Das faule Mädchen Leitfaden zum Abnehmen

Wir haben es verstanden - nicht jeder ist ein Fitness-Junkie und Gymnastikspieler. Manchmal ist es nur verlockender als ein Schweißsack, wenn man nur nach Hause zum Mitnehmen geht und der Apprentice klingt viel verlockender, vor allem, wenn wir eine besonders arbeitsreiche Woche haben. Wenn Sie die gleiche Laune haben, kommen wir mit guten und schlechten Nachrichten. Erstens das Schlechte: Das Führen eines sitzenden Lebensstils führt zu erhöhten Gesundheitsrisiken. Wenn Sie also eine gute Dosis Netflix genießen, leisten Sie sich selbst einen großen Nachteil. Nun, das Gute: Sie können Kalorien verbrennen und Gewicht sparen, ohne Ihren Lebensstil drastisch zu ändern und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen (und tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen). Nachfolgend finden Sie einige unserer beliebtesten Tipps zum Abnehmen des faulen Mädchens in uns allen.

Vor der Zeit kochen

Der Diätetikerin Lisa Moskovitz zufolge ist es ein Kampf, nach einem langen, anstrengenden Tag die Energie zum Kochen zu finden. Daher schlägt sie vor, einen Tag pro Woche zu bestimmen (vorzugsweise am Wochenende, wenn Sie nicht mit Arbeit überschwemmt sind) und Ihre Mahlzeiten im Voraus zu kochen. "Verpacken Sie sie im Kühlschrank - oder frieren Sie sie sogar ein", so dass Sie innerhalb weniger Minuten gesunde hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen können, ohne etwas mehr zu tun, als einen Knopf auf der Mikrowelle zu drücken, "sagt sie.

Halten Sie gesunde Snacks am Schreibtisch

Moskovitz sagt: „Die meisten von uns haben das Bedürfnis, zwischen Mittag- und Abendessen etwas auszusetzen, vor allem, wenn man den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzt. Da sich Verkaufsautomaten oder andere mit leeren Kalorien verarbeitete Lebensmittel häufig in einem Radius von 10 Schritten um Ihren Schreibtisch befinden, kann es schwierig sein, diesen ungesunden Versuchungen zu widerstehen. “Stattdessen schlägt sie vor, ballaststoffreiche, eiweißreiche Snacks wie Haferflocken aufzubewahren. Zerealien, frisches Obst und rohe Nüsse immer an Ihrem Schreibtisch oder in der Büroküche.

Lernen Sie MCTs kennen

Wir haben kürzlich über das Verdauen von mittelkettigen Triglyceriden gesprochen, um Bauchfett schnell (und leicht) zu verbannen. Erläutert Alexandra Samit, Be Well-Gesundheitstrainerin im Eleven Wellness Center von Dr. Lipman: "MCTs sind eine einzigartige Form von Fett, die weniger Energie und weniger Enzyme benötigt, um verdaut zu werden. Das Beste ist, dass sie nicht im Körper als Fett gespeichert werden. Sie werden zu Energiezwecken verbrannt. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, verbrennen Sie Fett und steigern Sie Ihre Energie, indem Sie jeden Tag einen Esslöffel in Ihre Ernährung einbauen. "

Beweg dich

Wenn Sie einen Schreibtischjob ausführen, für den Sie den Großteil des Tages sitzen müssen, nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll! Anstatt den ganzen Tag regungslos zu sein, machen Sie einige Beinpausen. Strecken Sie ein Bein aus (im Sitzen) und heben Sie es 15 Mal an, während Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Quadrizeps drücken. dann mit dem anderen Bein wiederholen. Vergessen Sie nicht, während des Tages so oft wie möglich aufzustehen und herumzulaufen, sei es eine Reise nach draußen oder auch nur ein Spaziergang zum Schreibtisch eines Kollegen, um Hallo zu sagen.

Trinke viel Wasser

Sie haben wahrscheinlich gelesen, dass Sie unzählige Male mehr Wasser trinken sollen, aber wir versprechen, dass es einen Grund gibt, warum es sich in unser Gehirn bohrt. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, können Sie mehr Gewicht verlieren, als nur weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Bottoms up!

Laden Sie auf Protein

Tauschen Sie Ihren Morgenbagel gegen eine herzhafte Portion Eier, mageres Fleisch oder Fisch aus. Diese drei Nahrungsmittel sind reich an Eisen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Aminosäuren mit verzweigten Ketten und tragen dazu bei, den Stoffwechsel für den nächsten Tag zu beschleunigen.

Schnapp ein paar Bilder

Wenn Sie bereits große Fotos von Ihrem Essen machen, machen Sie es weiter! Studien belegen, dass das Halten eines digitalen Food-Journals die Sensibilisierung für und die Änderung von Ernährungsentscheidungen effektiver als das Aufschreiben von Dingen - auf diese Weise erhalten Sie ein visuelles Bild Ihrer allgemeinen Ernährung. Versuchen Sie, einen Fitness-Tracker wie MyFitnessPal (kostenlos im App Store) herunterzuladen, um Ihren Fortschritt zu dokumentieren.

Geh es raus

Der leitende Redakteur von Byrdie, Hallie Gould, schwört, überall hingegangen zu sein, um in Form zu kommen. Wenn Sie können, gehen Sie zur Arbeit oder suchen Sie sich einen Mittagsplatz aus, der weiter entfernt ist als üblich, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne das Fitnessstudio besuchen zu müssen.

Nimm 15

Hören Sie uns dies an: Selbst wenn Sie sich selbst als faules Mädchen einstufen, ist eine 15-minütige Strecke völlig machbar. Probieren Sie dieses körpereigene Training zweimal pro Woche aus, um in weniger als einem Monat in Form zu kommen (ernsthaft, Sie müssen es nur zweimal pro Woche tun). Machen Sie eine Pause zwischen Episoden von House of Cards und probieren Sie diese "30-1-Methode" - Sie werden uns später danken.

Was ist dein Lieblings-Lazy-Girl-Hack zum Abnehmen? Bitte teilen Sie uns unten mit!

Eröffnungsbild: Substance Blog