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Mein Freund hat Angst: So habe ich gelernt, ihn zu unterstützen

April 2024

Laut dem zugelassenen klinischen Fachberater Julienne Derichs gibt es drei hauptsächliche Möglichkeiten, wie Angst auftreten kann: generalisierte Angstzustände, Panikattacken und soziale Angstzustände . "Zu den Symptomen der Angststörung zählen Unruhe oder Gefühl am Rande, leichtes Ermüden, Konzentrationsstörungen, erhöhte Reizbarkeit, Muskelverspannungen, Schwierigkeiten bei der Kontrolle von Sorgen und Schlafstörungen", sagt sie. Aber auch hier werden nicht alle Ängstlichen alle diese Anzeichen zeigen.

Soziale Angstzustände sind recht häufig - nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America sind 15 Millionen Amerikaner betroffen. Derichs beschreibt soziale Angst als, wenn eine Person "sehr besorgt ist, mit anderen Menschen zusammen zu sein". Es fällt ihnen möglicherweise schwer, mit anderen zu sprechen, oder sie fühlen sich besorgt, dass sie von ihnen gedemütigt, beurteilt oder abgelehnt werden. "Tage oder Wochen vor einem Ereignis, in dem andere Menschen sein werden, sich Sorgen zu machen, sich von Orten fern zu halten, wo andere Menschen sind, sich schwer damit anfreunden können ... und sich schlecht fühlen, wenn andere Menschen in der Nähe sind", sind Zeichen von sozialer Angst sagt Derichs.

Im Gegensatz dazu kann jemand mit einer Panikstörung "plötzliche und wiederholte Angriffe mit intensiver Angst" haben, die als Panikattacken bezeichnet wird, die dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle geraten, sich Sorgen machen, wann der nächste Angriff erfolgen wird, oder Orte, an denen Panikattacken der Vergangenheit stattgefunden haben, vermieden werden. Wenn Sie den Unterschied zwischen diesen Formen der Angst verstehen, können Sie sie bei den Menschen, die Sie interessieren, erkennen.

2. Erziehen Sie sich.

"Es ist wichtig, dass beide Partner etwas über Angst lernen und wirklich verstehen, was die Auslöser sind", sagt Sanam Hafeez, PsyD, ein zugelassener klinischer Psychologe aus New York City. Wenn Sie sich mit den oben beschriebenen Zeichen vertraut machen und die spezifischen Merkmale Ihrer Angehörigen identifizieren, ist dies ein guter Anfang. Es gibt jedoch auch körperliche Techniken, die Sie in Angstphasen zusammen ausführen können.

"So einfach es klingen mag: Mit einigen Atemtechniken bewaffnet zu sein und sie als Leitfaden zu verwenden, wenn Ihre Beschwerden zu einem Anstieg der Angst führen, kann ein sehr hilfreiches Werkzeug sein", sagt Derichs. Hier ist eine entspannende Atemtechnik, die Derichs als "Instant-Beruhigungsmittel" bezeichnet: Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie ihn kurz an und atmen Sie dann langsam durch Mund und Nase aus. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal. "Wenn Sie die Luft herauslassen, lassen Sie sie los. Entspannen Sie Ihre Muskeln - lösen Sie so viel Spannung wie möglich", sagt Derichs. Wenn sich Ihre geliebte Person im Auto oder in der Öffentlichkeit ängstlich fühlt, kann dies eine einfache, aber praktische Übung sein.

3. Hören Sie zu.

Sie können alle Forschungen auf der Welt durchführen, aber wenn es um die Angst Ihres Angehörigen geht, ist es wichtig, dass Sie ihn sprechen lassen. " Lassen Sie sie darüber sprechen, wie sie sich ohne Urteil fühlen ", sagt Odessky. Selbst wenn ihre Angst für Sie keinen Sinn ergibt, hilft das einfache Zuhören jedem, es klarer zu sehen.

Was Sie definitiv nicht tun möchten, ist, Ihren Ängsten zu erklären. " Beginnen Sie nicht mit der Logik, um zu beweisen, dass es nichts gibt, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, " sagt Odessky. "Meistens weiß die Person das nicht, es sei denn, Sie sprechen mit einem Kind, und sie fühlen sich schlimmer."

Sie können jedoch echte, nicht urteilende Fragen stellen, um ein ehrliches Gespräch darüber zu fördern, was sie fühlen. Mike Dow, PsyD, Hirngesundheitsexperte und Autor von Healing the Broken Brain, sagt: "Fragen Sie sie, ob sie eine Vorstellung davon haben, woher diese Angst kommt. Dieses Verständnis kann einen langen Weg gehen."

4. Vokalisieren Sie Ihre Unterstützung.

Hier ist ein weiterer Tipp, der so einfach klingt, aber ich habe zu lange gebraucht, um ihn zu erfassen. " Lassen Sie sie wissen, dass Sie sie immer noch lieben, unterstützen und respektieren ", sagt Odessky. "Viele Leute machen sich Sorgen, dass sie diese Dinge verlieren werden, wenn sie ihre Angst offenlegen."

5. lenken sie ab.

" Studien zeigen, dass Ablenkung das Angstzentrum des Gehirns entlastet ", sagt Srini Pillay, Psychiater, Assistenzprofessor an der Harvard Medical School und Autor des bevorstehenden Tinker Dabble Doodle. Versuchen Sie, die Macht des unkonzentrierten Geistes zu erschließen. Wie Dow empfiehlt, "tun Sie etwas, was angenehm oder produktiv ist, wenn Sie bemerken, dass Sie schmoren." Wenn Ihr Geliebter sich ängstlich fühlt, zögern Sie nicht, ihn zu einem Film, Abendessen, Lebensmitteleinkauf oder einem Spaziergang durch die Nachbarschaft mitzunehmen.

6. Trivialisieren Sie nicht ihre Angst.

"Hören Sie auf zu stressen", "hören Sie auf, sich Sorgen zu machen", "saugen Sie es auf" und "Was ist los mit Ihnen?" Laut Experten sind all diese Dinge zu vermeiden, um Ihren ängstlichen Angehörigen zu sagen . Diese Sätze machen die Menschen oft noch ängstlicher, sagt Pillay. Wenn sie einfach aufhören könnten, sich Sorgen zu machen, würden sie es tun. Leider ist die Angst komplizierter. "Ihr Gehirn ist wahrscheinlich anders verdrahtet als Ihres", sagt Dow. "Sie haben wahrscheinlich eine überaktive Amygdala, einen Teil des Gehirns, der in Angst verwickelt ist, und einen unteraktiven präfrontalen Kortex, den Teil des Gehirns, der als Bremse wirken kann."

Wenn Sie Ihren Angehörigen als "verrückt" bezeichnen, könnte dies dazu führen, dass sie sich beurteilt fühlen, was die Wahrscheinlichkeit, dass sie professionelle Hilfe suchen, verringert, "sagt Dow. "Damit die Behandlung effektiv ist, müssen sie sich sicher und offen für ihre Ängste und ihre Herkunft fühlen." Für jemanden ohne Angst erscheint es als "verrückt", als "verrückt" bezeichnet zu werden, aber für Ihren Angehörigen. (Ich bin nicht stolz darauf, dass ich schuld bin, die Schwere dieses Wortes nicht erkannt zu haben.)

Oh, und noch eine letzte Sache: " Versuchen Sie nicht, alltägliche Angstsituationen mit dem zu vergleichen, was die Person durchmacht ", sagt Odessky. "Die Sorge um das Bestehen einer Prüfung unterscheidet sich sehr von einer Phobie oder einer Angststörung."

7. Aktivieren Sie es aber auch nicht.

Ein hilfreicher Verbündeter Ihrer ängstlichen Geliebten zu sein, ist eine gute Sache - aber es ist nicht gut, wenn Sie zulassen, dass Ihre Angst beide Leben kontrolliert. " Das Ziel ist es, unterstützend zu sein, nicht auf Eierschalen zu gehen oder Ihr Leben radikal zu verändern, um sich der Person mit Angst anzupassen", sagt Hafeez. "Dadurch wird die Notwendigkeit beseitigt, dass sich die Person mit ihrer Angst auseinandersetzt und sie besiegt."

Wenn Ihr Ehepartner beispielsweise Angst hat, das Haus zu verlassen, könnten Sie alle Besorgungen selbst erledigen. "Bevor Sie es wissen, fangen Sie an, ängstlich zu sein", sagt Hafeez. Oder nehmen wir an, sie haben soziale Ängste - dann gehen Sie alleine zu all Ihren Familienmitgliedern und Arbeitsparteien, was dazu führen kann, dass Sie Ressentiments darüber aufbauen.

Stattdessen sollte es immer darum gehen, Fortschritte zu machen und besser zu werden - und nicht, dass die Angst das Leben eines jeden Menschen bestimmt.

8. Betrachten Sie die Therapie.

Ich bin der Überzeugung, dass jeder von einer kleinen Therapie profitieren kann. "Ich ermutige Ehepartner, beide zur Therapie zu kommen, damit sie beide verstehen, was Denkprozesse sind, wie sie ausgelöst werden und was zu tun ist", sagt Hafeez. "Jeder ist anders, daher ist es hilfreich, einen Spielplan zu haben, der die Grenzen berücksichtigt, die für beide Partner funktionieren."

Wenn Sie sich aufgrund von Zeit und Kosten nicht an einen Profi wenden, sollten Sie einen Online-Therapiedienst wie Talkspace in Betracht ziehen, der das Ganze komfortabler und überschaubarer macht.

9. Fragen Sie, wie Sie helfen können.

Wenn Sie sich hilflos fühlen, wenn Sie Angst haben, denken Sie daran: Sie müssen sich nicht auf Therapeuten oder auf Forschung stützen. Weil Sie Ihren Angehörigen immer fragen können, wie er Sie unterstützen kann. " Einige Leute wollen andere in der Nähe , während jemand anderes die Privatsphäre will ", sagt Odessky. Wenn Sie Zweifel haben, tun Sie das einfachste: Fragen Sie. Es hat jedes Mal für mich gearbeitet.

Haben Sie Tipps, wie Sie mit der Angst eines geliebten Menschen umgehen können? Erzählen Sie uns Ihre Geschichten in den Kommentaren!