Das 10-minütige Morgentraining zur Belebung Ihres Tages

Das Training am Morgen hört sich theoretisch gut an, aber wenn der Alarm eine Stunde früher ausgelöst wird, als Sie es gewohnt sind, vergessen Sie plötzlich alle Vorteile von Bewegung und Ihr Gehirn wandert in das Traumland zurück. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, einen Kompromiss zu finden, der Ihnen hilft, alle Vorteile einer Fitness-Session zu nutzen, jedoch in nur 10 Minuten und bequem von zu Hause aus. John Rowley, zertifizierter Personal Trainer, Bestseller-Autor und ISSA-Direktor für Wellness, hat dieses 10-minütige Power-Workout zusammengestellt, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Ihre Herzfrequenz zu steigern - es ist keine Ausrüstung (oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio) erforderlich.

Blättern Sie durch, um zu sehen, wie es gemacht wird!

Beginnen Sie mit 45 Sekunden Jumping Jacks, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihren gesamten Körper aufzuwärmen.

Zielen Sie mit 30 Sekunden Liegestütze auf Ihre Arme und Ihren Kern. Tipp: "Halten Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie."

Machen Sie eine Minute Fahrradknirschen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Tipp: „Hände nicht hinter dem Kopf fassen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um Ihren Kopf, Ihre Schultern und den oberen Rücken anzuheben. “

Damit Ihre Beine brennen, verbringen Sie eine Minute in einer Wand. Tipp: "Beugen Sie die Knie und halten Sie sie parallel zum Boden."

Für ein weiteres kurzes Cardio-Erlebnis sollten Sie 30 Sekunden lang Bergsteiger unternehmen. Tipp: „Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu verriegeln.“

Dann machen Sie 30 Ausfallschritte an jedem Bein und wechseln dabei ab. Tipp: "Beugen Sie Ihr Knie beim Herausspringen, bis es parallel zum Boden ist."

Halten Sie eine Planke eine Minute lang. Tipp: "Koppeln Sie Ihren Kern und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie mit erhobenem Kopf."

Bleiben Sie in Plankenposition, um weitere 30 Sekunden Liegestütze zu machen.

Als nächstes stehen die Beine mit einer weiteren Minute Mauersitzen.

Eine Minute Burpees zielt auf Brust, Arme und Beine. Tipp: „Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu schnell fahren. Behalten Sie die Kontrolle über Ihren Körper. “

Bearbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln ein letztes Mal mit einer Minute normalem Knirschen. Tipp: „Denken Sie daran, dass ein Crunch kein vollständiges Sit-Up ist. Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie einfach Ihre Schulterblätter vom Boden ab. "

Beenden Sie das Training mit einem schnellen, 30-Sekunden-Satz hoher Knie. Tipp: "Versuchen Sie, die Knie für die gesamte Zeit so hoch wie möglich anzuheben."

Wirst du dieses anstrengende 10-Minuten-Training am Morgen versuchen? Erzähl uns unten!