Wissenschaft sagt, dass dies der "richtige" Betrag für ein längeres Leben ist

Genauso wie acht Stunden Schlaf pro Nacht die Zauberformel für eine optimale Gesundheit ist, werden 30 Minuten täglicher Aktivität im Allgemeinen als ein guter Punkt für Bewegung und Gesundheit angesehen. Aber wenn Sie das nicht ändern können, sollten Sie mindestens die empfohlene Mindestmenge an wöchentlichen Übungen erreichen: 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, die sich auf 21 Minuten moderate Herzfrequenz pro Tag reduziert. Abgesehen von der allgemeinen Gesundheit und Wartung, wie viel Übung benötigen Sie, um Ihre Lebensdauer zu verlängern? Die wissenschaftliche Gemeinschaft hatte bisher noch keine klare Vorstellung davon. Scrollen Sie weiter, um die Statistiken herauszufinden!

Wie die New York Times kürzlich berichtete, haben zwei neue groß angelegte Studien, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurden, die Frage der Langlebigkeit direkt angegangen - mit einigen wirklich faszinierenden Ergebnissen. Für eine der Studien untersuchten Forscher des National Cancer Institute, der American Cancer Society, Harvard, der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und anderer Institutionen die aggregierten Ergebnisse von sechs großen laufenden Gesundheitsumfragen, in denen die Teilnehmer selbst angegeben haben, wie viel Bewegung sie ausübten Sie machen pro Woche. Mit den gepoolten Daten konnten sie die Bewegungsgewohnheiten von mehr als 660.000 Erwachsenen studieren und sie nach ihrem Aktivitätsgrad kategorisieren: Diejenigen, die überhaupt nicht trainieren, die, die einige ausüben, aber immer noch weniger als die empfohlene wöchentliche Menge von 150 Minuten mäßiges Herz, diejenigen, die zwei- bis dreimal mehr als die empfohlene Menge ausüben, und andere, die das Drei- bis Fünffache übertreffen.

Sie waren auch in der Lage, die Sterbefälle von 14 Jahren für die Gruppe zu studieren und fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als die empfohlene Menge ausübten, immer noch ein um 20% niedrigeres Sterblichkeitsrisiko hatten als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten - was das alte Sprichwort bestätigt dass jedes bisschen zählt. Dies bedeutet, dass Sie selbst dann, wenn Sie weniger als 21 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche trainieren, ein um 20% niedrigeres Todesrisiko haben, als wenn Sie überhaupt nicht trainiert hätten. Diejenigen, die ein- bis zweimal die empfohlene wöchentliche Mindestmenge ausübten (300 Minuten mäßiges Herz pro Woche, was auf etwa 42 Minuten mäßiges Herz pro Tag beschränkt ist) hatten ein um 31% niedrigeres Sterblichkeitsrisiko, diejenigen, die zwei- bis dreimal trainierten Die empfohlene Mindestmenge war um 37% niedriger, und diejenigen, die das Drei- bis Fünffache des Mindestbetrags ausübten, hatten eine um 39% niedrigere Rate.

Die Quintessenz? Die Wissenschaft zeigt, dass, wenn Sie etwa 45 Minuten pro Tag ein moderates Herz-Kreislauf-Syndrom anstreben, Sie das Risiko eines früheren Todes um 31% senken können, und dass Sie es um 39% senken können, wenn Sie etwas mehr als eine Stunde am Tag moderat trainieren ( 64 Minuten). Wir halten das für verdammt machbar, wenn man bedenkt, welche Auswirkungen es auf dein Leben hat!

Die zweite Studie befasste sich mit kräftigen versus mäßiger Bewegung und wie stark sich die Lebenserwartung erhöht, wenn man kräftige Sportübungen statt anhaltender moderater Bewegung durchführt. Es stellte sich heraus, dass unter den Personengruppen, die die empfohlenen Richtlinien für jede Woche erfüllen, diejenigen, die mindestens 30% ihrer körperlichen Bewegung als kräftig eingestuft haben, ein um 9% niedrigeres Sterblichkeitsrisiko hatten als diejenigen, die die ganze Woche nur mäßig Sport treiben als 30% waren kräftig, ging das Risiko von 9% auf 13% zurück. Das wegnehmen? Die Zahlen sind am meisten zu Ihren Gunsten gestapelt, wenn Sie eine Stunde pro Tag pro Woche trainieren und wenn mehr als 30% Ihrer wöchentlichen Bewegung kräftig sind.

Wird dies Sie dazu inspirieren, jede Woche mehr zu trainieren? Das hat uns sicherlich dazu gebracht, diese Stunde pro Tag zu erreichen - ein um 39% niedrigeres Sterblichkeitsrisiko ist keine kleine Zahl! Sagen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren! Und hier klicken, um unsere Lieblingskosmetikkäufe für das Fitnessstudio zu kaufen.