Versuchen Sie Folgendes: Ein Sprungseil-Training, das Sie praktisch überall machen können

Ein Sprungseil-Training ist die einfachste Methode, um für die Zugänglichkeit zu trainieren - Sie können es buchstäblich überall tun, wo Platz ist - und seine Effizienz. "Springseil ist ein unbesungener Held in der Kategorie Herz", sagt Rob Sulaver, Gründer von Rumble Boxing und Gründer von Bandana Training. "Es funktioniert mit Ihrer Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Hand-Auge-Koordination und Cardio-Engine und kann bis zu einer ziemlich extremen Intensität hochgefahren werden."

Selbst diejenigen, die noch nie zuvor mit dem Seil gesprungen sind, können mitmachen. "Starten Sie ohne ein Springseil in der Hand. Mimikieren Sie die Bewegung des springenden Seils und koordinieren Sie Ihren Sprung mit dem imaginären Seil", sagt Sulaver. "Das Schöne daran ist, dass man sich solide üben kann, ohne sich mit einem Seil, das sich immer wieder an den Füßen verfängt, zu bremsen."

Weitere Tipps von ihm sind das Halten der Schultern, die Ellbogen dicht an den Rippen und Sprünge. "Seilspringen ist alles in den Handgelenken", sagt er.

Oh, und stellen Sie sicher, dass das Springseil die richtige Länge hat. "Treten Sie in die Mitte des Seils und ziehen Sie die Griffe gerade nach oben. Sie sollten mindestens die Höhe der Achselhöhle erreichen, nachgeben oder ein paar Zentimeter nehmen. Wenn Sie erfahrener werden, können Sie sich für Ihre bevorzugte Länge entscheiden", sagt er.

Nachdem wir die Grundlagen für uns festgelegt hatten, baten wir ihn, seine bevorzugten Sprungseilübungen für uns Schritt für Schritt abzubauen, damit wir sie in unsere Routinen integrieren können.

Scrollen Sie nach unten, um zu sehen, welche drei das beste Ganzkörpertraining ermöglichen.

Training Nr. 1

45 Sekunden Seilspringen
15 Sekunden bis zum Übergang
45 Sekunden Körpergewicht Kniebeugen
15 Sekunden bis zum Übergang
45 Sekunden Plankentreiber
15 Sekunden bis zum Übergang

Sie stellen Ihren Intervall-Timer so ein, dass er 45 Sekunden lang trainiert und 15 Sekunden Pause dazwischen hat. Sulaver sagt, er soll mit sechs Runden des oben genannten Sets beginnen. Fügen Sie dann jede Woche eine Runde hinzu, bis Sie sich bis zu 10 Runden durcharbeiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Training Nr. 2

100 springseil
100-Yard-Shuttle-Lauf (50 Meter entfernt, 50 Meter zurück)
100 Bergsteiger (50 pro Knie)

80 springseil
100-Yard-Shuttle-Lauf (wie oben)
80 Bergsteiger (40 pro Knie)

60 Seilspringen
100-Yard-Shuttle-Lauf (wie oben)
60 Bergsteiger

40 Seilspringen
100-Yard-Shuttle-Lauf (wie oben)
40 Bergsteiger

20 Seilspringen
100-Yard-Shuttle-Lauf (wie oben)
20 Bergsteiger

Sulaver sagt, dass Sie während dieser Sequenz das gesamte Training zeitlich festlegen sollten. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie dieses Training erneut besuchen, Ihre bisherige Zeit zu übertreffen. "Es ist kurz und süß, aber Sie können es immer zweimal machen", sagt er.

Training Nr. 3

500 Seilspringen
1 Meile Hard Run
400 Seilspringen
3/4-Meilen-Lauf
300 Seilspringen
1/2-Meilen-Lauf
200 springseil
1/4-Meilen-Lauf
100 springseil

Dies ist für diejenigen, die gerne laufen. Aber selbst Sulaver gibt zu, dass dies ein ziemlich schwieriges Training ist. "Fühlen Sie sich frei, die Lautstärke an Ihre aktuelle Fitness anzupassen", sagt er.

Lesen Sie als Nächstes die Kettlebell-Trainings, um Ihren gesamten Körper zu trainieren.