Heute in der Wissenschaft: Ihre Gene bestimmen, welche Übung für Ihren Körper am besten ist

Kraftübungen sind solche, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden - einschließlich Liegestützen, Sit-ups, Ausfallschritte, Gewichtheben und Arbeiten mit Widerstandsbändern. Jede Hausarbeit, die ein Gewichtheben (Einkaufstüten) oder Ihr eigenes Gewicht (Treppensteigen) beinhaltet, ist ebenfalls qualifiziert. Wenn wir älter werden, ist es besonders wichtig, Kraftübungen aufrechtzuerhalten, da sie dabei helfen, den Zuckerspiegel zu senken, überschüssiges Fett loszuwerden und unsere Haltung und Gehirnfunktion zu verbessern.

Das ACTN3-Gen bestimmt, ob Ihre Gene Sie zu einem natürlichen Kraft- und Krafttraining machen . Es kodiert für das Alpha-Actinin-3-Protein, das nur in schnell zuckenden Muskelfasern exprimiert wird. (Sie ermüden schneller, werden aber in kraftvollen Sprüngen wie Sprintgen eingesetzt.)

Hier ist die Aufschlüsselung: Wenn Sie die CC-Variante des ACTN3-Gens haben, sind Sie bei Stärken-basierten Aktivitäten deutlich wahrscheinlicher . Wenn Sie die TC-Variante des ACTN3-Gens besitzen, haben Sie ein leicht erhöhtes Leistungs- und Kraftpotenzial .

2. Ausdauergene

Durch Ausdauerübungen steigen unsere Herzfrequenzen an, wie z. B. schnelles Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen - alles, was Sie als "Aerobic" oder "Cardio" bezeichnen würden.

VO2 max oder maximale aerobe Kapazität ist ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während einer Minute des Trainings verarbeitet, und ist ein Indikator für Ihre körperliche Fitness. Es ist keine Überraschung, dass manche Menschen von Natur aus bessere Radfahrer, Langstreckenläufer oder Schwimmer sind. Mit dem NFIA-AS2-Gen neigen Personen mit der CC-Variante dazu, eine größere VO2 max zu haben, was für Ausdauerübungen wie Laufen oder Radfahren vorteilhaft ist. Das GSTP1-Gen, das das Enzym Glutathion-S-Transferase P1 kodiert, bewirkt eine starke Verbesserung des VO2-Maximums, wenn man ein aerobes Training durchführt. Zusammen können diese Gene Ihren genetischen Vorteil für hervorragende Leistungen bei Ausdauertätigkeiten vorhersagen, und in Zukunft werden sie noch mehr für die Vorhersage der sportlichen Leistung verwendet.

3. Faulheit Gene

Wir wissen jetzt, dass Personen, die die AA- oder AG-Variante des BDNF-Gens besitzen , eher positive Stimmungsschwankungen erleben und sich zum Vergnügen ausüben . Im Vergleich zu Personen, die die GG-Variante besitzen, empfinden sie ihre Anstrengung und Anstrengung während des Trainings als niedriger. Mit anderen Worten, wenn Sie die GG-Variante haben, könnte Ihre Fitness-Abneigung ein genetisches Merkmal sein.

Es gibt jedoch Hoffnung - je mehr Sie Ausdauertraining üben, desto mehr bringen Sie neue, hilfreiche Motivationsgene zum Ausdruck. Studien haben gezeigt, dass Mäuse, wenn sie mit regelmäßigen Ausdauertraining trainiert wurden, neue Gene aktivierten und von Natur aus hohe Konzentrationen an Substanzen aufwiesen, die das Wachstum und die Gesundheit des Gewebes fördern.

Als nächstes: Die verblüffende Verbindung zwischen Ihrem Training und Ihrer Haut.