Dies sind die 6 "goldenen Regeln" eines schnellen Stoffwechsels (sagt J.Lo's Nutritionist)

Viele sehen ihren Stoffwechsel als festen, vorherbestimmten Aspekt ihrer Gesundheit. Aber wie der prominente Ernährungswissenschaftler Haylie Pomroy argumentiert, muss Ihre Fähigkeit zum Abnehmen oder Abnehmen nicht durch Ihren schnellen oder langsamen Stoffwechsel definiert werden. Sie glaubt, dass jeder die Art und Weise optimieren kann, in der sein Körper Nahrung als Treibstoff verwendet - eine Philosophie, die sie hochkarätigen Kunden wie Jennifer Lopez und Reese Witherspoon vermittelt.

"Ein Plan, der Sie ernährt - anstatt Ihnen Nahrung und Nährstoffe zu rauben, kann Sie davon abhalten, Energie zu verlieren, extremen Hunger zu erleben, Muskeln zu schwitzen und Kraft zu säubern", sagte sie zu Well + Good. "Wenn Sie mehr essen, aber wählen Sie die Mit den richtigen Lebensmitteln zu den richtigen Zeiten können Sie tatsächlich Ihre Stoffwechselrate erhöhen, Kraft aufbauen, Ihren Hautton verbessern und mehr Energie gewinnen. "

Im Allgemeinen hält sich Pomroy an sechs Prinzipien für einen gesunden Stoffwechsel, die in der Veröffentlichung treffend als "goldene Regeln" bezeichnet werden. Lesen Sie unten mehr über ihre Philosophie, wie in Pomroys neuem Buch Metabolism Revolution beschrieben .

Essen Sie echte Vollwertkost.

Als Faustregel gilt: "Essen ist etwas, das einst lebte und vom Land, vom Himmel oder vom Meer kam", erklärt sie. Mit anderen Worten, füllen Sie Obst, Gemüse, Getreide, Fleisch, Eier und Fisch auf und halten Sie sich fern von jeglichen verarbeiteten Lebensmitteln, die künstliche Chemikalien wie künstliche Süßstoffe, Farbstoffe und Konservierungsstoffe enthalten, die die Stoffwechselaktivität stören . "

Trainieren Sie strategisch.

Was Sie beim Training tun, ist genauso wichtig wie das Training. Pomroy schlägt jede Woche eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining vor, und vor dem Training immer einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, wie ein Stück Obst. "Ihre Nebennieren stimulieren sonst [Cortisol], um die Muskeln während des Trainings abzubauen und die Muskeln, die Sie aufzubauen versuchen, zu versagen", erklärt sie. Die Kombination von Herz- und Krafttraining "stimuliert effektiv die Fettverbrennung" mehr als das eine oder das andere.

Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen.

Im Gegensatz zu den Grundsätzen einiger intermittierender Fasten argumentiert Pomroy, dass Sie das Frühstück immer gleich nach dem Aufwachen essen sollten. "Wenn Sie nicht gleich nach dem Aufwachen essen, müssen Sie Ihren Körper mit Null-Kraftstoff betreiben", erklärt sie. "Als Reaktion darauf produzieren Ihre Nebennieren [Cortisol], ein Notfallhormon, das Ihrem Körper mitteilt, dass es besser ist, Fett einzulagern, denn wer weiß, wann Sie mehr Nahrung bekommen." Sie schlägt vor, in der ersten halben Stunde nach dem Aufwachen etwas Kleines zu essen und drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen. Dies bedeutet, dass alle drei Stunden gegessen wird, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Wechseln Sie Ihre Mahlzeiten.

Obwohl die Essensplanung am Sonntag sicherlich dazu beitragen kann, dass Sie an einer gesunden Ernährung festhalten, kann das Essen an fünf Tagen in Folge zu ungesunden Ausrutschen aus Langeweile und einem metabolischen Plateau führen. Sie zitiert eine Studie, in der festgestellt wurde, dass je abwechslungsreicher die Ernährung einer Person ist, desto geringer ist ihre Wahrscheinlichkeit, übermäßiges Körperfett oder Symptome eines metabolischen Syndroms zu haben. Versuchen Sie im Allgemeinen, die Proteine, Gemüse und Früchte, die Sie jede Woche kaufen, hochzuschalten.

Besessen Sie sich nicht über Kalorien.

Das Zählen oder starke Einschränken von Kalorien als Gewichtsabnahme-Strategie führt fast immer zu Fehlzündungen, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. "Weniger essen macht die Situation tatsächlich schlimmer", erklärt sie. "Wenn Ihr Stoffwechsel zu langsam ist, speichern Sie sogar Salat als Fett, und Sie werden sicherlich kein Fett verbrennen ." Wenn es um Diäten geht, fordert die Forschung dazu auf, sich auf die Qualität der Lebensmittel im Vergleich zur Menge zu konzentrieren, die Sie konsumieren.

Iss was du liebst

Ähnlich wie in den Kalorienempfehlungen oben ist das Ausschneiden aller Lebensmittel, die Sie lieben, keine realistische Gesundheitsstrategie. "Genuss ist mächtig", fügt sie hinzu. "[Suche nach Nahrung, die] stimuliert die Sekretion von Endorphinen und reduziert Stresshormone, was wiederum den Stoffwechsel verbessert." Mit anderen Worten: Wenn Sie möchten, können Sie sich ein Stück Pizza oder einen Teller Tacos zubereiten. Konzentrieren Sie sich auf ganze, unverarbeitete Zutaten, und gönnen Sie sich Abwechslung mit köstlichen Früchten und Gemüse.

Gehen Sie zu Well + Good für mehr von Pomroy.

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Diese Geschichte wurde ursprünglich auf MyDomaine veröffentlicht.