Die eine kleine Änderung, die Ihre Angst mildern könnte, so der Apotheker

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, entweder täglich oder gelegentlich, wissen Sie, dass dies sehr lähmend sein kann. Obwohl es viele Veränderungen im Lebensstil gibt, die bei Angstzuständen helfen können, wie zum Beispiel Meditation und Bewegung, wussten Sie jedoch, dass die Berücksichtigung einer bestimmten Ergänzung auch helfen kann?

Shabir Daya, ein Apotheker und Mitbegründer der Wellness-Website Victoria Health, machte mich auf Recherchen aufmerksam, die zeigen, dass einige Probiotika (z. B. gute Bakterien) bei Angstzuständen helfen können. "Wir haben schon immer über die Gehirn-Darm-Achse gewusst, wo das Gehirn den Darm beeinflusst. Dies veranlasste die Wissenschaftler, sich zu fragen, ob der Darm die umgekehrte Wirkung hatte", sagt Daya.

Er glaubt, dass die Einnahme eines Probiotikums bei Angstzuständen und sogar leichten Depressionen helfen kann. „Betrachten Sie zunächst die Verwendung eines breiten probiotischen Supplements für ein paar Monate und prüfen Sie dann, ob dies funktioniert hat. Ein gesunder Darm sollte dem Gehirn helfen “, sagt er. In der Tat fand eine Studie heraus, dass die Einnahme eines Probiotikums dazu beitrug, Cortisolspitzen zu reduzieren, in diesem Fall vor den Prüfungen.

„Die Verringerung der Cortisol-Spiegel sollte auch bei leichten Depressionen helfen, aber jeder Fall ist anders. Am Ende des Tages kann ein Probiotikum in Verbindung mit einem Medikament nützlich sein, möglicherweise in einer niedrigeren Dosis. “Es ist daher ratsam, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, wenn Sie derzeit Antidepressiva einnehmen.

Im Gegensatz zu Drogen brauchen Probiotika jedoch Zeit, um wirksam zu werden. "Nicht alle Probiotika sind gleichwertig und unsere Mikrobiome sind für jeden von uns einzigartig und ändern sich mit zunehmendem Alter", sagt Daya. „Wenn Sie Probiotika verwenden, wird Geduld der Schlüssel sein. Erwarten Sie nicht sofort wundersame Ergebnisse. Das sind keine Drogen, sondern arbeiten allmählich. “

Sie fährt fort: „Studien mit Florassist Mood (£ 26) gaben im Zeitraum von 30 Tagen einen Rückgang des globalen Schwereindex von 49% an, ein Maß für die allgemeine psychische Belastung; Abnahme der Depressionswerte um 50%; Abnahme der Wut-Feindseligkeit um 60%; 36% Abnahme der Angst- und Depressionswerte im Krankenhaus; 13% weniger Harnfreies Cortisol, ein hormoneller Maßstab für chronischen Stress, der bei Placebo-Patienten nicht beobachtet wurde. “

Und es sind nicht nur Probiotika, die es wert sind, wenn Sie sich ängstlich oder depressiv fühlen. Auch Präbiotika, die Nahrung für die guten Bakterien, haben ihren Platz am Tisch. „Die Oxford-Studie zu Präbiotika, nämlich B-GOS (Galactooligosaccharides), stellte fest, dass Freiwillige nach drei Wochen Einnahme dieses Präbiotikums weniger Cortisol hatten. Die Verwendung eines anderen Präbiotikums namens FOS (Fructooligosaccharides) hatte jedoch keinen Einfluss auf den Cortisol-Spiegel. Bis jetzt gibt es keine Liste von Präbiotika, aus der hervorgeht, welche Arbeit und welche nicht. “Daya sagt mir.

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Bimunopulver enthält Galacto-Oligosaccharide.

Die Forschung zwischen Darm und psychischer Gesundheit ist noch früh, aber wir gehen in die richtige Richtung. Nicht sicher, ob Sie Ergänzungen kaufen möchten? Daya weist darauf hin, dass eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Früchten und weniger raffinierten Lebensmitteln sowie die Sicherstellung eines erholsamen Schlafes und Bewegung ein wichtiger Schritt im Kampf gegen Angst und Depression sind.