Funktioniert Ihre Fitness-Routine tatsächlich? Hier sind 5 Dinge zu wissen

Es gibt nichts Frustrierenderes, als gesund zu essen, ins Fitnessstudio zu gehen und sich wie im Stillstand zu fühlen. Die Zahlen auf der Waage haben sich seit Ihrem letzten Check-In nicht verändert und starren Sie an, verspotten Sie und lassen Sie das Gefühl haben, alle Ihre Arbeit war umsonst. Das Problem ist jedoch, dass Sie oft nur mehr Muskelmasse aufbauen, was sogar dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen . Wenn Sie jedoch immer noch nicht das Gefühl haben, eine Veränderung in Ihrer Körperzusammensetzung zu sehen, und Sie eine unzureichende Definition bemerken, kann es äußerst entmutigend sein, ein solches stagnierendes (oder steigendes) Feedback zu erhalten. Deshalb haben wir uns mit zwei Fitnessexperten in Verbindung gesetzt: Ngo Okafor (der Mega-Promis wie J.Lo und Naomi Campbell ausbildet) und Thumbtack-Personal Trainer Katilyn Noble für ihre Gedanken darüber, wie man wirklich erkennt, ob man arbeitet.

Ihre ehrlichen Antworten.

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Okafor sagt, dass eine todsichere Methode, um festzustellen, ob Ihre Fitnessroutine erfolgreich ist, besteht, wenn Sie die Ziele erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben . Vergleichen Sie Ihre Gewinne nicht mit denen Ihrer Umgebung - konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre eigenen Benchmarks und zählen Sie jeden Meilenstein als Gewinn.

Suchen Sie nach internen Verbesserungen

Noble sagt, dass einige der besten Verbesserungen diejenigen sind, die nicht ästhetisch sind, wie besserer Schlaf, bessere Stimmung und erhöhte Energie.

Stellen Sie sicher, dass Sie herausgefordert werden

"Wenn Sie so an Ihre Routine gewöhnt sind, dass Sie durchbrennen, ohne zu schwitzen oder Ihre Muskeln brennen zu lassen, ist es an der Zeit, die Intensität zu erhöhen", sagt Noble. "Ihre Herzfrequenz sollte während Ihrer Routine erhöht sein, Sie sollten verschwitzt weggehen und Sie sollten Momente haben, in denen Sie sich nicht vorstellen konnten, eine weitere Wiederholung durchzuführen ."

Bleib motiviert

Ihr Wunsch an Training ist ein Zeichen für Erfolg an und für sich. Noble: "Das Training klingt vielleicht nie so gut wie ein Glas Wein, Sie sollten jedoch eine Liste von Vorteilen haben, die Sie dazu motivieren, zu gehen (wie das Gefühl, das Sie bekommen, wenn es fertig ist, oder die Veränderungen, die Sie in Ihrem Körper sehen). Wenn Sie Angst vor Ihrem Training haben und sich keine Vorteile vorstellen können, die es wert sind, ist es vielleicht an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren. "

Achte auf deine Kleidung

Okafor sagt, dass sich Anzeichen von Fitnessgewinn auch in der Passform Ihrer Kleidung manifestieren. Wenn sie lockerer oder bequemer sind, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie Zoll verlieren, selbst wenn die Waage etwas anderes sagt. (Denken Sie daran, dass die Skala kein Maß für Ihren Erfolg ist!)

Was ist mit den Dingen, die wir falsch machen?

Die traurige Wahrheit ist, dass wir manchmal einfach nicht richtig trainieren oder essen. Okafor sagt, dass, selbst wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie zu viel davon essen (ja, das kann passieren).

"Portionskontrolle ist ein sehr wichtiger Faktor, wenn es darum geht, hervorragende Ergebnisse beim Training zu erzielen", rät er. "Gesundes Essen ist großartig, aber das bedeutet nicht, dass es kalorienfrei ist. Glutenfrei bedeutet nicht kalorienfrei . Selbst wenn Sie Vegetarier sind, können Sie immer noch zu viel essen. Ich sage meinen Kunden oft, dass Pandas vegetarisch sind sind übergewichtig. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie durch Ihr Training verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. "

Noble fügt hinzu, dass Sie auch Nahrungsmittel essen könnten, die Sie für gesund halten, aber nicht sind. "Führen Sie eine Woche lang ein Essensjournal, und wenn Sie keine roten Fahnen sehen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der sich auf das Abnehmen spezialisiert hat." Sie können auch nicht genug Wasser trinken. Noble sagt: " Unser Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn wir dehydriert sind . In dem Moment, in dem Sie sich durstig fühlen, befinden Sie sich bereits in einem dehydrierten Zustand. Halten Sie sich mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Wasser und zusätzlich acht Unzen pro 30 Minuten Wenn Sie bei heißem Wetter leben oder einen aktiven Job haben, brauchen Sie noch mehr. "

Versuchen Sie als Nächstes, die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen, nicht zu überschätzen. "[Die Leute] sagen sich selbst, dass sie geklappt haben, also verdienen sie dieses Getränk oder Nachtisch, aber in Wirklichkeit verbrannten sie nicht genug Kalorien, um das Nachtisch oder Getränk zu verdienen", sagt Okafor. "Daher gewinnen sie an Gewicht oder bleiben bei Null."

Denken Sie auch daran, genug zu schlafen! "Schlafentzug hat einen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme und schlechte Ergebnisse Ihres Trainings", teilt Okafor mit. "Genau wie sich Schlafmangel auf unsere Fähigkeit zum Abnehmen auswirkt, hat viel mit unseren Hormonen zu tun. Die beiden Hormone, die für diesen Prozess wichtig sind, sind Ghrelin und Leptin . Ghrelin ist das Hormon, das Ihnen sagt, wann Sie essen und wann Sie es sind Schlafentzug, Sie haben mehr Ghrelin Leptin ist das Hormon, das Sie aufhört zu essen, und wenn Sie Schlafentzug haben, haben Sie weniger Leptin und neigen eher dazu, ein schlechtes Urteilsvermögen zu zeigen, das zu übermäßigem Essen führen kann Weniger Leptin bedeutet Gewichtszunahme, Sie essen mehr und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie unter Schlafmangel leiden . Außerdem erholen und wachsen unsere Muskeln, wenn wir schlafen. Die Forschung zeigt, dass der menschliche Körper durchschnittlich 7, 5 Stunden Schlaf benötigt, um vollständig zu sein erholen . Viele Menschen bekommen nicht so viel Schlaf und leiden daher unter den Trainingsergebnissen. "

Ihr Mangel an Fitnesserfolg könnte schließlich daran liegen, dass Sie medizinisch etwas vorhaben. "Wenn Sie alles tun und trotzdem keine Ziele erreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Ursachen wie die Schilddrüsenfunktion", sagt Noble.

Sie haben keine Geduld? Dieses 15-minütige Training wird Ihren Körper in drei Wochen straffen.