sich erinnern, 20-30 Mal an.

• Planen Sie Meetings für den Konferenzraum am weitesten von Ihrem Schreibtisch aus, sodass Sie weitere Schritte unternehmen müssen, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, planen Sie Meetings in Cafés in der Nähe, zu denen Sie zu Fuß gehen können.

• Gehen Sie zu diesem Zeitpunkt zu Mittag zu Mittag. Es ist egal, ob es fünf Minuten, 10, 20 oder 30 ist. mach einfach ein bisschen zu Fuß. Spazieren Sie zum Mittagessen oder machen Sie einen Spaziergang um den Block. Machen Sie mit den Kopfhörern einen Telefonanruf oder ziehen Sie ein Dokument auf Ihr Telefon und lesen Sie es beim Gehen. Wenn Sie sich mit einem Kollegen treffen möchten, schlagen Sie ein Walk-and-Talk anstelle eines Sitzungstreffens vor.

• Drucken Sie die Objekte auf den am weitesten entfernten Drucker, sodass Sie aufstehen und zu ihm gehen müssen.

• Sprechen Sie mit den Leuten persönlich, anstatt ihnen eine E-Mail zu senden, wenn Sie etwas benötigen oder eine kurze Nachricht haben.

• Tauschen Sie Ihren Stuhl gegen einen Gymnastikball oder Ihren Schreibtisch gegen einen Stehpult aus, sofern es Ihr Arbeitsplatz erlaubt.

• Wenn Sie ein privates Büro haben, halten Sie Gewichte an Ihrem Schreibtisch und machen Sie Bizepslocken und Liegestütze mit den Händen auf Ihrem Schreibtisch. Selbst wenn Ihr Schreibtisch nicht privat ist, wird das Anheben von Gegenständen während des Tages die Armmuskulatur beanspruchen, sodass sie nicht so sitzend sind.

• Heben Sie die Beine an Ihrem Schreibtisch an. Ziehen Sie ein Bein gerade aus, während Sie sitzen, und heben Sie es 15 Mal an, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und drücken Sie Ihren Quadrizepsmuskel. Dann machen Sie den anderen.

Haben Sie irgendwelche Tricks, um sich in einen sitzenden Schreibtischjob zu schleichen? Teilen Sie sie in den Kommentaren unten! Und klicken Sie hier, um unsere Deskside Beauty Essentials zu kaufen.