Diese Ergänzungen verbessern den Fokus um das Zehnfache

In einer Traumwelt wäre es produktiv, etwas zu wissen, was wir alle im Schlaf tun können. Es scheint, dass wir alle versuchen, effiziente Übermenschen zu sein, die sich ständig im Leben auszeichnen. Sicher, es klingt erstaunlich, aber die Realität ist Perfektion unmöglich. Wir haben es alle mit Ablenkungen zu tun, was es manchmal schwer macht, konzentriert zu bleiben. Zum Beispiel, wenn Sie bei der Arbeit eine Stunde mehr haben und Ihr Bett praktisch Ihren Namen ruft (aber sich so weit entfernt fühlt).

Tonnen von Dingen stehen Ihrem Fokus im Weg, aber denken Sie daran: Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie reagieren . Glücklicherweise müssen wir dieses Konzentrationsspiel nicht alleine spielen. Es gibt gesunde Ergänzungen auf dem Markt, die helfen, Ihr Gehirn wieder in den Fokusmodus zu bringen. Viele von ihnen reduzieren auch die Angst und lassen Sie sich ruhiger und entspannter fühlen, was perfekt für die Produktivität ist. Wir haben auf Gesundheitsexperten zurückgegriffen, die über ein umfangreiches Wissen über Ergänzungsstoffe verfügen und die richtigen einnehmen. Mike Roussell, Mitbegründer von Neutein und Neuro Coffee; Suzie Welsh, Gründerin und CEO des Supplement-Unternehmens Binto; und Jeffrey Gladd, MD, Mitglied des wissenschaftlichen Beirats des Vitamin-Unternehmens Care / of, formulierten die Ergänzungen, die sie unterstützen, um Gehirnnebel endgültig zu umgehen. Voraus sind die 10 besten Ergänzungen für den Fokus.

L-Theanin

Sind Sie zwar süchtig nach Kaffee, aber kein Fan von Jitter, der mit Koffein einhergeht? Diese Ergänzungen reduzieren diese unangenehmen Nebenwirkungen und helfen Ihnen dabei, Ihren Fokus zu verbessern. "Dies ist eine Aminosäure aus grünem Tee, die das Gefühl der Ruhe und Kreativität steigern kann", erklärt Roussell.

DHA

Betrachten Sie dieses Zeug Gehirnnahrung. Welsh zufolge macht DHA tatsächlich 25% des Fettes im Gehirn aus, was für seine Funktion, kognitive Gesundheit und Aktivität von entscheidender Bedeutung ist. Studien belegen, dass dies beim Fokussieren hilft. "DHA ist entscheidend für eine optimale Gehirnfunktion und Gesundheit, während wir wachsen und altern, insbesondere während der Schwangerschaft oder während des Stillens", bekräftigt Welsh.

Rhodiola

Dies ist ein anpassungsfähiges Kraut, das seit langem an Stress abbaut. "Studien haben gezeigt, dass Rhodiola dabei helfen kann, die geistigen Funktionen und die Energie zu verbessern, insbesondere bei Menschen, die unter Stress leiden", erklärt Gladd. "Betrachten Sie dieses pflanzliche Präparat als eine Alternative zu Koffein, um den Fokus zu unterstützen."

Koffein

Wenn ich meine Tage mit einer großen Tasse Kaffee beginne, fällt es mir leichter, in den Arbeitsmodus zu gehen. Dafür gibt es einen Grund. Laut Roussell ist Koffein das am häufigsten verwendete psychoaktive Medikament der Welt. "Es stimuliert die Wachheit, indem es Adenosinrezeptoren in Ihrem Körper blockiert", erklärt er. Wachsamkeit geht einher mit fokussiertem Gefühl.

Gladd steht auch hinter Koffein. "Koffein ist die beliebteste Wahl, wenn es um Stimulanzien zur Energieerhöhung geht, und seine gesundheitlichen Vorteile sind stark", sagt er. "Es kann die mentale Funktion verbessern und die Energie verbessern. Das heißt, viele Menschen leiden an Koffein-Intoleranz, und der Konsum kann zu Reizbarkeit, Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen." Lesen Sie weiter für noch mehr gesunde Alternativen.

Magnesium

Magnesium wird häufig verwendet, um den Geist in einen ruhigeren, entspannteren Zustand zu versetzen. Wenn Sie also nach einer Dosis Kälte suchen, wird diese beruhigende Ergänzung Sie dabei unterstützen und die Konzentration fördern. "Dies ist hilfreich für diejenigen, die an ADHS oder ADS leiden", betont Welsh. "Wenn Sie Magnesium verwenden, können Sie sich leichter entspannen und fokussieren."

B12

Abgesehen von der Tatsache, dass B12 Ihre DNA-Synthese, die Bildung roter Blutkörperchen und ein gesundes Nervensystem unterstützt, setzt es Ihren Fokus auf Null. "B12 wird oft verwendet, um Müdigkeit zu bekämpfen und mit Energie zu helfen", sagt Welsh. "B12 ist eines der essenziellen B-Vitamine, die für einen gesunden Stoffwechsel und die Gehirnfunktion benötigt werden. Dies beinhaltet den Fokus."

Ashwagandha

"Stress führt zu einer Erhöhung des Cortisols im Körper, was zu einem intensiven Kampf- oder Fluggefühl führen kann", beschreibt Gladd. "Das Gefühl ist wichtig für Situationen, in denen wir in Gefahr sind, aber nicht so sehr, wenn wir täglich Stress erleben, und wer nicht? Ashwagandha, ein anderes Adaptogen, hat gezeigt, dass es den Körper vor den toxischen Auswirkungen von Stress schützt das Gehirn."

Probiotika

Probiotika sind wie Magie für eine gute Darmgesundheit. Welch nennt den Darm das zweite Gehirn des Körpers, und wenn es abgeworfen wird, ist es auch unsere psychische Gesundheit, unser Fokus. "[Der Darm] produziert viele der gleichen Neurotransmitter wie das Gehirn, wie Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure, die alle eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielen", erklärt Welsh. "In der Tat zeigen Studien, dass 90% des Serotonins im Verdauungstrakt gebildet werden." Für den Fokus des Gehirns empfiehlt Welsh, dass Sie ein probiotisches Supplement finden, das Laktobazillus und Bifidobacterium enthält. Byrdie HQ ist besessen vom 12-wöchigen Symprove-Programm zur Überholung Ihrer Darmgesundheit.

B Vitamine

B-Vitamine, einschließlich B12, helfen mit Fokus. Diese Vitamine fördern im Allgemeinen ein gesundes Nervensystem und eine positive Stimmung. Gladd weist jedoch darauf hin, dass es wichtig ist, diese Vitamine mit einer gesunden Ernährung zu ergänzen. "Im Idealfall wird unser B-Vitamin-Bedarf durch eine Ernährung erfüllt, die reich an verschiedenen Vollwertkostarten ist, und ein gesunder Verdauungstrakt ermöglicht es uns, Nährstoffe effektiv zu absorbieren", erklärt Gladd. "Leider leiden viele von uns an Mangelernährung oder Verdauungsproblemen. Daher könnte eine Vitamin-B-Supplementierung eine nützliche Option sein, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, um eine bessere Konzentration und ein höheres Energieniveau zu erreichen."

Chaga-Pilz

Dies ist eine Bio-Kaffee-Alternative. Wenn Sie versuchen, Ihren Koffeinkonsum zu minimieren, probieren Sie es aus. "Die meisten Leute genießen den Geschmack und sagen, dass sie einen Energieschub oder Fokus empfinden", sagt Gladd.

Andere hilfreiche Möglichkeiten, um konzentriert zu bleiben

Gladd ist ein Befürworter von Bewegung und einer gesunden Ernährung, die frei von verarbeiteten Lebensmitteln, Backwaren und Zucker ist, was Sie verlangsamen wird. " Fangen Sie genauer an, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist anfühlen, und stellen Sie fest, ob Ihr Gehirn eine Pause verlangt. Lassen Sie Ihr Gehirn eine Pause einlegen, wenn es eine braucht ", schlägt er vor. "Der Beginn einer Meditationspraxis kann auch bei der Entspannung während des Tages sowie beim erholsamen Schlaf hilfreich sein. Einige dieser Ergänzungen sollten als eine Möglichkeit zur Verbesserung des Energiepegels angesehen werden. Dann lenken Sie diesen Weg in eine neue Fitnessroutine." Welsh fügt hinzu, dass Sie mit mindestens 2 Liter Wasser pro Tag hydratisiert bleiben müssen.

Sie glaubt auch, dass alles auf eine ausgewogene Ernährung zurückzuführen ist. "Essen ist Medizin", sagt sie, und Sie sollten versuchen, den ganzen Tag über kleine, häufige und gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen. " Hunger hindert Sie daran, sich zu konzentrieren, und verringert die Gehirnleistung. Durch eine ausgewogene Ernährung, die Pflanzen, Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette umfasst, können Sie diesen Fokus während Ihres Arbeitstages beibehalten. Öle, Nüsse und Fische, vor allem Lachs, sind voll mit DHA, das Sie für die Gehirnfunktion benötigen. " Manchmal ist es so einfach wie ein Spaziergang. "Wenn Sie aufstehen und spazieren gehen, können Sie klarer werden und sich besser konzentrieren", erklärt sie. "Ein Szenenwechsel ist immer eine gute Idee. Oder, wenn Sie können, zu einer anderen Aufgabe übergehen. Manchmal bringt das Mischen der Arbeit Wunder!"

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Super aufgeregt, dieses absolute Juwel in Nottingham heute zu finden, ist @cleancutkitchen das perfekte Beispiel dafür, wie vielseitig und lecker gesunde Ernährung sein kann. @Nutritionbyyasmin und ich gleich raus sortiert ????

Ein Beitrag, der von Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) am 28. Juni 2018 um 9:54 Uhr (PDT) geteilt wird

In Bezug auf die Bewegung empfiehlt Welsh das Laufen, Gehen und Yoga, da diese Sie zwingen, Ihre Gedanken zu konfrontieren und Ihre Gedanken zu klären. Auf der anderen Seite schlägt Roussell vor, hochintensive Workouts auszuprobieren. "Durch ein kurzes intensives Training, wie Intervalltraining, kann das Gehirn stimuliert werden, so dass es bereit ist zu arbeiten und sich zu konzentrieren. Dies hilft auch, Stresshormone zu reduzieren, die die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen können Finden Sie heraus, dass das Reduzieren der Bildschirmzeit, vor allem für das Schlafengehen, mir hilft, durch die Nacht besser zu schlafen, und ich fühle mich bereit, den Tag mit Fokus am Morgen zu betrachten. " Apropos Schlaf, hier der Vorschlag von Roussell: " Um sieben bis neun Stunden Schlaf zu erhalten, ist ein wesentlicher Schritt, um tagsüber einen klaren und anhaltenden Fokus zu behalten ", sagt er. "Ihr Gehirn arbeitet nicht so schnell oder so gut, wenn Sie keinen Schlaf haben."

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Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ergänzungen in Ihre Routine einbauen.

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