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Dieses unerwartete Produkt hat meine Schlaflosigkeit geheilt - für immer

April 2024

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber fast jede Sekunde meiner wachen Stunden (ungefähr 18) wird vor einer Art Bildschirm verbracht. Und wenn man bedenkt, dass ich nur fünf oder sechs Stunden pro Nacht schlafe, ist das eine alarmierende Statistik und eine Zeit von 64.800 Sekunden (um ärgerlich genau zu sein). In der Sekunde, in der ich aufwache, greife ich zum Telefon, um durch Instagram zu scrollen und Texte und E-Mails zu überprüfen. Ein Muster, das fortgesetzt wird, während ich mich fertig mache, meine erste Dosis Kaffee trinke und sogar ein Frühstück genieße. Um ehrlich zu sein, das einzige Mal, wenn ich nicht zu 100% auf meinem Handy bin, bin ich morgens und abends unterwegs. Danke dem Himmel für LA Verkehr, was? Ohne diese Option würde ich wahrscheinlich eine oder zwei zusätzliche Bildschirmstunden aufzeichnen. (Sehen Sie, Angelenos, es gibt immer ein silbernes Futter, wenn Sie stark genug aussehen.)

Da ich nicht unter einem Felsen lebe, weiß ich, dass dies keine gesunde Praxis ist. Ich weiß aber auch, dass Dinge wie roher Keksteig, Tequila-Schüsse und das Stalking des IG-Kontos meines Ex-Freundes gleichermaßen unklug sind. Und hält mich das auf? Sie können es wahrscheinlich erraten. Ich weiß, dass ich den Stecker ziehen sollte, sobald ich es nach Hause geschafft habe und ins Bett gefallen bin. Vielleicht ein Buch lesen? Rufe einen Freund an? Ein Bad nehmen? Alle schönen Ideen natürlich, aber mein Schlummertrunk ist meistens mehr IG-Scrollen, das Aufholen der Internet-Lesungen, die ich während des Tages vermisst habe (obwohl die Arbeit hektisch ist) und eine herzliche Hilfe von Netflix - die ultimative Flucht, wenn ich ' Ich hatte einen besonders anstrengenden Tag. Oh, und manchmal arbeite ich einfach bis in die frühen Morgenstunden.

Da die Bildschirmzeit (hallo, schlafunterbrechendes Blaulicht) den Großteil meiner Zeit (vor allem vor dem Schlafengehen) durch Makro verwaltet, ist es keine große Überraschung, dass ich mit dem Schlaf eine turbulente Beziehung habe. A) Manchmal fällt es mir schwer, einzuschlafen. B) Ich wache regelmäßig in der Nacht auf. Und C) Ich wache frühzeitig auf - auch an den Wochenenden, wenn mein unnötiger Wecker zum Schweigen gebracht wurde. (FYI: Ich kann mir nicht helfen.) Nun, ich werde sagen, ich hatte schon immer eine Ebbe-Flut-Beziehung mit der Schlafenszeit. Meine Mutter hat auch Schlafstörungen, und ich hatte seltsame Schlafmuster, noch bevor mein Leben durch das blaue Licht meiner verschiedenen Bildschirme bestimmt wurde. Aber das hat nicht geholfen. Geben Sie also meine neue, unerwartete, rettende Gnade ein: ein Paar brillant gestalteter Blaulicht-Ausschnitte von The Book Club . Sie sind bequem, sie sind bezaubernd, und wenn ich meinen Stil trage (Einhundert Biers of Solitude, $ 40), fühle ich mich wie Marilyn Monroe, um einen Millionär zu heiraten . (Wenn Sie es nicht gesehen haben, empfehle ich, es so schnell wie möglich zu streamen - natürlich mit der besagten Brille.) Neugierig, wie etwas, das scheinbar oberflächlich erscheint, wie eine instagrammable Brille über meine Einstellung zur Schlafenszeit gemacht hat? Scroll weiter.

Was sie sagen

Wie gesagt, es ist kein Geheimnis, dass die Sucht nach unseren Bildschirmen den jüngsten Aufschrei der Forschung und (beunruhigenden) Erkenntnisse zu unserem zirkadianen Rhythmus, unserer Augengesundheit und sogar zu unseren Emotionen und unserem Glück beflügelt hat. Und während Nachtlicht potenziell negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann (es stört die natürliche Melatoninproduktion unseres Körpers), ist es die Wellenlänge des blauen Lichts, insbesondere die Wissenschaft sagt, dass wir uns am meisten davon abhalten sollten. Das, was Sie erraten haben, fliesst mit Gewalt aus unseren Handys, Laptops und Tablets.

"Während Licht jeglicher Art die Sekretion von Melatonin unterdrücken kann, wirkt das blaue Licht bei Nacht stärker", erklärt ein Artikel des Harvard Health Publishing. "Die Harvard-Forscher und ihre Kollegen führten ein Experiment durch, in dem die Auswirkungen einer 6, 5-stündigen Exposition gegenüber blauem Licht gegenüber einer Belichtung mit grünem Licht vergleichbarer Helligkeit verglichen wurden. Das blaue Licht unterdrückte Melatonin etwa doppelt so lange wie das grüne Licht und verschlechterte den circadianen Rhythmus um das Doppelte viel (drei Stunden gegen anderthalb Stunden). "

An dieser Stelle kommt The Book Club ins Spiel (die Engel singen "Halleluja"). Laut der Website der Marke werden Sie, wenn Sie (wie ich und 83% aller anderen Amerikaner) täglich zwei oder mehr Stunden blauem Licht ausgesetzt sind, gleichzeitig anfälliger für Augenanstrengung, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. (Migräne ist ein weiteres häufiges Symptom.) Mit der speziell entworfenen Brille der Marke auf der Nase wird Ihre Exposition gegenüber blauem Licht jedoch strategisch um 30% reduziert. Und obwohl 30% vielleicht nicht so astronomisch erscheinen, können Sie, wenn Sie über den positiven Effekt nachdenken, diesen Prozentsatz langfristig beeinflussen. Ich sehe unsere Screentime nicht bald schwinden, oder?

"The Book Club +0 Screen-Linsen reduzieren die Absorption von blauem Licht um 30% und begrenzen die Überbelichtung durch blaues Licht, das von Bildschirmen und Innenbeleuchtung rund um die Uhr abgegeben wird", erklärt die Marke. Und während Sie der uralten Empfehlung folgen könnten, einfach das blaue Licht und die Bildschirmaktivität zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu verbannen, um die oben genannten negativen Auswirkungen zu vermeiden, ist das ehrlich realistisch? Für einige vielleicht. Aber für einen Menschen wie mich, der oft zu spät in die Nacht arbeitet und nachts gerne mein Handy aufholt und meine Netflix- und Hulu-Abonnements von ganzem Herzen genießt, wird das einfach nicht passieren. Deswegen habe ich meine neue, blaues Licht blockierende Brille mit offenen Armen und Augen begrüßt. Außerdem sind sie einfach nur niedlich, und als ich sie erhielt, wollte ich sie rund um die Uhr tragen, nicht nur, wenn ich vor einem Bildschirm war. Oh, Moment mal.

Was ich sage

Wie gesagt, die Brille, die ich von der Marke geschickt habe, ist lächerlich süß, und es hat ungefähr zwei Minuten gedauert, bis ich sie nach dem Auspacken aufgeschlagen habe. Ich wusste, dass Blaulicht blockierende Brillen von einigen anderen Marken den Ruf haben, dass Sie Ihr Augenlicht merklich verzerren (es wirkt also wärmer gegenüber kühler, daher "Blau-Blocking"). Ich war sofort begeistert, als mir klar wurde, dass alles so aussah gleich. Keine seltsamen Anfälle in Sicht. Außerdem haben die Linsen zwar äußerlich etwas reflektierende Blautönung, sie sind jedoch äußerst subtil und für einen Beobachter von außen wahrscheinlich nicht wahrnehmbar. Wenn Sie sie also in der Öffentlichkeit oder bei der Arbeit tragen (was ich völlig habe), müssen Sie sich nicht so fühlen, als müssten Sie sich erklären.

Im Allgemeinen habe ich versucht, während des genannten Zeitraums von zwei bis drei Stunden meine blaue Lichtsperre zu tragen. Ich betrachte eine Art Bildschirm vor dem Schlafengehen - sei es mein Laptop oder mein Handy. Interessanterweise bemerkte ich, dass meine Augen schon in der ersten Nacht des Tragens stärker waren, als dies normalerweise der Fall ist. Obwohl ich mich noch immer von meinem Tag aus fühlte, als ich gerade eine halbe Stunde vor oder nach meiner Hautpflege-Routine durchging, war ich schon bald bereit für die Nacht. Bizarr, wenn man bedenkt, dass ich mich normalerweise dazu zwinge, nachts das Licht auszuschalten (trotz meines selbstgeborenen Weckrufs am frühen Morgen.)

Es stellte sich heraus, dass dies auch kein einmaliger Zufall war. Jede Nacht trage ich meine Brille (und es wird immer besser, konstanter zu sein), das Einschlafen fällt leichter und ich schlafe auch härter und tiefer. Ich habe auch versucht, tagsüber die blaue Licht blockierende Brille zu tragen, da sie allgemein dazu beiträgt, die Augenanstrengung zu lindern. Nein, ich werde nicht die mutige Behauptung aufstellen, dass diese episch geniale Brille dein Leben oder deine Schlafgewohnheiten verändern wird (jeder ist anders!), Aber sie haben einen großen Unterschied in meinem gemacht. Best-Case-Szenario: Sie probieren sie aus, Sie sehen schick aus, und Sie schlafen besser. Worst-Case-Szenario: Sie probieren sie aus, Sie sehen schick aus, und im Schlaf passiert nichts. Sie haben immer noch die lange Seite des Stockes!

Natürlich lieben wir hier im Byrdie HQ alles und alles, was eine nachsichtige Schlafenszeit verspricht. Scrollen Sie weiter, um die luxuriösen, schlaffördernden Empfehlungen unseres Teams zu ermitteln, die Sie mit Ihrer neuen Brille kombinieren können. Und eine gute Nachtruhe!